- Peter Douglas
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Un attacco d'ansia è senza dubbio un'esperienza spaventosa e debilitante per la persona che la subisce..
I fattori scatenanti o la ragione che genera questa risposta inadeguata caratterizzata da paura irrazionale e la chiara sensazione che avremo un infarto non sono sempre noti..
La perdita di controllo è assoluta e allo stesso tempo devastante.
D'altra parte, una cosa da considerare è quella ognuno di noi può avere un attacco di ansia in qualsiasi momento.
Questo perché nessuno è immune da questo messaggio di paura che scatena una reazione imprevedibile nel nostro corpo..
Inoltre, è necessario sapere che una volta che si verifica il primo attacco d'ansia, è comune che si verifichino altri..
Se questo è il tuo caso, non esitare a cercare un buon professionista che possa aiutarti.
Tieni presente che uno psicologo può darti strategie, ma sei tu che devi affrontare giorno dopo giorno le situazioni e i punti focali in cui ha origine l'ansia, la radice del tuo problema..
Ecco 5 passaggi per affrontare queste situazioni..
Tuttavia, ricorda: Idealmente, trova le tue strategie che si adattano meglio alle tue esigenze particolari..
1. Primo passo: capire cos'è un attacco d'ansia
Il primo passo è introduttivo. Cioè, quando abbiamo un problema o una malattia, si consiglia di sapere cosa lo genera.
- Sii innanzitutto consapevole che anche se credi diversamente, un attacco di panico non ti toglierà la vita;
- È una condizione molto normale nella popolazione, innescata da un eccesso di adrenalina che entra nel flusso sanguigno;
- Questa condizione è innescata dalla paura.. Comunque sia, le paure sono irrazionali e in molte occasioni non capiamo nemmeno cosa le causi o come controllarle..
Inoltre, è interessante saperlo L'ansia è un sistema di difesa naturale e istintivo. che ci prepara a sfuggire al pericolo.
Questa reazione ci ha permesso di sopravvivere in passato sfuggendo ai predatori, ma oggi il nostro vero predatore è talvolta la vita stessa e le sue complessità..
Scopri anche i 5 passaggi per trovare l'equilibrio emotivo.
2. Riconosci i sintomi
L'attacco d'ansia è come un'esplosione. Ecco un esempio: Mary è una donna di 42 anni con un buon lavoro, tre figli, un marito e un membro della famiglia più anziano di cui è responsabile.
Apparentemente non ha più problemi delle sue molteplici responsabilità. Sei sempre stato in grado di svolgere perfettamente i tuoi compiti, ma ultimamente, quando meno te lo aspetti, hai subito attacchi di ansia..
A volte prima del lavoro, a volte quando litighi con tuo marito o i tuoi figli.
Erano passati due anni da quando suo padre morì e, sebbene fosse traumatico per lei, era sicura di aver superato la situazione..
Tuttavia, è passato un mese da quando il tuo animale domestico è morto ed è come se tutta quella sofferenza passata fosse emersa.
Come vediamo, ci sono diverse cose che formano un tutto molto complesso: stress, pressione, perdita di famiglia, perdita di animali domestici ...
Ora Maria subisce sempre più attacchi, quindi il suo medico le ha insegnato a riconoscere i sintomi per reagire a loro:
- tachicardia;
- Pensieri negativi;
- Sensazione che soffocerai o che il tuo cuore si fermerà, per esempio;
- Difficoltà respiratoria;
- Dolore addominale;
- Sensazione di malessere;
- sudorazione.
3. Respirazione
Indubbiamente, il controllo del respiro è molto importante per controllare e calmare un attacco d'ansia..
Non possiamo dimenticare che questa risposta della nostra mente alla percezione del pericolo è innanzitutto fisica e organica..
pertanto, possiamo iniziare regolando la respirazione per controllare l'accelerazione della frequenza cardiaca.
Quando noti i sintomi fisici dell'attacco d'ansia, cerca un posto tranquillo e cerca di non sentire la pressione dei tuoi vestiti (togliti la giacca, apri un bottone o una cintura, siediti ...)
- Ora inspira oltre 5 secondi;
- Mantieni questa aria per 7 secondi;
- Espirare per 8 secondi;
- Ripeti questo ciclo di nuovo per 5 minuti.
Leggi anche il seguente articolo: Il corpo converte ciò che teniamo in sintomi
4. Ferma i pensieri negativi
I pensieri negativi scorrono come una corrente durante un attacco d'ansia.. È come aprire una porta per far entrare i raggi di una tempesta.
Quindi impara a tagliare questo flusso, fermali. Dì "no" e prendi il controllo della tua mente visualizzando un'immagine molto semplice che può aiutarti:
- I pensieri negativi sono come candele accese;
- Fai un respiro ed espiralo uno ad uno senza lasciarlo acceso.
Successivamente, continua con l'esercizio di respirazione e interrompi questo tipo di pensiero che aumenta ulteriormente l'ansia..
5. Usa frasi rassicuranti
Ogni persona dovrebbe avere il proprio, ma Avere una serie di frasi rassicuranti è una risorsa semplice e utile in questi casi..
Lasciamo alcuni esempi:
- "Va bene, mi calmo, la mia mente è in equilibrio";
- "Tutto è andato, sono al sicuro, niente mi farà male";
- “Fermati e riprendi il controllo. Calmati adesso e prendi le redini ”;
- “Non mi succederà niente, sono al sicuro. Respira, fai un respiro e fidati di te stesso ”.
Per concludere, queste strategie sono molto elementari ed elementari. pertanto, non esitare a crearne uno tuo o modificarlo in base alle tue personalità ed esigenze. Senza dubbio saranno di grande aiuto..
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