6 esercizi per alleviare il dolore al collo

Dolore al collo sono un sintomo comune. Di solito si manifestano quando i muscoli si contraggono a causa di cattiva postura, sforzi eccessivi o lesioni.

Appare spesso tra coloro che lavorano lunghe ore seduti, ma è anche ricorrente per quelli con disturbi del sonno..

Il dolore tende a venire con una sensazione di rigidità e tensione, che ostacola il movimento della testa nelle attività quotidiane.

Sebbene possa migliorare con un po 'di riposo e alcuni rilassanti convenzionali, si consiglia sempre di praticare alcuni esercizi che, mentre stimolano la circolazione, accelerano il recupero..

Oggi vogliamo condividere i primi 6 in modo da non esitare a metterli in pratica quando si verifica questo problema..

1. Camminare per alleviare il dolore al collo

Un'attività semplice come camminare può essere fondamentale per ridurre il dolore cervicale., soprattutto quando deriva da cattiva postura o stress.

Devi farlo nella posizione giusta, poiché una mossa sbagliata potrebbe anche peggiorare il problema.

Cosa dovremmo fare??

• Cammina 5-10 minuti, mantenendo il torace alto, le spalle indietro e la testa in posizione neutra.
• Una volta che inizi a sentire i muscoli più rilassati, prova a girare la testa.

Visita questo articolo: 5 rimedi naturali per eliminare le rughe del collo

2. Esercizio di riposo

Sebbene questo tipo di esercizio non comporti lo spostamento del collo per alleviare la rigidità, è una buona opzione per le aree rilassanti che sono tese..

Cosa dovremmo fare??

• Sdraiati su una superficie solida, può essere una stuoia di yoga e metti la testa in posizione di riposo, in modo che le spalle siano ben allineate.
• Inspira ed espira più volte, senza muovere la testa.
• Fai questa attività per 5 minuti.

3. Flessione avanti e indietro

Gli esercizi di flessione sono attività che aiutano a migliorare la circolazione, alleviando il dolore al collo, mentre facilitare l'ossigenazione e il rilassamento dei muscoli interessati.

Sebbene la tua pratica richieda un po 'più di sforzo, fornirà gradualmente un maggiore senso di sollievo..

Cosa dovremmo fare??

• Seduto su una sedia comoda, spingi la testa indietro come per guardare il soffitto..
• Mentre lo fai, apri leggermente la bocca per allentare la tensione della mascella e assicurati di mantenere la schiena dritta.
• Tenere premuto per 2 o 3 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Quindi piegati in avanti in modo che il mento quasi tocchi il petto..
• Ripeti 3 volte per ciascun lato..

4. Sollevamento della spalla

Anche se il collo è l'area che fa più male a causa della tensione, il movimento della spalla è la chiave per accelerare il recupero.

Ciò consente di rilassare i muscoli circostanti e aumentare la circolazione..

Cosa dovremmo fare??

• Siediti in un luogo confortevole con le mani sulle cosce o sulle ginocchia e la schiena dritta.
• Alza le spalle come se provassi a toccarti le orecchie e dopo averlo tenuto premuto per 2 secondi, torna alla posizione di partenza.
• Ripeti il ​​movimento 5 o 6 volte finché non ti senti più rilassato..

Vuoi saperne di più? Leggi: Come prevenire e curare il dolore alla spalla?

5. Girate laterali

Questo tipo di esercizio deve essere fatto con molta attenzione, poiché un movimento improvviso può aumentare la tensione nella regione interessata.

È un'attività efficace contro il dolore al collo, non solo perché li allevia, ma anche perché combatte l'infiammazione dei muscoli..

Cosa dovremmo fare??

• Seduto con la schiena contro lo schienale della sedia, metti le mani sulle ginocchia e ruota il collo verso destra..
• Cerca di allungare il più possibile in modo che il mento sia all'altezza delle spalle.
• Tenere premuto per 2 secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Quindi girare a sinistra e ripetere la stessa attività..
• Gira 5 o 6 volte per lato.

6. Gira la testa

Questa semplice attività mira a rilassare la regione cervicale, soprattutto quando lo stress o la cattiva postura sono muscoli tesi.

Cosa dovremmo fare??

• Siediti con la schiena dritta e le mani sulle gambe.
• Cerca di allungare il collo il più possibile, quindi fai dei cerchi con il viso..
• Esegui da 8 a 10 ripetizioni e riposa.

Hai dolore al collo e lo senti rigido? Cerca un luogo confortevole e sii entusiasta di praticare questi semplici esercizi per promuovere il tuo recupero..