David Cobb
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Tonificare l'addome non è un compito facile, né può essere raggiunto dall'oggi al domani. Tuttavia, con questi esercizi che proponiamo di seguire, sarai in grado di farlo in breve tempo. Mettili in pratica, sii costante e presto noterai la differenza..
Esercizi per tonificare l'addome
1. Porta le ginocchia al petto
Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli dell'addome, a migliorare la digestione e anche a bruciare i grassi..
Come fare
- Sedersi su una sedia con la schiena dritta e non appoggiandosi allo schienale.
- Quindi posiziona i piedi davanti a te, a una distanza uguale dall'anca mantenendo la colonna vertebrale. Solleva il ginocchio destro e portalo al petto. Tendi l'addome mentre lo fai.
- Quindi dovrai mettere le mani sulla gamba per allungare la parte inferiore del ventre. Esegui tra 20 e 30 ripetizioni, alternando le ginocchia.
2. Sollevare entrambe le ginocchia
Grazie a questa posizione sarai in grado di esercitare in modo efficiente tutti i muscoli addominali. Per fare ciò, basta seguire questi passaggi:
Come fare
- Per prima cosa, unisci le gambe e appoggiati alla sedia.
- Mantieni la colonna vertebrale diritta. poi, sollevare le ginocchia al petto e mantenere i muscoli addominali tesi.
- Riporta le gambe nella posizione di partenza senza farle toccare il pavimento. Esegui da 10 a 20 ripetizioni.
3. Sollevamento del ginocchio, con il corpo inclinato su un lato
Questo esercizio ti permetterà di lavorare in vita. Grazie al lavoro intensivo dei muscoli addominali, possiamo ridurre il grasso che si accumula in questa regione del corpo..
Come fare
- Per prima cosa, siediti su una sedia con la schiena dritta. Quindi appoggiati sulla sedia con le mani.
- Inclina il tuo corpo da un lato, supportato solo su un gluteo. Unisci le gambe e solleva le ginocchia al petto, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti, inclinandoti dall'altra parte.
- Esegui da 10 a 20 ripetizioni di questo esercizio per ciascuna parte..
4. Vai a terra
L'esercizio numero quattro deve, tra l'altro, andare a terra. Questa routine ti aiuterà a bruciare il grasso dalla vita e dall'anca e tonificare l'addome..
Come fare
- Alzati. Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- In questa posizione, ruota la parte superiore del corpo verso destra e piegati in avanti, toccando il piede sinistro con le dita della mano destra. Quando sei già in questa posizione, tienilo premuto per alcuni secondi.
- Quindi raddrizzare e ripetere, questa volta toccando il piede destro con le dita della mano sinistra..
- Ripeti l'intera serie tra 20 e 30 volte., lati alternati, per esercitare tutti i muscoli.
5. Sollevamento del corpo su una sedia
Con questo esercizio è molto più facile bruciare i grassi rapidamente e aumentare il tono muscolare, sia della pancia che della schiena e delle spalle. Per intensificare il suo effetto, puoi farlo su una sedia con braccioli e senza ruote.
Come fare
- La prima cosa da fare è sedersi sulla sedia e appoggiare le mani sul bracciolo. Quindi sollevare il corpo, sollevando la sedia e i piedi dal pavimento, mentre porta le ginocchia verso l'addome.
- Tenere premuto per almeno 15 a 20 secondi, quindi abbassare e riposare. Ripeti questa serie quattro volte.
6. Ginocchio a gomito
Questo esercizio ti aiuterà a mantenere la vita sottile e a lavorare i muscoli laterali e quelli dell'addome inferiore.. Si noti che il ginocchio deve toccare il gomito opposto., mentre il corpo gira leggermente.
Come fare
- Sedersi su una sedia con la schiena dritta e non appoggiandosi allo schienale. Metti le mani dietro la testa.
- poi, sollevare il ginocchio destro verso il petto mentre si appoggia il gomito sinistro verso di esso, in modo che si tocchino. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 15 volte.
- Cambia ginocchio e gomito ed esegui 15 ripetizioni. In totale, fai 4 serie di questo esercizio.
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