6 consigli per mettersi in forma

Molte persone sono alla ricerca di consigli per mettersi in forma e migliorare molti aspetti della propria salute e del proprio corpo..

Sebbene non sia un semplice compito durante la notte, può essere raggiunto con un cambiamento totale nello stile di vita..

Il problema è questo molti non hanno la pazienza di vedere i risultati e sebbene abbiano l'iniziativa, finiscono per arrendersi di fronte alle difficoltà che si presentano.

La verità è che per raggiungere il nostro obiettivo, è essenziale essere disciplinati in tutti gli aspetti e, soprattutto, essere costanti con ogni sforzo necessario.

Considerando che molti stanno perseguendo questo obiettivo, oggi vogliamo condividere 6 consigli per mettersi in forma, ottenere forza fisica e stare con il corpo più bello e sano..

Mettili in pratica!

Suggerimenti per mettersi in forma

1. Conosci te stesso

Prima di adottare un piano per mettersi in forma, è essenziale cercare l'aiuto di un professionista valutare le condizioni fisiche e le possibili limitazioni in alcuni esercizi.

Ignorare questo passaggio può portare a lesioni o malattie che indubbiamente impediranno il raggiungimento del piano desiderato..

• Una valutazione consentirà di conoscere le condizioni delle articolazioni e il rischio di lesioni..
• È anche utile conoscere il peso corporeo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca..
• Questi aspetti insieme saranno fondamentali progettare un piano adatto alle esigenze di ciascuno.

2. Resta attivo

Per migliorare la forma fisica generale e, naturalmente, il peso corporeo, è necessario mettere da parte lo stile di vita sedentario e rimanere attivi il più possibile.

L'adozione di un piano di allenamento fisico contribuisce in breve tempo al raggiungimento di risultati significativi..

• La combinazione di esercizio cardiovascolare con attività di resistenza e forza è essenziale..
• Il più possibile, idealmente avere il supporto di un allenatore professionista, non solo per eseguire correttamente gli esercizi, ma per avere qualcuno che ci motiva costantemente per raggiungere l'obiettivo.

3. Migliora la tua alimentazione

Affinché il piano di allenamento abbia risultati, è essenziale combinarlo con una dieta sana ed equilibrata e con tutte le esigenze nutrizionali del corpo.

Ogni persona ha determinati bisogni in base al peso, all'età e alle condizioni fisiche.. Tuttavia, le regole generali sono:

• Limitare il consumo di alimenti trasformati, zuccherati o ricchi di sodio.
• Evitare i grassi saturi in eccesso o cibi fritti.
• Aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali..
• Garantire un assorbimento ottimale di proteine ​​ad alto valore biologico (carne magra, pesce o legumi, tra gli altri).
• Evita l'alcool e le bibite.
• Mangia cinque piccole porzioni di cibo invece di tre grandi porzioni.

4. Buona colazione

Seguendo i precedenti consigli, è essenziale menzionare separatamente l'importanza di fare una buona colazione ogni mattina..

Questo primo pasto della giornata funziona come una fonte di "combustibile" per le cellule del corpo e quindi è necessario attivare il metabolismo e avere una buona prestazione fisica e mentale..

Saltare la colazione crea una sensazione di affaticamento durante lo sport e spesso provoca episodi di ansia nel mangiare nelle ore seguenti.

• Una buona colazione dovrebbe contenere il 25% delle calorie giornaliere totali consigliate.
• Deve includere fonti di fibre alimentari, antiossidanti e proteine..

5. Idratare

Il consumo giornaliero di acqua è una delle abitudini più importanti per il mantenimento della salute. tuttavia, quando pratichi sport, è ancora più essenziale garantire un adeguato consumo di liquidi.

Durante l'esercizio fisico il corpo si disidrata e perde attraverso i sali minerali e le sostanze del sudore necessari per alcune delle sue funzioni..

Quindi non soffrire di disidratazione, dovremmo consumare fluidi con elettroliti e glucosio.

• Bere idealmente da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno.
• Bevande isotoniche e frutta consigliate.
• È anche valido assumere succhi di frutta naturali, tè e limonate..

6. Sii costante

Essere costanti è uno degli aspetti più importanti mettersi in forma senza fallire nel tentativo. Fin dall'inizio è essenziale sapere che per raggiungere l'obiettivo, gli sforzi devono essere permanenti.

I risultati possono variare da persona a persona, a seconda del metabolismo, delle condizioni fisiche e delle abitudini.

Pertanto, non puoi aspettarti di ottenere risultati dall'oggi al domani o presto, anche quando altri avranno avuto successo..

• Ogni corpo funziona in modi diversi. e in generale, il corpo richiede un periodo di adattamento per trasformare l'esercizio in una routine.
• Non puoi iniziare con un piano di allenamento.con livello di alta intensità: il processo è fatto gradualmente.

Stai pensando di perdere peso? Non hai ancora deciso? Termina lo stile di vita sedentario!

Segui tutti questi suggerimenti per rimetterti in forma e iniziare a godere dei benefici di mantenere uno stile di vita sano..

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