Jacob O’Brien
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Come alcuni sanno, a causa delle caratteristiche della dieta vegana, a volte è difficile ottenere l'assunzione di proteine in base alle esigenze del corpo. Tuttavia, ci sono alcune ricette vitaminiche vegane vitaminiche che possono essere molto utili..
Sono bevande che combinano ingredienti nutrizionali di alta qualità, la cui assimilazione supporta lo sviluppo e il mantenimento dei muscoli subito dopo l'allenamento. inoltre, sono un supporto per mantenere un peso sano, poiché migliorano l'attività metabolica e frenano l'ansia.
È interessante notare che sono facili da preparare e non richiedono integratori in polvere o prodotti simili. Continui senza assaggiarli? Ecco 5 buone opzioni per iniziare a divertirti ogni giorno subito dopo la tua routine di allenamento..
Vitamine proteiche vegane per post allenamento
La preparazione di vitamine vegane proteiche è un modo efficace per aiutare a coprire le esigenze quotidiane del corpo per questo macronutriente. Una persona che si allena regolarmente dovrebbe consumare tra 1,5 e 2 g di proteine al giorno per chilo di peso.
Questo perché le proteine fanno parte delle strutture più importanti del corpo e intervengono in processi come il metabolismo e la secrezione dell'ormone. Lo è anche essenziale per costruire la massa muscolare in quanto aiuta a riparare i muscoli dopo l'esercizio.
1. Quinoa vegana e vitamina di farina d'avena
Una combinazione di quinoa e avena può apportare una quantità significativa di aminoacidi essenziali, componenti proteici che aiutano a riparare i tessuti.. Concentrare anche la fibra alimentare, che migliora la digestione e prolunga la sazietà.
ingredienti
- 1/2 tazza di quinoa (100 g)
- 1/2 tazza di avena (50 g)
- 2 tazze d'acqua (500 ml)
- 1 banana
- Vanilla Essence (opzionale)
preparazione
- Innanzitutto, immergi la quinoa in acqua calda per un paio d'ore..
- Quindi lavare i semi e portarli a ebollizione come il riso.
- Dopo 15 o 20 minuti, filtrali con un filtro e mettili in un frullatore.
- Aggiungi l'avena, le banane tritate e l'acqua. Se ti piace, aggiungi un pizzico di essenza di vaniglia.
- Sbattere tutto per qualche minuto fino a quando non si ottiene un drink cremoso.
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2. Vitamina vegana di latte di soia, avena e chia
Per il suo contenuto di acidi grassi omega 3, antiossidanti e fibre alimentari, questa ricetta è una delle migliori vitamine vegane con proteine. Non solo ti aiuta a recuperare energia subito dopo l'allenamento, ma migliora anche la circolazione. e aiuta a mantenere una buona salute cardiovascolare.
ingredienti
- 1 tazza di latte di soia (200 ml)
- 3 cucchiai di avena (45 g)
- 1 cucchiaio di semi di chia (15 g)
preparazione
- Prima di tutto, immergi i semi di chia nell'acqua e immergili per diverse ore..
- Quindi versare il latte di soia nel frullatore e sbattere con farina d'avena e semi.
- Assicurati che tutto sia ben miscelato e divertiti.
3. Vitamina vegana di latte di mandorle, spinaci e quinoa
Un'altra delle vitamine proteiche vegane che rafforzano la salute dei muscoli e del cuore è ottenuta dal latte di mandorle, spinaci e quinoa.. Poiché questi alimenti concentrano fibre, antiossidanti e oligoelementi, sono una buona scelta dietetica..
ingredienti
- 1 tazza di latte di mandorle (200 ml)
- 6 foglie di spinaci
- 1/2 tazza di sale marino
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preparazione
- Per prima cosa lava le foglie di spinaci e cuoci la quinoa.
- Quindi metti tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattili ad alta velocità..
- Infine, servire senza sforzo.
4. Vitamina vegana di cacao e farina d'avena
Gli aminoacidi contenuti nell'avena sono facili da assimilare e aiutare a soddisfare i requisiti del corpo. Questa vitamina fornisce i nutrienti di cacao e banane per una ricetta post allenamento più completa..
ingredienti
- 1 cucchiaio di cacao magro in polvere (7 g)
- 1 tazza di latte di farina d'avena (200 ml)
- 1/2 banana matura
preparazione
- Incorporare tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattere fino a quando ben miscelato.
- Quindi servire senza sforzo.
5. Vitamina vegana di germogli di erba medica e latte di soia
Ogni porzione da 100 grammi di germogli di erba medica può portare a 3,9 grammi di proteine. Quindi, combinato con latte di soia e banana, ottieni una delle migliori vitamine vegane. Porta anche riboflavina, ferro, zinco e vitamina C..
ingredienti
- 2 tazze di germogli di erba medica (66 g)
- 1 tazza di latte di soia (200 ml)
- 1 banana
preparazione
- Prima lava accuratamente i germogli di erba medica e sbattili in un frullatore con latte di soia e banana.
- Assicurati che tutto sia ben miscelato senza grumi.
- Infine, servire e consumare in tempo.
7 fonti proteiche per i veganiConduci uno stile di vita vegano? Inoltre, vuoi goderti alcune vitamine delicate? Assicurati di provare queste deliziose ricette. Come puoi vedere, hanno poche calorie e contengono ingredienti ricchi di proteine e sostanze nutritive di alta qualità..