6 ricette snack da mangiare prima di dormire

  • Joseph Barber
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Nel tentativo di mantenere un peso sano ed equilibrato, molte persone si astengono dal mangiare prima di dormire la sera; anche se provano un forte desiderio di farlo.

È vero che durante il periodo di riposo il metabolismo è più lento, ma sconsigliato di andare a letto affamato. Ciò può comportare un eccesso di cibo nei pasti successivi e talvolta produce sintomi digestivi che impediscono un sonno riposante..

Infatti, prima di andare a letto è permesso mangiare degli spuntini che completano persino la dieta e inducono il riposo. Certo non sono ricette fatte con farina, grassi o zuccheri.

La chiave per mangiare prima di dormire è scegliere cibi leggeri ma nutrienti. Inoltre, questi alimenti possono essere combinati facilmente, il che non li rende noiosi.

1. Banana con noci, una buona opzione per mangiare prima di dormire

un uno spuntino veloce a base di banana e noci può controllare la fame notturna e ridurre l'acidità gastrica.

In breve, questi deliziosi alimenti sono un'importante fonte di aminoacidi come il triptofano che, tra le altre cose, aiuta a prevenire l'insonnia..

ingredienti

  • ½ banana matura.
  • 1 cucchiaio di noci tritate.

preparazione

  • Schiaccia la banana mezza matura e mescola con le noci tritate.

Modalità di consumo

  • Fai uno spuntino 30 minuti prima di andare a letto.

2. Latte caldo alla cannella

Ovviamente se vuoi mantenere un peso sano, dovrebbe optare per latte magro, scremato o senza lattosio.

Aggiungendo benefici alla cannella, al metabolismo e alla digestione, questo snack è una buona scelta per dormire..

ingredienti

  • ½ tazza di latte.
  • 1 cucchiaino di cannella.
  • 1 cucchiaio di miele (opzionale).

preparazione

  • Scaldare mezza tazza di latte, quando caldo aggiungere la cannella.

Modalità di consumo

  • Bere 20 o 30 minuti prima di andare a letto.

3. Yogurt di farina d'avena

Lo yogurt magro combinato con farina d'avena ci offre uno spuntino delizioso e soddisfacente, ideale per riposare senza avere fame.

Entrambi gli ingredienti favoriscono la salute digestiva, proteggere la flora intestinale e aiutare ulteriormente a conciliare il sonno.

ingredienti

  • ½ tazza di yogurt bianco magro.
  • 1 cucchiaio di avena.

preparazione

  • Mescola mezza tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di farina d'avena.
  • Se vuoi puoi colpire il frullatore in modo che tutto sia ben miscelato.

Modalità di consumo

  • Mangia questo spuntino 30 minuti prima di coricarti.

4. Yogurt greco al mirtillo

Questo dolce salutare è ricco di aminoacidi essenziali, vitamine, antiossidanti e un'ampia varietà di sostanze nutritive che offrono benefici alla tua salute.

Aiuta anche a ridurre l'ansia alimentare e, grazie ai suoi composti probiotici, lo yogurt è ideale per proteggere la flora intestinale e la salute immunitaria..

ingredienti

  • ½ tazza di yogurt greco.
  • 4 mirtilli congelati.

preparazione

  • Metti semplicemente lo yogurt greco in un frullatore e mescola con i mirtilli congelati.

Modalità di consumo

  • Goditi questo spuntino quando hai fame prima di dormire..

Ulteriori informazioni: Ricetta per preparare yogurt greco a casa

5. Grano intero con latte di mandorle

Anche se si consiglia di mangiare cereali a colazione, non c'è motivo di scartarlo come spuntino salutare per i momenti di ansia notturna..

Inoltre, è povero di calorie, quindi non rappresenta un rischio di aumento di peso; Offre inoltre fibre e sostanze nutritive che favoriscono la digestione..

ingredienti

  • ½ tazza di cereali integrali.
  • ½ tazza di latte di mandorle.

preparazione

  • Metti semplicemente i cereali interi in un contenitore e mescola con il latte di mandorle.

Modalità di consumo

  • Fai uno spuntino 30 o 40 minuti prima di andare a dormire.

Per saperne di più: cereali integrali sani

6. Vitamina alla pesca e mela

Preparare una vitamina è un modo sano e veloce per frenare l'ansia del cibo che di solito appare nei momenti prima di andare a letto. Inoltre, ha poche calorie, antiossidanti e aminoacidi..

Molte delle ricette aiutano a stimolare i processi di disintossicazione.. Quindi proponiamo una vitamina di pesca e mela che migliora ulteriormente la qualità del sonno..

ingredienti

  • 2 pesche.
  • 1 mela.
  • 1 piccola manciata di menta.
  • ½ tazza di acqua.

preparazione

  • Lavare, sbucciare e tagliare la frutta in più pezzi..
  • Quindi metti gli ingredienti nel frullatore, tra cui menta e acqua.
  • Poco dopo, batti per un momento.
  • Infine, quando si ottiene una bevanda liscia, servire senza sforzo.

Modalità di consumo

  • Bere 20 o 30 minuti prima di coricarsi.

Pertanto, è possibile mangiare prima di dormire. In primo luogo basta cercare alternative rapide, quantità moderate e cercare di non mangiare e andare a letto immediatamente.

Comunque, il più favorevole è mangiare almeno 30 minuti prima di andare a letto.

Vuoi perdere peso? Non dimenticare di cenare



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