5 nutrienti essenziali per mantenere un cervello attivo e sano

  • Jacob O’Brien
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Credi che la tua dieta sia la più adatta per mantenere un cervello attivo e sano? La verità è che non ne siamo mai sicuri..

In molte occasioni, commettiamo errori nelle nostre abitudini alimentari e, nel momento meno atteso, appare il resoconto di questi errori.

Una cattiva circolazione che causa trombi o indurisce le arterie è senza dubbio un fattore da considerare..

Oggi, nel nostro spazio, parleremo esattamente di questo, come mantenere un cervello sano e attivo attraverso un menu sano., dove i nutrienti più appropriati attiverà immediatamente tutte le aree della corteccia cerebrale.

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I migliori nutrienti per mantenere il cervello attivo e sano

1. Magnesio

In molte occasioni abbiamo parlato dei grandi benefici del magnesio.

È essenziale nel favorire molti dei nostri processi metabolici e nel mediare la produzione di neuromodulatori e neurotrasmettitori, che aiutano gli impulsi nervosi cerebrali..

Il magnesio è essenziale per mantenere un cervello sano e attivo. e si raccomanda pertanto di ottenere ogni giorno un livello di questo minerale tra 300 e 350 milligrammi..

Come già sappiamo, c'è sempre la possibilità di coprire i tuoi deficit attraverso integratori venduti in farmacia. Tuttavia, dettagliamo qui un elenco di vari alimenti che possono anche aiutare a ottenere questo nutriente essenziale:

  • mandorle.
  • sesamo.
  • Cereali integrali.
  • cacao.
  • soia.
  • Riso Integrale.
  • spinaci.
  • cece.
  • prezzemolo.

2. Carboidrati

Il grano saraceno è uno dei migliori carboidrati che possiamo consumare.

I carboidrati sono essenziali per l'energia. Vale la pena ricordare l'importanza di consumare quelli più sani, cioè non contengono grassi né zuccheri. Altrimenti, potrebbero causarci più problemi che benefici..

Il cervello ha bisogno di questi elementi per regolare molti dei suoi processi di base e per ottenere energia.

È anche interessante sapere che, grazie ai carboidrati, stimoliamo la produzione di insulina, che ci aiuta a produrre aminoacidi come il triptofano, che è essenziale per rilassare e ridurre i livelli di stress..

Come già sappiamo, lo stress è uno dei peggiori nemici per mantenere un cervello attivo e sano..

Quindi potresti chiederti: Quali sono i carboidrati più sani per il consumo?? Alcuni dei principali sono:

  • avena.
  • Cereali integrali.
  • Le verdure.
  • il grano saraceno.
  • Olio d'oliva.
  • piselli.

3. Il fosforo

Il fosforo è molto importante per un cervello sano e attivo..

Grazie ad esso, le nostre membrane e neuroni cellulari possono rimanere forti e resistenti, il che favorisce la memoria e una migliore connessione sinaptica..

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La relazione tra salute del cervello e livelli adeguati di fosforo è supportata da medici e scienziati..

Ci sono molti studi che rivelano l'importanza di questo minerale per la produzione di mielina e per migliorare molti dei nostri processi cognitivi..

E quali sono gli alimenti che possono aiutarci ad aumentare il livello di fosforo nel nostro corpo??

  • I formaggi stagionati.
  • Sardine e vongole veraci.
  • Il cioccolato fondente.
  • Lo yogurt greco senza zucchero.
  • Le uova.
  • Manzo e pollo.

4. Vitamina B6 e B12

Sapevi che esistono due vitamine di grande importanza per mantenere un cervello sano e attivo? Sono le vitamine B6 e B2.

Grazie a loro, sintetizziamo correttamente dopamina, serotonina ed epinefrina, metabolizzando le proteine, migliorando il flusso sanguigno cerebrale e migliorando la nostra memoria..

Vuoi sapere in quali alimenti sono ricchi vitamine B6 e B12?

  • Il pistacchio.
  • La banana.
  • Il tuorlo d'uovo.
  • noci.
  • Le vongole.
  • Il maiale
  • Trota, Tonno e Sardine.
  • yogurt.

5. Zinco

Lo zinco è un minerale molto importante per la nostra salute generale.. Cura la nostra pelle, favorisce la guarigione delle ferite, combatte il cancro e migliora anche il raffreddore, poiché favorisce l'immunità naturale del corpo.

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È anche interessante sapere che lo zinco è un nutriente essenziale per la memoria e la stabilità cognitiva..

Le persone che, ad esempio, hanno un livello molto basso di questo minerale, spesso soffrono di convulsioni epilettiche..

Pertanto l'importanza di prendersi sempre cura del nostro cibo. Grazie a questo minerale, miglioreremo la comunicazione neurale con l'ippocampo, migliorando la nostra memoria e l'apprendimento.. Vale la pena considerarlo.

E dove trovare un buon livello di zinco per il consumo?

  • In ostriche.
  • Nel granchio.
  • In arachidi.
  • Nel cioccolato fondente.
  • In Semi Di Zucca.
  • In semi di lino.
  • Nel germe di grano.
  • Nel maiale.

In conclusione, sappiamo che oltre a questi nutrienti, mantenere un cervello sano e attivo è vitale per noi per suscitare la nostra curiosità, mantenere stili di vita attivi e sani, imparare qualcosa di nuovo ogni giorno, rafforzare le nostre relazioni sociali e mantenere sempre l'ottimismo e i sogni.

Infine, dobbiamo solo prenderci cura del nostro livello di stress e non dimenticare di aggiungere questi alimenti alla nostra dieta..

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