Richard Robertson
0 
4574
628
Mangiare una sana colazione proteica ogni giorno è uno dei modi migliori per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale durante il giorno..
Pertanto, è responsabile di rompere il digiuno tutta la notte, dando al corpo tutto il necessario per attivare il metabolismo e le funzioni cognitive..
inoltre, è il modo migliore per prolungare la sensazione di sazietà, riduzione della tendenza al sovrappeso dovuta a un consumo eccessivo di calorie.
Nonostante ciò, molti continuano a ignorare questo pasto importante, basandolo su alimenti di bassa qualità che offrono poco o niente al corpo.
Il problema è che molte persone non hanno abbastanza tempo per prepararlo e, per così dire, non sono consapevoli delle migliori opzioni alimentari per questo momento della giornata..
Quindi oggi vogliamo condividere 5 idee interessanti per costruire una colazione proteica che, grazie alla sua combinazione di ingredienti, offre numerosi benefici per la salute..
Suggerimenti per una colazione proteica
1. Parfait cremoso di quinoa e mirtilli
il parfait è un tipo di dessert freddo che può essere preparato combinando vari frutti e ingredienti cremosi.
In questo caso proponiamo una ricetta per quinoa e mirtilli, ricchi di proteine e carboidrati sani che, a colazione, offriranno molta energia..
ingredienti
- 1/3 tazza di quinoa cotta (61 g)
- 3/4 tazza di yogurt greco (200 g)
- ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia (1,2 g)
- 1 pizzico di cannella
- ¼ di tazza di mirtilli
- 9 noci
Come prepararsi?
- Per prima cosa, mescola la quinoa cotta con lo yogurt greco, l'estratto di vaniglia e un pizzico di cannella..
- Quindi metti una piccola quantità del composto in un bicchiere e aggiungi i mirtilli e le noci in cima.
- Mescolare diversi strati con miscela di quinoa e frutta fino a quando il bicchiere è pieno.
- Infine, mangia a colazione
2. Cereali e mandorle croccanti
I croccanti ai cereali e alle mandorle sono una ricetta deliziosa e completa che ti aiuterà a ottenere proteine extra nel tuo primo pasto della giornata..
Contiene fibre, antiossidanti e carboidrati che aiutano a migliorare la digestione, la salute cardiovascolare e le capacità cognitive.
ingredienti
- ¾ tazza di grano intero (30 g)
- ¾ tazza di yogurt greco (200 g)
- 6 mandorle
- 3 fette di banana matura
Come prepararsi?
- In primo luogo, mescolare cereali integrali con yogurt greco e guarnire con mandorle e fette di banana.
- Infine, mangia a colazione o quando ti senti in ansia per il cibo..
Leggi anche: Come preparare uno zafferano antinfiammatorio e una bevanda al latte di mandorle
3. Toast alla francese con yogurt
Il toast alla francese con yogurt può offrire fino a 28 grammi di proteine, Ideale per aumentare la forza muscolare e sentire la sazietà.
Inoltre, è un'alternativa diversa e salutare a una colazione proteica di buona qualità..
ingredienti
- 1 fetta di pane
- 1 uovo
- 1 pizzico di cannella
- ¾ tazza di yogurt naturale (200 g)
Come prepararsi?
- Per prima cosa sbatti l'uovo, immergi la fetta di pane e cuocila in una padella antiaderente per un minuto su ciascun lato.
- Quindi cospargere la cannella e servire con yogurt bianco.
4. Frittata di champignon e pomodoro
Le frittate sono a modo semplice e delizioso per aumentare l'apporto dietetico senza escludere le proteine.
Questa ricetta è preparata con champignon, ma può anche essere fatta con spinaci, cipolle e altri ingredienti..
ingredienti
- 4 albumi d'uovo
- ½ tazza di cagliata (100 g)
- ½ tazza di champignon tritati (15 g)
- ½ pomodori tritati
Come prepararsi?
- Per prima cosa mescola i quattro albumi, sbattili lentamente e cuoci in una padella antiaderente.
- Quando le uova iniziano a formarsi, aggiungi la cagliata, i funghi prataioli e il pomodoro.
- Quindi cuocere fino a quando pronto e piegare la frittata a metà.
Consigliamo il seguente articolo: Perché dovremmo mangiare le uova più volte alla settimana??
5. Yogurt con noci e germe di grano
Questa semplice opzione per la colazione proteica non rappresenta solo una fonte significativa di nutrienti, modo rapido di mangiare la mattina.
Mangiarlo ti dà energia, prolunga la sazietà e aiuta a migliorare la digestione..
ingredienti
- ¾ tazza di yogurt greco (200 g)
- 7 metà di noce
- 2 cucchiai di germe di grano (20 g)
- 1 lampone essiccato
Come prepararsi?
- Per prima cosa metti lo yogurt greco in una ciotola e distribuisci le metà delle noci.
- Infine, mescolalo con due cucchiai di germe di grano e guarnisci con un lampone tritato.
In breve, come potresti notare, ci sono diverse opzioni salutari per una colazione proteica. Investendo fino a cinque minuti, forniscono al corpo i nutrienti necessari nella prima ora del giorno..
Preparati a prepararli ogni giorno e scopri quanto sono bravi a farti stare bene tutto il giorno..
Deliziosi muesli per una sana colazione