6 alimenti da includere nella dieta del tuo bambino

Una madre che cucina per i bambini deve essere soprattutto molto creativa.. Sebbene ci siano bambini che accettano la maggior parte dei cibi, molti non sarebbero in grado di consumare verdure o altri senza fare la guerra. Ma, come sai, ci sono alcuni alimenti che dovresti includere nella dieta del tuo bambino..

Ci sono altri alimenti essenziali che sono più facili da presentare nei piatti dei bambini come le uova, che hanno infiniti modi di essere preparati. Anche patate e pane sono di solito i favoriti della tavola.

Conosci i modi per aggiungerli ai tuoi pasti.

Alimenti che dovresti includere nella dieta del tuo bambino

Una buona alimentazione farà crescere i tuoi bambini sani e forti, con una varietà di alimenti da includere nella dieta del bambino..

Sarà molto facile leggere l'elenco degli alimenti che dovresti offrire a tuo figlio. Il complesso sarà avere la perseveranza per offrirlo con insistenza, anche se rifiuta di mangiare.

Ci vorrà pazienza e creatività per creare piatti attraenti e gustosi per lui.. La nostra tranquillità è vedere che i bambini crescono sani e felici.. Ovviamente, per questo dovrebbero ricevere, oltre a tanto amore e attenzione, una buona dieta.

Metti un po 'di buona musica e vai in cucina a preparare pasti per bambini ricchi di vitamine e minerali usando i seguenti alimenti:

1. Avena

La farina d'avena è un alimento versatile da includere nella dieta del bambino.. Ti permette di preparare la colazione e gli spuntini. Solo o combinato funziona come il super cereale che è. L'avena è povera di zucchero, ricca di fibre e priva di ingredienti artificiali..

È anche molto facile da preparare. Puoi cucinare con latte e servire con frutta. Puoi anche usare i tuoi fiocchi naturalmente in una vitamina..

Il più delizioso! Puoi preparare un delizioso brownie con farina d'avena, cacao, noci e aggiungere miele se lo desideri. Cuoci il composto e il gioco è fatto! Avrai uno spuntino pieno di fibre, vitamine e minerali..

2. Verdure e lenticchie

I legumi in generale, come le lenticchie, sono buone alternative alla carne come fonte di proteine.. Sono ricchi di fibre, che regolano i movimenti intestinali del bambino e rilasciano zucchero lentamente, quindi sono più sani e sazi per un periodo più lungo..

Prova a mescolarli con purè o aggiungendoli a zuppe, stufati e salsa di pasta. Puoi anche includerli nella dieta del tuo bambino con hamburger vegetariani, che puoi fare con qualsiasi tipo di grano..

Naturalmente, se vuoi goderti tutte le proprietà nutritive dei legumi, in particolare le lenticchie, accompagnare il piatto con succo d'arancia o di agrumi. Ciò aumenterà la quantità di ferro..

3. Uova

Quanti possono essere consumati settimanalmente è una domanda che ci riguarda sempre. Ci sono nutrizionisti che non fissano un limite specifico.

tuttavia, mangiare un uovo al giorno può essere una buona distribuzione per la dieta del tuo bambino, a meno che tu non abbia una controindicazione.

Le uova contengono colina, un nutriente importante per lo sviluppo del cervello. Sono una buona fonte di zinco e proteine. Le uova sono facili da preparare e incredibilmente versatili..

Puoi servirli a qualsiasi pasto o spuntino: provali su tortilla, uova strapazzate, toast alla francese o semplicemente cuoci con un po 'di sale.

4. Verdure verdi e arancioni

Quando si tratta di raccogliere le verdure, lascia che i colori ti trascinino. Tutti sono importanti e possono rendere il cibo attraente. Tuttavia, per la dieta del tuo bambino, scegli almeno una verdura verde e una verdura arancione al giorno..

Zucchine, spinaci e broccoli sono alimenti che puoi nascondere in cereali, stufati, carni, crocchette, zuppe e persino succhi di frutta..

Non lasciarli mai assenti dal piatto di tuo figlio perché le verdure verdi sono in grado di rafforzare ossa, muscoli e cervello. E puoi approfittare dei suoi antiossidanti per tenerti ringiovanito..

