6 modi per perdere peso senza avere sempre fame

  • Peter Douglas
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In questo articolo, offriamo 6 semplici strategie che possono aiutarti ad avere uno stile di vita migliore. Lo troverai è possibile perdere peso senza avere fame.

Molte persone pensano che sia necessario morire di fame per perdere peso, ma la verità è che la fame rallenterà il metabolismo solo ogni giorno che passa, promuovendo così l'aumento di peso..

Suggerimenti per perdere peso senza avere fame

1. Evitare di saltare i pasti

Saltare i pasti mette in moto i meccanismi di difesa del corpo. in altre parole, il corpo inizia a ridurre il dispendio energetico e il prossimo pasto sarà molto più stufo della fame accumulata.

Inoltre, il tuo corpo cercherà di conservare l'assunzione di energia, soprattutto sotto forma di grasso, che verrà depositato nell'addome. che aumenta il rischio di soffrire di fegato grasso e malattie cardiovascolari.

Per tutto ciò, il risultato di saltare i pasti sta ingrassando di qualche chilo..

  • Una strategia per perdere peso senza avere fame è mangiare 3 pasti principali (prima colazione, pranzo e cena) e uno spuntino tra loro.
  • In questo modo puoi ottenere i nutrienti di cui hai bisogno, prevenire i cambiamenti metabolici e mantenere il tuo peso ideale..

2. Mangia le fibre

Frutta e verdura forniscono fibre, che ti costringono a masticare di più e aiutano il cervello a sentirsi soddisfatto con meno cibo..

Le fibre solubili favoriscono lo svuotamento gastrico nello stomaco e aumentare la distensione, prolungando la sensazione di sazietà.

Nell'intestino tenue, il tempo di transito del cibo è più lungo, poiché si forma uno strato viscoso che favorisce la riduzione dell'assorbimento di glucosio, lipidi e aminoacidi..

Infine, stimola la produzione di sale biliare e abbassa i livelli di colesterolo..

Includere le fibre nella dieta quotidiana è essenziale per perdere peso senza morire di fame. Puoi ottenerlo in cereali integrali, frutta e verdura..

3. Monitorare la qualità degli alimenti

Il sovrappeso è generalmente il risultato di scelte non salutari. ai pasti.

Se consumi dolci con zuccheri raffinati e un alto contenuto di grassi saturi, ciò causerà spesso un aumento delle riserve di grasso corporeo. Ciò influisce direttamente sul peso e sulla salute..

È quindi molto utile perdere peso senza avere fame., impara a scegliere le migliori opzioni soprattutto negli snack. Includere alimenti che sono fonti di nutrienti, carboidrati e fibre di buona qualità, come:

  • frutta
  • Biscotti interi
  • verdura
  • Proteine ​​magre come formaggio, tonno e yogurt
  • Infusi caldi come tè verde, camomilla
  • Cioccolato con almeno il 70% di cacao
  • Semi oleosi e semi

Se sei molto attratto e tentato da prodotti dolci o salati, scegli alternative più casalinghe:

  • Usa il miele per addolcire.
  • Prepara i tuoi snack salati a casa. Puoi aggiungere un tocco in più con le spezie che esaltano il sapore..
  • Usa la frutta per addolcire invece di zucchero raffinato.

4. Ansia da controllo

Spesso il grande ostacolo alla perdita di peso è la terribile sensazione di ansia che si manifesta in determinati momenti della giornata, soprattutto nel pomeriggio..

La vera causa dell'ansia per il cibo non è nota..

Tuttavia, gli esperti hanno diverse ipotesi relative all'ansia:

  • Benessere psicosomatico.
  • Distrazione cognitiva.
  • Tentativo di nascondere altre emozioni.

Mentre il controllo dell'ansia è un'azione molto difficile, non è impossibile. Per quello, è richiesta la forza di volontà.

Una buona strategia per perdere peso senza avere fame è fissare obiettivi facili da raggiungere che implicano l'abbandono della zona di comfort. Ricorda che mangi per vivere, non vivi per mangiare.

5. Bevi molta acqua

Il corpo umano è composto per il 70% di acqua, rendendolo un liquido essenziale per la vita. Tuttavia, spesso non consumiamo nemmeno la metà dell'acqua necessaria per il corretto funzionamento del nostro corpo..

Ecco perché in diverse occasioni, potresti confondere la fame con la sete.

Secondo alcuni studi, ciò è dovuto al fatto che gli stimoli della fame sono dati da meccanismi neurali come la sete, e questi meccanismi non sono selettivi.

Per perdere peso senza avere fame, è molto importante bere acqua ogni volta che si ha fame. Bere idealmente tra 6 e 8 bicchieri d'acqua al giorno.

6. Pianifica i tuoi pasti

Per perdere peso senza avere fame, devi pianificare i tuoi pasti dal momento in cui vai al supermercato.. Prova a pianificarne uno menu settimanalmente prima dello shopping. Questo ti farà conoscere i prodotti e le quantità di cui hai bisogno..

In questo modo, quando devi scegliere il tuo cibo, passi meno tempo. Quindi puoi preparare il cibo e renderlo pronto per il consumo o conservarlo nel congelatore e scaldarlo quando ne hai bisogno..

La pianificazione ti consente di pensare alle alternative alimentari che ti piacciono e nella tua preparazione di non ammalarti.

Metti in pratica queste semplici strategie e vedrai come presto inizierai a perdere peso senza sentirti affamato..

È meglio evitare l'effetto concertina, mantenendo la prenotazione muscolare e favorire la perdita di grasso.

Sei entusiasta di applicare queste 6 strategie a partire da oggi?

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