Henry Lester
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In questo articolo presentiamo sei cene sane e nutrienti che hanno proprietà rilassanti per il sistema nervoso. In questo modo ti aiuteranno a prevenire l'insonnia naturalmente..
L'insonnia è un disturbo che può causare altri problemi di salute. Non dobbiamo dimenticarlo una buona notte di sonno è essenziale per il nostro corpo per rigenerarsi e per noi svegliarci con energia e vitalità.
Perché ho l'insonnia?
L'insonnia può essere correlata a molti fattori, specialmente con disturbi del sistema nervoso, come stress, nervosismo, ansia, ecc ...
Tuttavia, dovremmo anche tenere conto del momento in cui non possiamo dormire o svegliarci di notte, come può essere correlato ad alcuni organi:
- Dalle 23:00 all'01: Gallbladder.
- 1-3: fegato.
- 3 a 5: polmone.
- Dalle 5 alle 7: intestino.
Cene sane e rilassanti
Ecco sei opzioni interessanti per una cucina salutare, come vengono digeriti bene e rapidamente e hanno proprietà rilassanti sul sistema nervoso.
Con questi alimenti possiamo regolare naturalmente il sistema nervoso..
1. Insalata di avocado e semi
L'avocado è un frutto ricco di proteine, grassi, fibre e acidi grassi essenziali.. Questo superfood è l'ideale in qualsiasi momento della giornata, ma di notte ha il vantaggio di fornire tutto ciò di cui abbiamo bisogno ed è facilmente digeribile..
- Una cena veloce, semplice e nutriente consiste nel schiacciare o affettare l'avocado e mescolarlo con diversi tipi di semi (zucca, girasole, lino, sesamo o chia), che sono anche alimenti ricchi di nutrienti..
- Questo piatto è eccellente con riso o toast di mais.
2. Salsa di mele con noci
La mela cotta o al forno ha effetti sedativi molto adatto per rilassarsi quando siamo nervosi e anche quando questo nervosismo colpisce lo stomaco. È un alimento molto regolatorio per tutto il corpo..
- Se combiniamo la mela con alcune noci, otteniamo una quantità extra di proteine, antiossidanti e fibre..
- Tuttavia, non dovremmo nemmeno abusare delle noci. Basta una manciata al giorno.
3. Creme vegetali con Wakame
Le creme vegetali sono ricche di vitamine, minerali e fibre., che li rende molto soddisfacenti.
- Possiamo scegliere diversi tipi di verdure, a seconda della stagione, e invece di patate o formaggio, per renderli più digestivi, aggiungeremo un po 'di wakame. Questa alga offre consistenza e cremosità senza cambiare il gusto delle creme..
- In generale, le verdure cotte hanno proprietà rilassanti, a differenza delle verdure crude, che hanno la virtù di attivare il nostro metabolismo.
4. Insalata di patate dolci, lattuga e kiwi
La patata dolce è un tubero molto nutriente e adatto a cene sane., poiché è ricco di carboidrati sani, proteine vegetali, fibre, vitamine A, gruppo B, C, E ed K e minerali come ferro, magnesio, calcio o zinco.
- Possiamo preparare una deliziosa insalata calda con patate dolci bollite, lattuga e kiwi.
- La lattuga ha proprietà sedative e il kiwi favorisce il buon transito intestinale.
- Puoi condire questa insalata con una vinaigrette di senape con pezzi di cetriolo.
5. Farina d'avena e zuppa di piselli
Le zuppe sono opzioni digestive, morbide e soddisfacenti per una buona cena. Tra i diversi ingredienti che possiamo usare, ne abbiamo due molto adatti da consumare prima di dormire:
- avena: Questo cereale ha proprietà che regolano il sistema nervoso, sia che soffriamo di disturbi come stress, ansia o depressione, sia che siamo stanchi e tristi. È anche molto utile per il sistema digestivo..
- pisello: è il legume più digestivo e regola anche i livelli di zucchero nel sangue.
6. Grano saraceno con funghi
Il grano saraceno, nonostante il suo nome, non è né un cereale né un glutine.
Il livello nutrizionale è a metà strada tra cereali e semi, quindi lo è molto nutriente, ricco di proteine e facile da digerire.
- Puoi cucinarli in modo simile a qualsiasi cereale, come il riso..
- Una buona idea è combinarla con i funghi in quanto sono anche un superfood naturale ricco di nutrienti.