6 modi per mantenere sano il sistema nervoso

Lo sapevi ci sono modi naturali per prendersi cura del sistema nervoso e mantenerlo equilibrato? In questo articolo, ti insegneremo 6 modi per mantenere sano il tuo sistema nervoso..

Ciò si riflette in gran parte nella nostra qualità della vita, nella nostra routine e nelle nostre relazioni, in quanto ci consente di agire sempre serenamente, di affrontare le solite difficoltà, senza causarci grande stress o impatto emotivo..

Dieta equilibrata

Il cibo che ci aiuta a regolare il sistema nervoso è uno che non è stato elaborato, più naturale è, meglio è.. Più a lungo viene trattato un alimento, meno energia vitale avrà e meno nutrienti ci forniranno.

In alternativa, una semplice mela appena raccolta dall'albero può fornirci tutto il necessario per migliorare il nostro umore..

Consigliamo i seguenti alimenti:

• Frutta e verdura: molti di questi dovrebbero essere consumati crudi o in succhi e frullati..
• verdure
• uova
• Cereali integrali: avena, mais, quinoa, riso, ecc..
• Bevande Vegetali
• Semi oleosi, senza frittura e senza sale
• Frutta secca senza zucchero
• Semi Germinati
• alghe
• funghi

Carne e pesce, purché di buona qualità, possono essere consumati in base alle loro esigenze nutrizionali.. È importante cambiare le proteine ​​vegetali con le proteine ​​animali., di non abusare di quest'ultimo.

Vedi anche: Diete bilanciate per tutti

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Integratori per mantenere sano il sistema nervoso

Ci sono alcuni integratori che possono aiutarci quando ci sentiamo nervosi, quando non stiamo riposando bene o quando stiamo vivendo momenti difficili.. Possono essere presi da uno a tre mesi, seguiti da una pausa:

• Lievito di birra
• Germe di grano
• polline
• magnesio
• spirulina

Prendi un sonno riposante per mantenere sano il tuo sistema nervoso

Dormire bene è essenziale per il recupero del corpo e per alzarsi con energia e buon umore. E per quello, Dovremmo evitare tutto ciò che rende difficile o impossibile dormire. Dobbiamo abituarci a queste buone abitudini:

• Cena prima delle 20:00 e cibo sempre veloce e facilmente digeribile.
• Non assumere stimolanti cena, come bevande alla cola, zucchero bianco, caffè o alcool.
• Evita i frutti di notte tranne la pera, la mela, la papaia o l'ananas.
• Esegui qualche attività rilassante prima di coricarti, come leggere, ascoltare musica classica, stretching o meditazione.
• Non sdraiarti pensando alle preoccupazioni della giornata; visualizza invece immagini rilassanti e pensanti.
• Cerca di fissare un orario ogni giorno e non andare a letto dopo le 23 quando possibile.

esercizio

L'esercizio fisico è un ottimo armonizzatore del sistema nervoso.. I suoi effetti positivi sono immediati e, nel giorno in cui ci esercitiamo, possiamo sentire i benefici del nostro umore, della nostra energia e del nostro riposo notturno..

• Se durante il giorno abbiamo una routine molto sedentaria, dovremmo preferibilmente scegliere esercizi cardiovascolari, con l'intensità adattata a ogni persona..
• In alternativa, se ci impegniamo in attività fisica durante il giorno, dovremmo optare per sport più rilassanti e stretching come yoga, tai chi, Pilates, ecc..

Un'opzione che combina bene questi due aspetti è il nuoto. Se viviamo vicino a un parco, possiamo anche fare una passeggiata per almeno mezz'ora al giorno..

Il momento migliore per allenarsi dipende da ogni persona, dalla sua routine e dai suoi bisogni..

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A contatto con la natura per mantenere sano il sistema nervoso

Uno dei motivi per cui così tante persone oggi soffrono di stress, ansia e altri disturbi nervosi è perché abbiamo perso il contatto con la natura..

La vita di città ci ha allontanato da elementi equilibranti come il colore verde della vegetazione, l'azzurro del mare e del cielo, l'odore della pioggia sulla terra bagnata, l'acqua pura e viva di sorgenti, fiumi e spiagge, ecc..

Dobbiamo riprendere contatto con la natura almeno nei fine settimana. Possiamo organizzare escursioni, picnic o scappatelle, perdere cattive abitudini e toglierci le scarpe per camminare sulla sabbia o sull'erba, contemplare un'alba o un tramonto, ecc..

Questi rimedi sono una terapia infallibile per qualsiasi cambiamento nervoso e, inoltre, quando li mettiamo in pratica, avremo sempre bisogno di più..

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