6 modi in cui la routine quotidiana peggiora il mal di schiena

  • Joseph Barber
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Il dolore nelle cose è una delle principali cause di disabilità. Lo stress in eccesso che stiamo vivendo attualmente ci rende non prestando sufficiente attenzione alla salute della nostra colonna vertebrale..

Il mal di schiena non influisce solo sulla salute, ma può anche limitare e ridurre la produttività e l'efficienza in qualsiasi area della vita.. Se il problema peggiora, potrebbe influire sulla tua famiglia e sui rapporti sociali..

Vuoi sapere come la tua routine quotidiana sta causando problemi alla schiena? Continua a leggere che riveleremo le cause principali e alcune alternative per ridurre o evitare il problema..

1. Trasporta molto peso sulla schiena

Borse, zaini, valigie e gadget elettronici come taccuino I sovraccarichi di peso sono alcuni dei motivi principali per il mal di schiena. Se, inoltre, si adotta una cattiva postura mentre si trasporta questo peso, la colonna vertebrale soffrirà di più.

Per evitare problemi ricorda:

  • Basta prendere il necessario e sii realistico con il peso che porti.
  • Invece di portare una borsa su una spalla, prova a indossare uno zaino che può essere indossato su entrambe le spalle..
  • Se hai bisogno di prendere molte cose, dividere il peso in due o tre sacchi per bilanciare il carico tra due spalle.
  • Se le tue cose pesano troppo, prova a usare una valigia con ruote.

2. Solleva oggetti molto pesanti senza piegare le ginocchia

Spesso prendiamo qualcosa dal pavimento o lo lasciamo sul pavimento senza piegare le ginocchia. Questo errore provoca solo un mal di schiena o il dolore che già abbiamo.

Per evitare questo, piega le ginocchia mantenendo la schiena dritta, come se stessi facendo squat. Se hai problemi al ginocchio, dovresti piegarti con cura e non ingrassare mai.

Se hai gravi problemi al ginocchio, chiedi aiuto..

3. Mantiene una vita sedentaria

Che si tratti di lavoro o di studio, è probabile che restiamo seduti a lungo senza riposare. Questa routine ci fatturerà con un bellissimo mal di schiena..

Dovresti prendere circa 10 minuti di riposo ogni ora o ogni ora e mezza. Se sei qualcuno che si concentra troppo su ciò che fai e perde la cognizione del tempo, imposta gli allarmi.

Durante questi 10 minuti di riposo, cerca di alzarti e fare stretching e flessione che fanno circolare il sangue. Puoi fare una passeggiata o almeno fare una passeggiata nel tuo giardino se ne hai uno.

Non c'è bisogno di fare esercizi molto faticosi, muoviti.

4. Ha una cattiva postura da seduto

La tua routine quotidiana ti obbliga a passare molto tempo seduto? Trascorri il tuo tempo libero facendo attività sedentarie? In questo caso, oltre a riposare per 10 minuti, dovresti prestare particolare attenzione a:

  • Tieni la schiena dritta e completamente supportata dallo schienale della sedia o della poltrona.
  • Evita di incrociare le gambe e assicurati che la suola sia piatta sul pavimento..
  • Le spalle dovrebbero essere posteriori, mento alto e collo dritto.

Se la tua attività ti costringe a inclinarti, osserva bene la tua postura per non piegarti troppo.

Per migliorare la tua postura consigliamo di utilizzare una sedia ergonomica con un buon supporto per la schiena. 

Se necessario, investi in un supporto per computer in modo che sia ad una buona altezza da occhi e mani..

5. Cammina con la schiena piegata

Camminare è un'abitudine molto salutare, ma è un problema quando si cammina sempre con la schiena piegata. Cammina sempre con la testa in giù, gli occhi sul pavimento e le spalle in avanti.?

La tua postura dovrebbe essere naturale, mantenendo l'equilibrio tra tutte le parti del corpo e cercando di allineare testa, collo, schiena e gambe.. Se non sei abituato a una buona postura, all'inizio può essere scomodo e doloroso..

Nonostante l'inconveniente che potresti provare, prova a cambiare questa abitudine a poco a poco. In poche settimane noterai che è più facile mantenere la postura corretta.

6. Trascorri molte ore in macchina

Quanto tempo passi bloccato nel traffico? Può essere sui mezzi pubblici o guidare in auto, sicuro di trascorrere diverse ore in una posizione scomoda al suo interno.

Per evitare mal di schiena a causa di questa causa ti consigliamo:

  • Mantenere il sedile il più in verticale possibile durante l'uso. Ricorda quello che abbiamo detto di sederti nella posizione giusta con le spalle al tuo sedile.
  • Usa un cuscino per il collo se ne hai bisogno. Alcune auto hanno una sessione di supporto per il collo molto basso. In tal caso, procurati una staffa aggiuntiva adatta alla tua auto. In caso contrario, acquista un cuscino adatto al collo.
  • Prova a camminare il più possibile. Invece di usare l'auto ogni volta che devi fare qualcosa, fai una passeggiata. Alcune persone addirittura prendono l'auto per andare ovunque, se il viaggio non è troppo lungo, cammina.

La vita quotidiana e le professioni richiedono probabilmente molta attenzione. Pertanto, non sarebbe raro che il mal di schiena passasse inosservato quando appare. Quando lo rilevi, determina l'abitudine che sta influenzando la tua salute e modificala..

Come combattere e prevenire il mal di schiena?



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