5 modi per allenare gli addominali senza complicazioni

  • Jacob O’Brien
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Chi dice che devi andare in palestra per allenare gli addominali? Mentre è vero che dovresti sforzarti di esercitare, non devi necessariamente usare strumenti e routine intensivi per ottenere buoni risultati..

Sebbene i suoi effetti non siano così rapidi come quelli ottenuti con l'aiuto di a personal trainer, possono essere notati in breve tempo se sono costantemente praticati. Successivamente, vogliamo condividere in dettaglio 5 opzioni. quindi non esitare a iniziare subito.

1. Insetto morto per allenare gli addominali

Sebbene il suo nome sia un po 'strano, è un esercizio addominale con benefici per il coordinamento. Dal momento che funziona l'addome superiore e inferiore, È perfetto per coloro che vogliono tonificare.

Come eseguirlo per allenare gli addominali?

  • Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga con le gambe dritte e le mani sui fianchi dei fianchi.
  • Quindi, senza separare la parte posteriore dalla superficie, sollevare la gamba sinistra verso il soffitto fino a quando non è ben tesa..
  • Mentre muovi la gamba, estendi il braccio sopra la testa fino a quando forma un angolo retto con la gamba sollevata.
  • Quindi tornare alla posizione iniziale con un movimento lento e cambiare lato..
  • Esegui movimenti alternati con entrambe le gambe fino a completare 10 ripetizioni.

Scopri anche: Impara come fare addominali ipopressivi

2. Simpatico russo

Il giro russo è un'attività per addestrare gli addominali in modo efficace. Oltre a lavorare nell'area obliqua, rinforza anche i muscoli superiori e inferiori. Qual è la chiave? Per non perdere l'equilibrio, è essenziale concentrare la forza nell'addome..

Come eseguirlo?

  • Sdraiati sul tappetino e piega il tronco fino a quando non sei quasi seduto.
  • Quindi separa le gambe dal pavimento e mantieni i piedi piatti e paralleli..
  • Raddrizza le braccia senza fletterle e tieni i palmi delle mani uniti.
  • Inclina un po ' il tronco indietro e ruotare il tronco superiore sul lato destro.
  • Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere per l'altro lato. Esegui 6 ripetizioni su ciascun lato.

3. Bicicletta sdraiata per allenare gli addominali

Questa posizione per l'addestramento degli addominali, noto anche come Bicicletta Crunch, è posizionato come uno degli esercizi più completi per tonificare e rafforzare. Grazie allo sforzo richiesto, consente all'intero retto addominale di lavorare contemporaneamente..

Come eseguirlo?

  • Stai con la schiena sul tappetino con la schiena e le gambe dritte.
  • Metti le mani dietro il collo, indicando i gomiti.
  • poi, sollevare il ginocchio destro e farlo raggiungere il gomito sinistro.
  • Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, alternando ginocchio e gomito..
  • Esegui mosse alternate fino a quando non vengono completate 10 ripetizioni su ciascun lato..

4. Alpinista o scalatore

Se vuoi allenare gli addominali e fare esercizi cardiovascolari, adorerai questa attività. La postura adottata si concentra su addominali inferiori e addominali superiori. Tuttavia, a causa del movimento, aumenta anche il battito cardiaco.

Come eseguirlo?

  • Sdraiati sullo stomaco, appoggiando le mani sul pavimento in modo che siano appena sotto le spalle.
  • Assicurati che il tuo corpo sia in posizione diritta, appoggiato anche sulle dita dei piedi.
  • Quindi stringere l'addome e portare un ginocchio in avanti. Sebbene all'inizio possa essere difficile, l'idea è che il ginocchio raggiunga l'altezza del torace.
  • Torna alla posizione iniziale e fai la stessa mossa con l'altro ginocchio.
  • Completa 12 ripetizioni per ogni lato.

5. Forbici addominali

Per finire questa semplice routine, consigliamo un classico degli addominali: le forbici. Anche se a prima vista può sembrare un esercizio facile come te le ripetizioni sono fatte puoi sentire la tensione attraverso la pancia e gli obliqui.

Assicurati di leggere: Quick Ab Workouts

Come eseguirlo?

  • Innanzitutto, sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani che toccano il pavimento appena sotto i glutei..
  • Quindi, senza separare le braccia dal tappetino, piegati in avanti e solleva le gambe a pochi centimetri dal pavimento..
  • Quindi sollevare una delle due gambe sopra i fianchi e formare un angolo di 90 gradi.
  • Inoltre, tieni premuto per alcuni secondi e torna indietro senza appoggiare la gamba sul pavimento.
  • Quindi sollevare la gamba opposta e ripetere la procedura..
  • Infine, esegui tra 12 e 15 ripetizioni..

Quindi vuoi allenare gli addominali e non hai molto tempo? Vai avanti e rendi questa routine semplice! Come puoi vedere, nessun materiale speciale o spazio richiesto. Con pochi minuti al giorno, puoi combattere per avere il tuo addome più definito..

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