Tra le verdure all'arancia, la priorità è la carota e la patata dolce, entrambe cariche di beta-carotene, un nutriente essenziale per la salute degli occhi e della pelle..

La buona notizia è che se non riesci ad accettare che tuo figlio li accetti, puoi scegliere frutti dello stesso colore, come mango, arancia o melone. Questi frutti possono anche riempire il corpo del tuo bambino con vitamine A, C e potassio..

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5. Salmone

Il salmone è la principale fonte di omega-3 con benefici per il sistema nervoso e cardiovascolare, quindi è importante includerlo nella dieta del bambino..

Mangiare pesce può essere abbastanza spaventoso per i bambini, ma se scopri che oltre la metà del peso secco del cervello umano medio è grasso e che il salmone è la più grande fonte di grassi omega-3, vorrai riempire il frigorifero con questo cibo. attraente.

L'ideale è mangiare il salmone selvatico, ovvero il pesce proveniente dalle aree naturali in cui cresce, rispetto a quelli allevati nell'allevamento ittico. Gli attributi di questo pesce si riducono mentre si allontana dalla sua fauna selvatica..

Preparare, ad esempio, una bistecca di salmone speziato con erbe maschera il suo sapore di pesce. Usare il salmone grigliato come sostituto del pollo nei panini o mescolarlo con i tacos alla messicana è un ottimo modo per incorporarlo. Puoi anche tagliarlo a bastoncini, cuocerlo o cuocerlo. Garantiamo che il bambino ordinerà di più.!

6. Frutta e semi secchi per la dieta del bambino

La cosa interessante di dare a tuo figlio noci è che possono essere i sostituti sani dei dolci..

Puoi prepararli come torrone a cui è possibile aggiungere pezzi di cioccolato e miele. Una delizia! Cucinare barrette energetiche con noci e semi è la proposta più pratica da includere nella dieta del tuo bambino..

Sono una soluzione alla scusa di non avere tempo per la colazione, che è sicuramente il pasto più importante della giornata. I semi sono l'inizio della vita, contengono il germe del cibo.

Con le mandorle puoi fare il latte con il quale puoi sostituire il latte di mucca se vuoi. Se vuoi buone fonti di proteine, ferro, zinco e grassi monoinsaturi sani, riempi lo zaino del tuo bambino con le noci..

Al contrario, tieni lontano dai tuoi acquisti le versioni fritte o troppo salate che alcuni alimenti contengono ma trasformate con alti livelli di grassi saturi e zuccheri..

Un altro ingrediente importante nella dieta di tuo figlio: l'acqua!

Mantieni i bambini idratati in ogni momento..

L'acqua è un nutriente essenziale per la vita.. Sebbene tutti gli alimenti contengano olio d'oliva, è meglio creare l'abitudine di bere frequentemente per assicurarsi che il bambino sia ben idratato..

L'acqua è circa dal 50% al 70% del corpo di tuo figlio. Quindi pensa a tutto il sangue che scorre attraverso i vasi sanguigni. Pensa ai tuoi succhi digestivi, all'idratazione della pelle e alla lubrificazione delle articolazioni. Tutto funziona perfettamente grazie all'acqua presente nel tuo corpo..

In primo luogo, metti dell'acqua davanti a lui per qualsiasi altra bevanda. Se praticano sport o è una stagione calda, aumenta l'importo. Tieni presente che frutta e verdura hanno un contenuto di acqua molto più elevato rispetto ad altri cibi solidi, un altro motivo per sceglierli..

Per saperne di più: 7 modi per bere più acqua

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La tua cucina è il laboratorio per sperimentare, combinare cibo e creare piatti che riempiono la tua famiglia di piacere..

Sei l'alchimista che combina gli ingredienti per trasformare alcuni spinaci in un delizioso budino gratinato che suscita emozioni ricche e nutre allo stesso tempo..

In conclusione, non mollare mai e confidare che sarai sempre in grado di includere nella dieta del tuo bambino alimenti che gli consentano di nutrirsi in modo sano. Soprattutto, per creare buone abitudini per la tua dieta futura.

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