5 abitudini per aumentare la massa muscolare in modo naturale

Aumentare la massa muscolare è uno degli obiettivi principali di coloro che vogliono mostrare un corpo forte e tonico..

Questo è il volume del tessuto corporeo che corrisponde al muscolo, cioè alla massa magra che ti aiuta a ottenere più forza e resistenza..

Ottenere non è un compito facile, da allora richiede sforzi diversi e sostenuti sia nel mangiare che nell'attività fisica.

Inoltre, è importante capirlo è un progetto a lungo termine i cui risultati possono variare a seconda del proprio stile di vita.

Come sappiamo molti stanno cercando di raggiungere questo obiettivo, vogliamo condividere 5 abitudini che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo naturale e sicuro..

Suggerimenti per ottenere massa muscolare

1. Adotta una routine di allenamento

Se il tuo obiettivo principale è guadagnare massa muscolare, dovresti essere consapevole che l'unico modo per raggiungerlo è farlo l'adozione di un piano di allenamento giornaliero che prevede un elevato esercizio fisico.

Questo tipo di attività aiuta a causare micro rotture nelle fibre muscolari che vengono successivamente riparate dal corpo per rendere i muscoli più grandi e più forti..

Certo, affinché questo processo avvenga in modo ottimale, devi supportarlo con un potere equilibrato, ricco di nutrienti di alta qualità.

suggerimenti

• Innanzitutto, adotta una routine di esercizi cardiovascolari che ti consenta di perdere il maggior grasso corporeo possibile..
• Ricordalo l'aumento della massa muscolare avviene per gradi e quindi dovrebbe prima concentrarsi sulla riduzione del grasso.
• Una volta riuscito, progetta l'allenamento della forza che ti permetterà lavora tutti i gruppi muscolari del tuo corpo.
• Aumentare il peso gradualmente poiché uno sforzo eccessivo può causare lesioni.

2. Mangia tra 5 e 6 pasti sani.

Distribuire cibo a 5 o 6 porzioni al giorno è una delle abitudini che in qualche modo aiuta a guadagnare e mantenere la massa muscolare..

Ciò è dovuto al fatto che la frequenza di alimentazione consente di migliorare l'attività del metabolismo, diminuendo la probabilità che il corpo immagazzini più grasso.

Tra le altre cose, mangiare più pasti mantiene il corpo pieno di energia ed è quindi la chiave per migliorare le prestazioni fisiche..

suggerimenti

• Invece di mangiare 3 grandi piatti al giorno, sviluppa un piano alimentare a dosi moderate per 5 o 6 pasti al giorno..
• Assicurati di mangiare cibi sani., controllato in calorie e grassi in quanto è inutile moderare le porzioni se il cibo è di scarsa qualità.

3. Aumentare il consumo di proteine ​​e carboidrati.

Proteine ​​e carboidrati di alta qualità giocano a ruolo da protagonista nel rafforzamento e nell'aumento della massa magra.

Questi nutrienti essenziali riempiono il corpo di energia e, per così dire, sono fondamentali per un ottimo processo di riparazione muscolare durante l'esercizio..

suggerimenti

Consumare fonti proteiche sane come:

• legumi
• verdura
• Semi oleosi e semi
• Pesce magro
• Carne bianca
• frutti di mare
• uova

Non dimenticare di scegliere buoni carboidrati come:

• farina d'avena
• riso
• Pane integrale e pasta
• patate
• fagioli
• quinoa

4. Aumentare il consumo di acqua

L'acqua è uno dei componenti più importanti del corpo e quindi, Il consumo in quantità adeguate è essenziale per avere fibre muscolari e tessuti in perfette condizioni..

Questo fluido vitale partecipa alla sintesi di altri nutrienti essenziali e aiuta anche a trasportare ossigeno ai muscoli affinché possano funzionare senza problemi..

Un organismo disidratato può perdere massa magra e inoltre sviluppa affaticamento e limitazioni fisiche..

suggerimenti

• consumare 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
• Aumentare il consumo di acqua durante e dopo l'allenamento fisico..

5. Dormi bene

Anche se sembra che non abbia nulla a che fare, La buona qualità del sonno è uno dei pilastri più importanti per garantire la crescita della massa magra..

Durante il periodo di riposo si verifica la riparazione dei muscoli e la sintesi proteica che aiuta a rilasciare gli ormoni della crescita.

Pertanto, è fondamentale riposare tra le 7 e le 8 ore al giorno senza interruzioni per non interferire con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare.

suggerimenti

• Evitare di utilizzare dispositivi elettronici o altri dispositivi di distrazione prima di coricarsi.
• Assicurati di avere una stanza con un ambiente adatto e confortevole..
• Se hai problemi di sonno, scegli di fare rilassanti infusioni o goditi una sessione di aromaterapia.

Ricordalo per buoni risultati, è fondamentale essere costanti con la pratica di tutte le abitudini menzionate.

Lo stile di vita deve essere completamente cambiato, evitando cibi e pratiche non salutari che incidono il più possibile sulla salute muscolare..