6 modi per bruciare 600 calorie al giorno

Lo sappiamo perdere peso o ingrassare è una questione puramente matematica. Se mangiamo meno calorie di quelle di cui il nostro corpo ha bisogno, perderemo peso; quindi se mangiamo più calorie di quelle di cui il nostro corpo ha bisogno, aumenteremo di peso.

Creando un deficit di 600 calorie al giorno, considerando le calorie totali che mangiamo e spendiamo, perderemo circa 600 g / settimana..

Può sembrare poco, ma Il tasso di successo di una dieta equilibrata è immensamente superiore a quello di una dieta estremamente restrittiva., dove inizialmente perdiamo molto peso, ma ingrassiamo sempre di nuovo.

Come bruciare 600 calorie al giorno?

Ecco alcuni semplici modi per aumentare il dispendio calorico senza le difficoltà e le difficoltà di una dieta impossibile da seguire..

Segui questi suggerimenti e sii paziente, perché i risultati arriveranno sicuramente in modo sano e sostenibile a lungo termine.

1. Ridurre le porzioni

Questa non è una riduzione drastica, dopo tutto stiamo cercando di creare un piano che non richiede grandi sacrifici, quindi suggeriamo un Riduzione del 10% al 20% delle dimensioni della porzione.

La quantità di cibo non scenderà al punto di morire di fame, ma ti consentirà sicuramente di eliminare le calorie in eccesso che hai appena mangiato per pura ghiottoneria..

Un suggerimento per facilitare il processo è utilizzare piatti e posate più piccoli in modo da non renderci conto che le porzioni si sono ridotte. Questo perché l'appello visivo è molto forte e ci permette di "ingannare" il nostro cervello nel credere che mangiamo un piatto pieno, e quindi dovremmo essere soddisfatti..

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2. Fai bodybuilding

Molte donne non vogliono fare body building perché pensano di avere un corpo muscoloso, ma questa è una paura infondata..

Gli esercizi di resistenza al peso sono fondamentali per perdere misure e ridurre così la percentuale di grasso corporeo..

Oltre a bruciare una quantità significativa di calorie durante l'attività stessa, il bodybuilding accelera il metabolismo e mantiene il corpo a bruciare calorie per tutto il giorno anche quando siamo a riposo. Questo perché il corpo finisce per usare più energia per recuperare le fibre muscolari che vengono ferite durante l'allenamento..

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3. Scommetti sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità

Camminare per un'ora sul tapis roulant è sicuramente meglio che non fare attività fisica. tuttavia, Se si desidera aumentare il dispendio calorico giornaliero, la migliore opzione di esercizio aerobico è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità..

Oltre alla noia, questo tipo di attività brucia molto più grasso in meno tempo, mantenendo la massa muscolare e contribuendo ad accelerare il metabolismo..

Non deve essere molto innovativo, basta allenarsi duramente e con brevi intervalli di riposo. Un esempio è alternare una pedana del tapis roulant per un minuto con una corsa ad alta velocità per tre minuti (o per quanto tempo lo si può sopportare).

4. Rimani attivo durante il giorno

Sapevi che stare in piedi invece di sederti può bruciare tra le 20 e le 50 calorie in più all'ora? Può sembrare poco, ma quando pensiamo a tutte le ore che trascorriamo seduti possiamo già notare una differenza rilevante.

Quindi cerca di alzarti quando puoi, a lavoro o a casa. Rispondi alle chiamate camminando per l'ufficio, vai alla scrivania di un collega invece di chiamare, alzati e prendi un bicchiere d'acqua, e sali sull'autobus o sulla metropolitana.

inoltre, cerca di rimanere attivo in altri momenti della giornata.

Scambia l'ascensore su per le scale, parcheggia qualche isolato più lontano dal lavoro e cammina un po 'per pranzo.

5. Effettua scambi intelligenti

Anche se alcuni scambi sono difficili da fare, alcune semplici modifiche possono ridurre significativamente l'apporto calorico giornaliero.

Se non riesci a far cadere la soda, sostituiscila con la versione light o zero, cambia lo zucchero del caffè per il dolcificante, il latte intero per lo scremato, il succo in scatola per il naturale senza zucchero, il formaggio giallo per il bianco o il cottage, la maionese. senape, prosciutto per petto di tacchino, yogurt convenzionale per 0% di grassi e così via.

In altre parole, scegli le modifiche più semplici per te. e vedi quante calorie puoi risparmiare ogni giorno.

6. Aumentare il consumo di Thermogen

Questi alimenti possono dare ulteriore forza per aumentare il dispendio calorico in quanto sono in grado di accelerare il metabolismo..

Alcuni esempi sono peperoncino, tè verde, cannella, zenzero, tè di ibisco, senape, caffeina e persino acqua fredda.. Quindi aggiungi piccole quantità di questi alimenti alla tua dieta per bruciare più calorie ogni giorno..

Allenamento con calorie bruciate a casa tua