6 tecniche per mantenere la postura della colonna vertebrale

  • Daniel Chandler
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Trascorriamo molte ore seduti al computer o in piedi a causa del lavoro, in modo che la colonna vertebrale non sia mai dritta. Mantenere la postura della colonna vertebrale è vitale per prendersi cura della salute della schiena e prevenire il dolore o le contratture. (così al giorno d'oggi).

In questo articolo parleremo di alcune tecniche per mantenere una corretta postura della colonna vertebrale. Dai un'occhiata!

Come influenza la postura della colonna vertebrale?

Fondamentalmente, in tutto. La colonna vertebrale è il nostro supporto ed è molto importante prendersene cura. Una cattiva postura comporta problemi gravi, persino irreversibili.. 

Solo per citare alcuni esempi: ernia dei dischi e affaticamento cronico. Ma le malattie causate da non sedersi o camminare sono più comuni.

Nelle donne, lo scarso allineamento della vita è molto comune. Perché succede? Perché quando sono a riposo, mettono tutto il peso su una gamba. Indossare tacchi alti o portare borse molto pesanti su una spalla sono abitudini che possono accentuare il problema..

Una cattiva postura è sempre più "normale" a causa del tipo di lavoro svolto dalla maggior parte delle persone, oltre al sovrappeso, all'inattività fisica e all'abuso di gadget tecnologici (telefoni cellulari, tablet o notbook).

Abbassare la testa per inviare un messaggio o controllare la posta elettronica e i social media fa piegare la nostra spina dorsale e il corpo si sporge in avanti. Sapevi che questo è uno dei motivi per cui abbiamo dolore cervicale?

Assicurati di leggere: La connessione tra la colonna vertebrale e altri organi

Come dovrebbe apparire la postura ideale della colonna vertebrale?

Alcune persone si concentrano solo su come mettono la schiena e le spalle durante l'esercizio. tuttavia, occorre prestare attenzione alla postura in ogni momento e luogo: quando siamo nella fila del supermercato, quando ci sediamo ad aspettare l'autobus o mentre guardiamo la televisione a casa.

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Ecco le situazioni che tutti noi affrontiamo a cui di solito non prestiamo attenzione in postura:

Mentre ci sediamo

La base dei piedi deve essere ben supportata sul pavimento, la schiena dritta e le spalle verso il basso e la schiena. Se attraversi le piume (cosa che fanno spesso le donne) puoi interrompere la circolazione sanguigna e sviluppare gonfiore o stanchezza.

Quando siamo in piedi

Ginocchia leggermente piegate, petto aperto per espandere i muscoli addominali e permetterci di respirare correttamente e il peso diviso tra entrambe le gambe.

Quando si cammina

Collo e testa tenuti in alto, Non guardare il pavimento per non danneggiare il cervicale. Primo passo con il tallone e poi la punta.

durante il sonno

La migliore posizione di riposo è dalla tua parte e con le gambe piegate. In questo modo la colonna rimane allineata. Inoltre, è importante avere un materasso e un cuscino di qualità (è anche fondamentale sostituirli periodicamente).

Durante la guida

Una buona postura in macchina è necessaria per il bene della colonna vertebrale e per la sicurezza. Se hai un impatto (un colpo, per esempio) c'è meno possibilità di infortunio.

Per quello, lascia la schiena contro il sedile e la parte posteriore del poggiatesta. Regola il sedile in modo da poter toccare i pedali senza problemi e senza doverti piegare in avanti.

Come migliorare la postura della colonna vertebrale?

Esistono diverse tecniche che possono aiutarti a mantenere la schiena dritta in qualsiasi momento della giornata. All'inizio sarà più difficile ricordare che "devi sederti" e anche la colonna vertebrale e i muscoli faranno un po 'male perché non ci sono abituati..

Ma i benefici supereranno le seccature. Alcune opzioni efficaci sono:

Pensa che una corda ti sostenga

Questo di solito viene insegnato nelle lezioni di yoga o di Pilates. Devi immaginare che una corda esca dalla testa e tira verso il soffitto, in modo da poter mantenere la postura.

Metti una cinghia sulla schiena

Per questo devi chiedere aiuto a qualcuno. Con un tutore dovresti fare una X sulla schiena, iniziando dalla spalla destra, passando attraverso l'anca sinistra, piegando in vita, passando attraverso l'anca destra e terminando con la spalla sinistra..

Ciò contribuirà a mantenere la postura.. È importante che quando indossi la cinghia, rimetti le spalle indietro.

Metti un libro in testa

È una tecnica che è stata a lungo utilizzata per insegnare alle ragazze il modo giusto di camminare.. L'idea è che tieni la testa e il collo dritti e non guardi in basso. Serve anche a prevenire il cedimento delle spalle.

Guarda i polpacci

La postura non è solo della colonna vertebrale, ma anche del corpo.. Le gambe dovrebbero sostenere tutto il peso e i polpacci sono quelli che fanno il massimo sforzo..

Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e abbassare il busto fino a quando non è possibile toccare le dita dei piedi con le mani. Ciò allungherà bene la schiena, le spalle e il collo e rafforzerà i muscoli addominali e i polpacci.!

Riposa

Se lavori tutto il giorno seduto, alzati di tanto in tanto o fai il contrario se passi molte ore in piedi. Quando sei in piedi, fai qualche giro in ufficio, fai oscillare le braccia, solleva le spalle e ruota i fianchi..

Quando sei seduto, alza le gambe, tieni la schiena dritta e le spalle rilassate.

Guardati allo specchio

Un buon modo per sapere se stiamo rispettando una buona postura è guardare noi stessi. Davanti allo specchio, allinea il corpo e analizza la postura. Quindi quando sei dall'altra parte puoi capire quanto è dritta la tua schiena.

Esercizio fisico per rafforzare la colonna cervicale



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