6 consigli per iniziare una dieta povera di grassi

L'eccessiva assunzione di grassi è una delle principali cause di sovrappeso, malattie cardiache e altri disturbi metabolici. Tutti questi problemi possono causare complicazioni alla salute e una minore qualità della vita, ma possiamo evitarli con una dieta povera di grassi..

Sebbene ci siano grassi sani che servono al corpo come fonte di energia, la maggior parte delle persone consuma il tipo saturo o trans. Sfortunatamente, questo ha effetti negativi sulla salute..

La cosa più preoccupante è quella il i consumatori non sono consapevoli della loro presenza in molti prodotti alimentari sul mercato. Pertanto, non controllano le porzioni o come prepararle..

Di conseguenza, ci sono difficoltà nel mantenere un peso sano ed equilibrato, anche se vengono adottate altre abitudini sane, come l'esercizio fisico..

Come iniziare a limitare il consumo di grassi? Cosa fare per una dieta più sana? Anche se non è facile cambiare cibo durante la notte, ci sono alcuni semplici suggerimenti che possono semplificare il processo.

Mettili in pratica!

Suggerimenti per iniziare una dieta povera di grassi

1. Ridurre il consumo di carne

Non si tratta di eliminare completamente la carne dalla dieta. In realtà, questo alimento è raccomandato come una delle principali fonti di proteine..

Il problema è questo molte persone tendono a mangiarle in porzioni esagerate. Inoltre, scelgono tagli che contengono grasso corporeo dannoso..

raccomandazioni

• Optare per tagli magri, porzioni senza grassi.
• Evitare di consumare porzioni troppo grandi.
• Quando si prepara la carne, scegliere metodi di cottura senza olio o grassi.

2. Evitare le salse

Le salse commerciali possono essere utili per migliorare il gusto di molte ricette; Tuttavia, l'uso eccessivo è scoraggiato in quanto contengono troppi grassi e additivi chimici..

Siamo d'accordo che aggiungono un tocco molto gustoso ai piatti. tuttavia, il tuo contenuto calorico è elevato e può rovinare completamente la tua dieta.

raccomandazioni

• Evita di acquistare questi prodotti quando sei sul mercato.
• Se vuoi aggiungere del sugo ai tuoi pasti, preparare salse fatte in casa con ingredienti biologici.
• Scegli ricette di sugo che non contengono oli aggiunti.

3. Ingredienti sostitutivi

Molti prodotti che contengono molti grassi saturi e trans possono essere sostituiti con alternative più sane e ipocaloriche..

Perché non sostituirli ora? Sebbene il gusto e il metodo di preparazione possano variare, queste opzioni sono un buon modo per migliorare la nutrizione.

raccomandazioni

• Sostituisci il burro animale con la margarina vegetale, preferibilmente "povera di grassi" o "luce".
• Controlla le etichette dei prodotti che mangi e evitare quelli contenenti oli idrogenati come palma o soia.
• Scegli di cucinare con olio di semi di girasole, colza o olio d'oliva.
• Mangia latte scremato o vegetale anziché latte intero.

4. Aumentare il consumo di frutta e verdura

I grassi trans si trovano di solito nei prodotti di origine animale. Per questo motivo, seguire una dieta più equilibrata e ipocalorica, l'ideale è aumentare il consumo di frutta e verdura.

Questi alimenti sono ricchi di nutrienti essenziali a beneficio del corpo. Sono abbastanza soddisfacenti e possono controllare quegli spuntini prematuri che non fanno funzionare la dieta.

raccomandazioni

• Mangia 5 o 6 porzioni di frutta e verdura al giorno..
• Prova a consumarli crudi per sfruttare al massimo tutte le sue proprietà.
• Mangia frutta e verdura al posto di snack commerciale.

5. Scegli un metodo di cottura sano

Il metodo di cottura ha anche molto a che fare con la qualità del piatto.. Quando c'è troppo cibo fritto, aumenta il consumo di grassi e quindi c'è una grande interferenza negli effetti della dieta.

raccomandazioni

• Invece di friggere i tuoi pasti, preparali al vapore o al forno.
• Se stai preparando carne o verdure, puoi anche prepararle alla griglia.

6. Elimina gli alimenti trasformati

Carni ripiene, gnocchi e pane trasformato sono alcuni esempi di alimenti trasformati che dovrebbero essere esclusi dalla normale alimentazione..

Sono deliziosi e di solito freschi per la maggior parte del tempo; comunque loro contengono molti grassi saturi e hanno composti aggiunti che danneggiano la salute e il peso.

raccomandazioni

• Sostituisci gli alimenti trasformati con alimenti biologici (frutta, verdura o cereali integrali).
• Se vuoi uno spuntino sano ed energico, mangia una manciata di noci..
• Aumenta il consumo di acqua e bevande salutari. per mantenere la sensazione di sazietà.

Stai consumando troppo grasso? Vuoi iniziare a migliorare il tuo peso? Segui tutti questi suggerimenti e inizia a mangiare più leggero e più sano.