6 esercizi per tonificare la schiena

L'obiettivo nel tonificare la schiena è avere un bell'aspetto ma anche migliorare la postura. Raggiungere questo obiettivo richiede seguire una routine di allenamento appropriata, proprio come avere una buona dose di perseveranza.

Come tutto l'allenamento fisico, i risultati non sono immediati. Ci vuole del tempo per ottenere quello che vuoi. Pertanto non dovremmo disperare nel processo.

Quando si inizia una routine di allenamento è normale che le persone si concentrino sull'area addominale e sulle estremità. Ma anche è importante tonificare la schiena. Perché? Perché i dorsi forti assicurano un buon supporto e meno problemi.

Tonificando la schiena otteniamo una buona postura e questo senza dubbio migliora il nostro aspetto fisico e ci fornisce benessere..

Scopri come tonificare la schiena

1. Tavola

La tavola addominale è uno dei migliori esercizi. Questo movimento agisce sui muscoli superiori spingendo e tirando la schiena. Le gambe dovrebbero essere insieme. L'addome dovrebbe avvertire tensione ma non deve trattenere il respiro. La parte posteriore dovrebbe essere diritta per evitare carichi inutili in questa regione..

In questo esercizio, il corpo è sospeso poiché poggia solo su braccia e piedi. Le gambe e la schiena dovrebbero formare una linea retta perfetta. Getta un braccio indietro, alternandone uno alla volta..

È possibile aggiungere un peso medio ogni braccio mentre avanzi nella resistenza. Inizia con 20 secondi e poi aumenta il tempo quando ti senti più a tuo agio..

2. Bande di resistenza

Fasce o cinturini di resistenza sono uno degli strumenti elastici che sono utili in quasi tutte le routine di allenamento. Inoltre, puoi portarli (e usarli) ovunque. Offri una gamma più ampia di movimento (su, giù, lateralmente, ad angolo), che stimola muscoli specifici.

Sedersi su una sedia e posizionare il centro della fascia di resistenza sotto il calcio. Prendi l'altra estremità della striscia e spingila verso l'alto. Piega i gomiti in modo che le mani raggiungano il collo. Con i palmi verso l'alto, spingi fino a quando non estende completamente la banda. Abbassare lentamente e ripetere il maggior numero di volte possibile in 60 secondi.

Fallo due volte a settimana per un mese per iniziare a ottenere risultati..

3. Spingere, lanciare e sollevare

Attraverso semplici movimenti puoi tonificare facilmente la schiena. I tuoi muscoli si attivano ogni volta che apri o chiudi una porta, sollevi un oggetto, giri la ruota della macchina o fai una doccia.

Per tonificare la schiena, si può ricorrere ad esercizi con bilanciere. Questi includono il sollevamento del peso morto in determinate posture (tutte con la schiena dritta) e il tentativo di bilanciare il proprio peso. Il meglio di questo tipo di esercizio è che aiuta a lavorare glutei, quadricipiti, avambracci, spalle e addominali..

4. Allunga il corpo

Quando i muscoli della schiena sono contratti, devi chinarti. Questo può anche influenzare la colonna vertebrale. Per evitare ciò, dovremmo allungare i muscoli, il torace e le braccia accorciati..

Cerca di lavorare con la tua flessibilità. Fai esercizi di stretching, anche solo per 10 minuti. Posizionare il braccio con un angolo di 90 gradi rispetto al telaio della porta. Ruota il corpo verso il lato dell'altro braccio e allungalo per 30 a 60 secondi, quindi cambia lato. Ripeti 3 volte e noterai come ti sentirai meglio..

5. Usa la schiena completamente

Spesso tutto ciò che serve per tonificare la schiena è usa il tuo peso corporeo. Per scolpire e rafforzare la schiena, ti suggeriamo di fare il classico movimento Superman, che utilizza sia la parte superiore che quella inferiore..

Per eseguire questo esercizio devi mentire sullo stomaco. Solleva contemporaneamente le gambe e le braccia dal pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilascia.

Ripeti l'esercizio il maggior numero di volte possibile entro 60 secondi. Fallo 3 volte a settimana per risultati migliori..

Ricordalo dovresti prenderti del tempo per rilassarti tra un esercizio e l'altro. Ciò impedirà l'accumulo di tensione e lesioni.

6. Abbi cura della tua postura

Metà del lavoro per avere una schiena forte è mantenere una postura corretta. Cerca di prenderti cura di lei mentre sei in piedi e seduto.