Richard Robertson
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Tutti vogliono rallentare il passare del tempo. Ciò che molte persone non sanno è che ci sono alcune posizioni tibetane che possono aiutarci in questo..
Pratica queste posture tibetane per ringiovanire e allungare i muscoli. sicuramente, con loro rallentare gli anni non sarà così difficile.
È meglio fare una serie di una o due ripetizioni al giorno all'inizio, aumentando ogni ripetizione alla settimana..
Combinando questa routine con alcuni sport o attività, ti sentirai molto più giovane..
Il segreto di questi esercizi è che loro attivare e stimolare tutte le ghiandole endocrine.
Come è noto, il sistema endocrino è responsabile del funzionamento generale del corpo e del processo di invecchiamento, oltre che agire sul peso e aumentare o perdere peso..
Posizioni tibetane consigliate
in piedi
La prima posizione tibetana si terrà in piedi.
- Stare in piedi con le braccia aperte, parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
- Allinea le braccia con le spalle.
- Girare in senso orario. Prima di girare, è consigliabile focalizzare lo sguardo su un punto fisso.
- Al momento di girare, tieni gli occhi fissi il più a lungo possibile.
Vedi anche: 5 esercizi che ogni donna può praticare per una migliore prestazione sessuale
Sdraiato
Per eseguire la seconda postura tibetana, devi sdraiarti sul pavimento, a faccia in su.
- Estendi completamente le braccia e posiziona i palmi delle mani sul pavimento, tenendo le dita unite..
- Quindi sollevare la testa e appoggiare il mento sul petto..
- Per essere più efficace, estendi le gambe sul corpo verso la testa, senza piegare le ginocchia. Con i muscoli rilassati, ripetere l'esercizio.
- Inspira mentre sollevi la testa e le gambe, espira mentre torni alla posizione di partenza..
in ginocchio
- Inginocchiarsi sul pavimento con il corpo in posizione verticale con le mani sulla schiena.
- Inclina la testa e il collo in avanti, posizionando il mento contro il petto.
- poi, inclina la testa e il collo all'indietro, inarcando la colonna vertebrale.
- Piega le dita dei piedi inclinando la colonna vertebrale all'indietro.
- Sostieni braccia e mani contro le gambe, riporta il corpo in posizione verticale e riprendi l'esercizio.
- Respira mentre la colonna vertebrale si inarca e rilassati mentre torni in posizione verticale.
seduta
Per questo esercizio, sedersi sul pavimento con le gambe dritte e i piedi divaricati.
- Con il corpo eretto, posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino ai glutei.
- Posiziona il mento in avanti contro il petto, facendo cadere la testa all'indietro il più possibile.
- Sollevare il corpo in modo che le ginocchia siano piegate e le braccia rimangano dritte.
- Contrai tutti i muscoli del corpo e tornare alla posizione originale.
- Inspira mentre sollevi, trattieni il respiro con i muscoli contratti ed espira mentre ti abbassi.
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A faccia in giù
- Sdraiati a pancia in giù.
- Il fulcro saranno i palmi delle mani, posizionati verso il basso contro il pavimento e mantenendo le dita dei piedi flesse.
- Mantieni mani e piedi dritti.
- Braccia perpendicolari al pavimento, colonna vertebrale arcuata, in modo che il corpo sia in una posizione rilassata.
- Getta la testa all'indietro il più possibile..
- Piegare l'anca e sollevare il corpo in una "V" invertita.
- Allo stesso tempo, porta il mento in avanti, posizionandolo sul petto.
- Inspira mentre sollevi il corpo e espirare completamente mentre si abbassa e si sposta.