David Snow
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Contrariamente a quanto molti pensano, il nostro corpo non è stato fatto per accumulare grasso addominale. Il motivo per cui affrontiamo questo problema è che mangiamo cibi con un alto apporto calorico..
Quando il cibo raggiunge il nostro corpo, diventa energia pronta per essere spesa per l'esercizio..
Se l'esercizio che fai non è abbastanza per bruciare tutta l'energia, si accumula sotto forma di grasso addominale.. La buona notizia è che proprio come alcuni alimenti apportano molte calorie e grassi, altri aiutano a eliminarli con successo..
Alimenti che dovresti includere nella tua dieta per ridurre il grasso addominaleessi sono:
1. Prodotti lattiero-caseari
Latte, yogurt e formaggio dovrebbero essere sempre presenti nella dieta. Sentiamo spesso che il principale vantaggio dei latticini è il calcio che apportano, necessario per mantenere sani ossa e denti..
Ma non è tutto, da allora Il calcio aiuta anche le cellule di grasso addominale a rompersi e liberarsi più facilmente.
Quando i livelli di calcio sono bassi, il grasso addominale si accumula più facilmente. È meglio consumare quotidianamente prodotti lattiero-caseari e assicurarsi che siano poveri di grassi..
Ciò non solo riduce il grasso addominale, ma impedisce anche un ulteriore accumulo..
Non dimenticare di leggere: alimenti non caseari ricchi di calcio
2. Agrumi
Frutti come arance, limoni, pompelmi e mandarini sono ottimi modi per ottenere vitamina C. La nostra raccomandazione è di consumare direttamente la frutta ed evitare i succhi e le vitamine di varie varietà..
Anche se il succo è facile da preparare e da bere, richiede quattro o più frutti per ottenere un bicchiere a grandezza naturale. Ciò significa troppo zucchero che può eventualmente causare picchi di glucosio.
La vitamina C migliora il sistema immunitario e consente di eliminare il grasso addominale in modo naturale e semplice.. Regolando anche i livelli di glucosio.
3. Avena
I suoi alti livelli di proteine e fibre lo rendono un alimento preferito quando si tratta di eliminare il grasso addominale..
Quando includiamo la farina d'avena nella nostra dieta quotidiana, rendiamo più facile perdere questo grasso e allo stesso tempo ottenere l'energia per svolgere le nostre attività quotidiane..
La cosa migliore dell'avena è che, per le sue caratteristiche, possiamo consumarlo in diversi modi:
- vitamine
- infusi
- Con latte e cannella
- pane
Scegli la tua opzione preferita e la tua migliore combinazione per integrare questo cereale nella tua dieta quotidiana..
4. Banana
Molte persone credono che le banane generino grasso addominale, ma questo è totalmente falso.. Essendo ricco di potassio, questo frutto agisce come un diuretico naturale che elimina l'eccesso di sodio e l'acqua trattenuta. nel corpo.
La banana previene anche la costipazione e puoi consumarla ogni giorno in molti modi diversi..
5. Salmone
Anche se vuoi eliminare il grasso addominale, devi includere alcuni tipi di grassi nella tua dieta..
In particolare omega 3 che, combinato con le proteine del salmone, aumenta la quantità di colesterolo buono per il corpo..
Questo attiva il metabolismo e il grasso addominale viene rimosso ed eliminato naturalmente. inoltre, gli acidi grassi di salmone impediscono l'accumulo di grasso in tutto il corpo, non solo l'addome.
Consigliamo di mangiare pesce ricco di omega 3 almeno due volte a settimana. Se il salmone non è il tuo pesce preferito o va oltre il tuo budget, puoi usare tonno e simili.
6. Noci e mandorle
Una manciata di noci e mandorle al giorno può aiutare a ridurre il grasso addominale e mantenerti libero con poco sforzo..
Le mandorle hanno un basso indice glicemico, quindi aiutano a controllare la glicemia.. Sono anche una buona fonte di energia, ma assicurati di non mangiare più di 15 mandorle al giorno..
D'altra parte, le noci sono ricche di omega 3.Come abbiamo detto prima, questo grasso attiva efficacemente il metabolismo e aiuta a liberarsi del grasso addominale scomodo..
Non superare il consumo. Con 10 noci ottieni i nutrienti necessari.
Vuoi saperne di più? Leggi: Come preparare il latte di mandorle fatto in casa
Combatti il grasso addominale con una buona routine quotidiana
Il grasso addominale è un problema che migliaia di persone affrontano che va oltre l'estetica. L'eccesso di grasso nell'addome può portare a problemi come il prediabete, il diabete, il fegato grasso e il colesterolo alto..
Includendo gli alimenti sopra menzionati e integrando la routine di allenamento quotidiana, il grasso addominale scompare..
La melanzana aiuta a perdere grasso addominale