6 insalate facili e veloci da preparare

Se hai intenzione di acquisire buone abitudini alimentari, inizia includendo il mangiare queste insalate facili da preparare almeno una volta al giorno.

Esistono migliaia di ricette con ingredienti nutrienti e salutari. Di seguito, ti forniremo alcune ricette che, oltre a contribuire ai benefici per il tuo corpo, possono essere preparato in breve tempo.

Ricette per insalata facili da preparare

1. Insalata con salsa di mango

Questo frutto è ricco di magnesio, ferro, calcio, potassio, vitamina B1, fosforo, iodio, zinco, tra gli altri..

Il mango è ottimo per il nostro corpo in quanto è un eccellente antiossidante e antitumorale, oltre a servire come stimolante per il funzionamento del sistema immunitario.

ingredienti

• Lattuga (250 g)
• ½ cucchiaio di maionese
• ½ cucchiaio di zucchero
• Panna acida (50 ml)
• Mango maturo (250 gr)
• Cipolla grande (75 gr)
• 1 cucchiaio di aceto (75 gr)
• Sale (2 g)

preparazione

• Mango a dadini, cipolla e lattuga a fette sottili.
• Unisci zucchero, sale, aceto, maionese e panna in una ciotola per preparare una deliziosa vinaigrette.
• Metti il ​​mango, la cipolla e la lattuga in una pirofila, mescola e aggiungi la vinaigrette.

2. Insalata di carote, mele e lattuga

Le carote forniscono ai nostri corpi minerali essenziali come sodio, cloro e iodio..

Si consiglia di alleviare i disagi come disturbi digestivi, influenza, stress, perdita di appetito e anemia.

ingredienti

• Carota (100g)
• Mela Rossa (150 g)
• Lattuga (250 g)
• 1 yogurt greco
• Cipolla viola (75 g)
• ½ cucchiaio di aceto
• ½ cucchiaio di zucchero
• Sale (2 g)
• ½ cucchiaio di senape

preparazione

• Tagliare le carote e le cipolle a strisce sottili, la mela a dadini e la lattuga a pezzi.
• Mescolare yogurt e senape con aceto e zucchero.
• Versa tutti gli ingredienti in una ciotola e versaci sopra la salsa.
• Aggiungi sale a piacere.

3. Insalata di mais dolce

Il mais è l'ideale per promuovere il metabolismo del corpo.. È una fonte importante di antiossidanti e promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso..

È ricco di minerali come zinco, magnesio, ferro e fosforo, che lo rendono un prodotto consigliato per prevenire l'anemia e migliorare la salute del cuore. 

ingredienti

• Lattuga (250 g)
• 1 lattina di mais dolce (220 g)
• Mela Verde (150g)
• 1 cucchiaio di parmigiano
• Piccolo mango maturo (200 g)
• 1 cucchiaio di miele(75g)

procedura

• Tagliare la lattuga, sbucciare la frutta e tagliarla a cubetti.
• In una ciotola, metti la frutta, la lattuga e il mais, quindi distribuisci il miele sul composto..
• Servire e aggiungere il parmigiano.

4. Insalata di ananas e lattuga

L'ananas ha un alto valore nutrizionale, È ricco di vitamina C, potassio, iodio, zinco, ferro e fibre..

È eccellente per il sistema digestivo perché contiene bromelina, un enzima digestivo proteolitico con azione antinfiammatoria, analgesica e antibiotica.

L'ananas funge anche da diuretico, allevia i disturbi del sistema digestivo e aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue..

ingredienti

• 1 fetta di ananas
• 1 lattuga
• ½ limone
• 1 pizzico di pepe
• Vinaigrette (75 g)

procedura

• Trita la lattuga e taglia l'ananas a pezzetti.
• Versa entrambi gli ingredienti in una ciotola e aggiungi il pepe, il limone e la vinaigrette.
• Mescolare e servire.

5. Insalata con mela verde

Oltre ad essere deliziosa, la mela verde ha molte virtù che la rendono ideale per la cura del corpo; è una fonte inesauribile di calcio, sodio, zinco, ferro e magnesio.

Grazie alla sua fibra, la mela verde è una regolatore del sistema digestivo, abbassa i livelli di colesterolo e offre benefici per la pelle.

ingredienti

• lattuga
• 1 mela verde
• ¼ di crema

procedura

• Trita la lattuga e taglia a cubetti la mela verde.
• Metti gli ingredienti in una ciotola e aggiungi la panna.

6. Insalata di pomodori

Il pomodoro è senza dubbio uno degli ingredienti più comunemente usati in cucina, e ovviamente non potevamo mancarlo.

Ha molte vitamine A, B e C, potassio, magnesio, calcio e fosforo..

Inoltre funge da antiossidante, è ricco di fibre e stimola il corretto funzionamento dell'apparato digerente.

ingredienti

• 1 pomodoro (100 g)
• 1 lattina di tonno
• 1 lattuga (250 g)
• ½ cipolla (35 g)
• 1 pizzico di pepe (qb)
• Vinaigrette (75 g)
• Sale (2 g)

preparazione

• Trita la lattuga, taglia il pomodoro e la cipollaa strisce sottili.
• Metti gli ingredienti precedenti in un refrattario e aggiungi il tonno.
• Mescolare e posizionare la vinaigrette sul composto con un pizzico di pepe e sale.

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