6 esercizi per alleviare i sintomi fastidiosi e dolorosi della fascite plantare

Prima di tutto, è importante dirlo La fascite plantare è una delle principali cause di dolore al tallone, che si verifica quando la parte forte del tessuto che sostiene l'arco del piede viene irritata o infiammata.

Ogni anno oltre due milioni di persone trattano la fascite plantare e talvolta molte di esse devono sottoporsi a diverse terapie per guarire..

Questo problema provoca un forte dolore al tallone che a volte fa zoppicare la persona quando cerca di prendere provvedimenti. Può estendersi fino alle dita dei piedi, ma più comunemente l'intensità del dolore diminuisce o diminuisce dopo aver camminato per alcuni minuti o dopo aver esercitato con il piede interessato..

Cos'è la fascite plantare?

La fascia plantare è un legamento lungo e spesso che si trova sotto la pelle alla base del piede.. Cioè, è un tessuto simile a un tendine che si collega a ciascuna delle ossa che compongono il cuscinetto del piede.

Il legamento collega il tallone alla parte anteriore e quindi supporta l'arco in modo che possa fare sforzi quando deve sostenere il peso corporeo in ogni movimento..

tuttavia, quando c'è troppa pressione, da sovrappeso o stress eccessivo, i tessuti vengono danneggiati e si staccano, dando origine a un forte dolore derivante da infiammazione e rigidità del tallone, meglio noto come fascite plantare.

Fattori di rischio

Finora, i ricercatori di questa malattia non sono stati in grado di identificare una causa specifica che spieghi il problema..

tuttavia, Esistono diversi fattori che possono aumentare il rischio di questa condizione., come:

• Muscoli del polpaccio tesi che rendono difficile piegare il piede e avvicinare le dita dei piedi alla tibia;
• Sovrappeso o obesità;
• Arco molto pronunciato;
• Pratica un'attività di impatto ripetitivo (eseguire o praticare determinati sport);
• Inizia un'attività nuova o più intensa del solito.

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sintomi

Il dolore è un sintomo generale per chi soffre di questa condizione.. Tuttavia, possiamo considerare i seguenti dettagli:

• Sentire dolore alla base del piede, vicino al tallone;
• Sentire dolore quando si muovono i primi passi al mattino, o dopo una lunga giornata di riposo;
• Grave dolore dopo l'esercizio o altre attività correlate al movimento.

Esercizi per alleviare i sintomi della fascite plantare

L'esercizio fisico è una delle migliori terapie per ridurre e prevenire i fastidiosi sintomi della fascite plantare., soprattutto quando di solito sono ricorrenti.

Quindi, ci sono alcuni tratti facili che possono essere considerati per rafforzare il piede e combattere il problema..

Esercizio 1

• Prima di tutto, cerca una scala o una piattaforma dritta e fermati alla sua estremità con una punta ferma e tacchi leggermente rialzati;
• Quindi abbassa delicatamente il tallone senza piegare le ginocchia, lasciando sollevare le dita in modo naturale;
• Premere il piede per 30 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Esegui 10 ripetizioni di esercizi 3 volte al giorno.

Esercizio 2

• Sostieniti con le mani su un muro, allunga le braccia e assicurati che una delle gambe sia ben tesa all'indietro mentre l'altra si allunga in avanti;
• Senza togliere i talloni dal pavimento, fai scorrere il corpo in avanti e premi per 30 secondi per sentire l'allungamento.

Ripeti l'attività 3 volte al giorno.

Esercizio 3

• Usando una lattina fredda o una pallina da golf, fai pressione su di essa usando la pianta del piede e inizia a girare per rilassarti.

Ripeti da 30 a 50 volte in modo che la pianta del piede sia libera da tensioni.

Esercizio 4

• Estendi le suole il più possibile e, usando la mano, piega le dita all'indietro;
• Esegui prima l'esercizio con il ginocchio piegato e poi allungalo.

Quindi mantieni questa posizione per 30 secondi ed esegui 10 ripetizioni 3 volte al giorno..

Esercizio 5

• Estendi la pianta del piede e, con le dita, premi delicatamente la fascia plantare allungata con un movimento circolare..

Quindi, massaggia per alcuni minuti fino a quando senti che la pianta del piede è rilassante..

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Esercizio 6

• Appoggia un asciugamano sul pavimento e poi spiegazzalo come se lo stropicciassi con le dita dei piedi;
• Mantieni la tensione per 30 secondi e allunga i piedi con un movimento delicato per rilassarli.

Completa 10 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio 3 volte al giorno..