Joseph Barber
0 
4121
597
A volte anche con una regolare routine di esercizi e una dieta rigorosa possiamo eliminare il grasso addominale.
In tal caso, ti forniremo i motivi per cui ciò potrebbe accaderti. Prendi nota e prova a cambiarlo. Potrebbe essere più semplice di quanto pensi!
Non preoccuparti perché La maggior parte dei motivi per cui non è possibile liberarsi del grasso addominale sono facili da invertire..
Basta variare e migliorare la dieta e le routine di allenamento..
Errori che ci impediscono di eliminare il grasso addominale
1. Non consumi la giusta quantità di proteine.
Mangiare la quantità raccomandata di proteine al giorno è essenziale se vogliamo rimanere in salute..
inoltre, Per eliminare il grasso addominale è particolarmente importante mangiare la giusta quantità di proteine..
Tra gli alimenti che dovresti includere nella tua dieta ci sono:
- pesce
- pollo
- Perù
- verdura
- legumi
Inoltre, prova a ridurre la carne rossa e i derivati del formaggio..
2. Non fai gli esercizi giusti
L'esercizio fisico è sempre buono, ma puoi fare alcuni esercizi che possono essere particolarmente utili per eliminare il grasso addominale..
Per quello, è meglio combinare le attività aerobiche e addominali.
Tipo di pedalata addominale
- La pedalata addominale ti aiuterà a sviluppare i sei muscoli addominali e quelli obliqui.
- Per fare questo esercizio dovrai sdraiarti sul pavimento con le mani sulla parte posteriore della testa.
- Dovrai portare le ginocchia al petto mentre sollevi le spalle dal pavimento..
- A poco a poco, gambe alternate, simulando la pedalata in bicicletta.
Carino russo
Questo esercizio noto come twist o twist russo è una pratica addominale molto utile per lavorare insieme la pancia, ma soprattutto i muscoli laterali della pancia..
- Per ottenere il massimo dall'esercizio fisico è preferibile farlo con un disco o un manubrio, poiché ciò aumenterà la tensione muscolare nell'area.
Palla Medicinale
Un'altra opzione per lavorare l'addome è quella che include la palla medica. A questo punto, non lavoriamo allo stesso modo degli altri esercizi., poiché una delle difficoltà aggiunte è la stabilizzazione del tronco.
- Per fare questo dovresti posizionare la palla sulla parte bassa della schiena, appoggiandoti completamente su di essa e posizionare le mani dietro la testa..
- Per sollevare il tronco della palla, contrarre l'addome per tirare il tronco verso i fianchi..
- Quindi devi mantenere la palla ferma mentre si piega per fare l'esercizio mentre contrai i muscoli addominali.
obliquo
- Sdraiati sul pavimento con le gambe sollevate, le ginocchia incrociate e posiziona le mani sotto la testa di supporto.
- In questo tipo di esercizio una gamba verrà posizionata sopra l'altra: così forziamo l'addome a lavorare di più sulle zone laterali.
3. Attenzione al sistema immunitario
A volte non riuscire a perdere grasso dalla zona addominale è a sintomo di un problema correlato al sistema immunitario, e dovresti controllare se è il tuo caso.
Le malattie autoimmuni sono generalmente trattate con corticosteroidi, come prednisone o cortisone. Questi sono i medicinali che possono finire per causare un aumento di peso nell'area addominale..
Se hai una tale condizione e vedi accumulare grasso in quest'area, dovresti sapere perché. Probabilmente verrà risolto al termine del trattamento..
4. Mangi solo cibi leggeri
Anche se sembra il contrario, se si mangiano solo alimenti a basso contenuto di grassi o calorie, non si sarà in grado di ridurre il volume addominale e potrebbe persino aumentare.
Questi alimenti sono molto ricchi di zuccheri e questo è responsabile per farci aumentare il diametro nella zona della vita.. Scegli sempre cibi naturali, disimballando meno e sbucciando di più.
5. Non fai colazione
Saltare qualsiasi pasto non è buono, ma saltare la colazione sarà particolarmente negativo.
Questo pasto è il più importante della giornata. così, ignorarlo non solo rallenterà il metabolismo, ma ti farà anche accumulare grasso addominale.
6 esercizi da fare a casa e sbarazzarsi del grasso addominale