5 abitudini da recuperare da un infortunio muscolare

Il tempo richiesto per il recupero da una lesione muscolare dipende da diversi fattori, come il tipo e le dimensioni della lesione, lo stato di salute e idoneità della persona, la dieta, ecc. Tuttavia, puoi aiutare a velocizzare questo processo seguendo i suggerimenti che descriviamo di seguito..

Se sei un atleta e se ti alleni più volte alla settimana, rischi di farti male. Ma non smettere di fare sport e mangiare sano.

Che cos'è una lesione muscolare?

Le lesioni muscolari comprendono un'ampia varietà di possibili lesioni, che che vanno dalla minima contrattura muscolare iniziale alla completa rottura muscolare. Le cause della rottura sono molto varie:

• Insufficiente equilibrio muscolare: tutti i gruppi muscolari comprendono muscoli con funzioni opposte sotto forma di agonisti e antagonisti (ad es. bicipiti e tricipiti, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, ecc.). Quando c'è uno squilibrio tra i due, aumenta il rischio di lesioni.
• Deficit di elasticità: essere più rigidi aumenta il rischio di rottura.
• Cambiamento igienico-dietetico: disidratazione prima, durante e dopo lo sport. Il muscolo disidratato è più esposto alle lesioni.
• Disturbi istochimici: cambiamenti negli oligoelementi (calcio, potassio ...) necessari per il metabolismo muscolare. È quindi importante rispettare i periodi di recupero e fornire tali nutrienti..
• Scarso supporto, tipo di calzatura, gesti sportivi scorretti: condizionare un sovraccarico muscolare con il conseguente sovraccarico.
• Riposo insufficiente, dormire alcune ore, riscaldamento insufficiente: influenza il recupero e la tensione muscolare.
• Meteo, clima: freddo e umido.
• Condizioni specifiche di ciascun atleta: razza, genere, condizioni genetiche, ecc..

Abitudini da recuperare da una lesione muscolare

1. Usa il ghiaccio

Nel momento in cui ti fai male, ovviamente, non dovresti forzare l'area ferita. Quindi applicare il ghiaccio per alcuni minuti per ridurre l'infiammazione e ripetere il processo tre volte al giorno.

Il ghiaccio è benefico per le lesioni a causa del suo effetto vasocostrittore. Ciò riduce il flusso sanguigno nell'area e funziona sia da tranquillante che da antinfiammatorio.. Allevare l'arto danneggiato aiuta anche nel suo recupero precoce..

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2. Di fronte a una lesione muscolare, riposo

Dopo aver ricevuto assistenza medica e applicare il ghiaccio, dovresti riposare. L'area della lesione deve rimanere rilassata in modo da poter guarire rapidamente.. Spesso è solo una lesione muscolare, quindi non forzare il muscolo è sufficiente per recuperare il più rapidamente possibile..

Anche così, dovresti saperlo il riposo impedisce alla lesione di tornare in futuro o diventare cronica. Non devi preoccuparti perché ti rimetterai in forma durante la riabilitazione.

3. Esegui esercizi di recupero per trattare il danno muscolare.

Se la tua lesione è più grave, dovresti visitare un fisioterapista sportivo o uno specialista nel campo. Gli esercizi di recupero sono la chiave per recuperare gradualmente.

È molto È importante eseguire gli esercizi necessari per recuperare la massa muscolare. e rafforzare il muscolo. In caso contrario si rischia molto probabilmente un'altra lesione nella stessa posizione.

4. Idratare

Non possiamo dimenticare qualcosa di essenziale. Il recupero dopo l'attività sportiva e il mantenimento di una buona idratazione sono fondamentali. il la disidratazione favorisce lesioni per diversi motivi.

Correre disidratati o fare uno sforzo sportivo costringe le nostre articolazioni e ci fa perdere agilità. A livello muscolare, in caso di sovraccarico o sovraccarico, è più facile che un tendine, un muscolo o un legamento vengano feriti perché perdono elasticità. Ecco perché, dovremmo dare importanza all'idratazione prima, durante e dopo l'esercizio.

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Mangia cibi che ti aiutano a recuperare da una lesione muscolare.

Ci sono alcuni alimenti che contengono nutrienti utili per una pronta guarigione. Ma perché ciò accada, un'alimentazione sana è necessaria. Questi alimenti sono:

• Acidi grassi polinsaturi

Aumenta la velocità di recupero cellulare danneggiato e sintesi del collagene, migliorare la mobilità e il dolore. I suoi effetti anti-infiammatori sono molto importanti perché riducono la sintesi di citochine, componenti proinfiammatori del corpo..

• selenio

Questo minerale è molto importante per il corretto funzionamento degli enzimi.. In caso di lesioni muscolari, protegge dai danni ossidativi.. Alcuni alimenti ricchi di selenio sono, ad esempio: tonno, merluzzo, uova, tacchini, cibi fortificati.

• zinco

Aiuta a guarire le ferite, infiammazioni e assicura una risposta immunitaria corretta. Alcune fonti di questo minerale sono: yogurt, lenticchie, fagioli, piselli, latte, spinaci.

• Vitamina B12

Aiuta a trasformare le proteine ​​in aminoacidi che vengono riutilizzati per convertirli in altre proteine. Pertanto, durante questo processo, vengono prodotte nuove proteine ​​e legamenti muscolari che aiutano a creare nuovi tessuti muscolari.. Latticini e carne sono i principale fonte di vitamina B12.

• Vitamina C.

Aiuta a formare collagene e riparare tendini e legamenti. Il limone, oltre a contenere vitamina C, contiene esperidina, un flavonoide che protegge le cellule. Inoltre, altre fonti di questa vitamina sono: pomodori, broccoli e fragole..

Infine, come dati aggiuntivi, segnaliamo che l'incidenza delle lesioni muscolari varia dal 10 al 55% di tutte le lesioni legate allo sport e, a seconda dell'entità del danno muscolare, il ritorno all'allenamento regolare e la partecipazione sportiva possono durare fino a tre mesi..