5 abitudini mattutine che possono farti ingrassare

Per evitare sovrappeso o obesità, dobbiamo mantenere un piano alimentare sano ed esercitare la routine in base alle nostre esigenze..

Questi due pilastri agiscono sull'attività metabolica e ormonale., influenzando positivamente la tua capacità di eliminare il grasso in eccesso.

Tuttavia, a volte, nonostante mantenga queste buone abitudini, non vediamo buoni risultati e infatti ci siamo resi conto di aver guadagnato qualche chilo in più.

Questa situazione produce spesso un senso di frustrazione, ci fa rinunciare all'idea di condurre uno stile di vita sano.

Ciò che ignoriamo è che molte delle abitudini mattutine che consideriamo innocue possono effettivamente portare a un leggero aumento di peso..

Anche se non ne siamo sempre consapevoli, questi possono essere il grande ostacolo per raggiungere il nostro peso ideale.

Li conosci? Scopri alcune abitudini mattutine che possono farti ingrassare!

1. Salta la colazione

Per molto tempo, si pensava che saltare la colazione fosse un modo di "risparmio calorico" per ottenere una significativa riduzione del peso..

Tuttavia, questo mito è stato ribaltato alcuni anni fa ed è ormai noto questo primo pasto è essenziale per un corretto metabolismo.

Pertanto, coloro che ignorano la colazione o la sostituiscono con piccole opzioni di qualità nutrizionale tendono ad aumentare il peso corporeo..

• La colazione è il pasto principale della giornata e non deve essere sostituita da un semplice caffè con biscotti. Questa è una delle abitudini mattutine che può farti ingrassare e molto!
• Deve contenere fonti di carboidrati, fibre e aminoacidi.
• Le calorie totali corrispondono al 25% delle esigenze quotidiane del corpo..

Ti consigliamo di leggere: Colazione sana ed energetica senza latte, farina o zucchero.

2. Fare colazione tardi

È importante imparare a rispettare i programmi alimentari del nostro corpo. Anche se possiamo variare di volta in volta, idealmente, non impiegare troppo tempo a fare colazione dopo esserci alzati.

Il corpo richiede fonti di energia per mantenere il funzionamento ottimale dei principali organi e sebbene ci siano alcune riserve, molte tendono a diminuire durante il periodo di riposo.

D'altra parte, quando lo stomaco si sente vuoto, Aumenta la segregazione dei succhi acidi e produce una risposta infiammatoria.

• Per evitarlo, è l'ideale fare colazione la prima ora dopo essersi alzati.
• Prima di consumare la colazione principale e pochi minuti dopo esserci alzati dal letto, possiamo bere una bevanda salutare come acqua tiepida al limone o infusi..

3. Mangia snack industriale

il snack gli industriali hanno preso d'assalto il mercato con la scusa di essere uno spuntino "salutare" per calmare la fame di metà mattina.

Mentre alcune opzioni sono buone, il La maggior parte contiene aggiunte chimiche, zucchero e altri componenti questo ci rende davvero più grassi.

Se prendiamo qualche minuto per guardare la tabella nutrizionale, possiamo vedere che contengono molte calorie e grassi..

• Cerca di evitare cibi confezionati e opta per alternative biologiche come frutta, verdura o yogurt bianco..
• Vale anche la pena mangiare una manciata di noci o un frullato fatto in casa senza aggiungere crema o gelato..

4. Dormire troppo

Uno studio pubblicato nel 2014 ha suggerito che le persone che dormono 10 ore o più al giorno hanno maggiori probabilità di sperimentare un aumento dell'indice di massa corporea..

Anche se non è giusto dormire meno di 7 ore, può rimanere a letto a lungo il motivo per cui il corpo ha difficoltà a rimuovere il grasso. Questa è un'altra delle abitudini mattutine che può farti ingrassare.

• Un buon riposo si ottiene con un periodo di sonno di 7 o 8 ore senza interruzione..
• Trascorrere più sonno può essere utilizzato per un'abitudine sana come l'esercizio fisico.

Vedi anche: Come regolare la melatonina e dormire meglio

5. Poco idratare

Anche se sembra non avere nulla a che fare con esso, l'idratazione mattutina è una delle pratiche essenziali per promuovere un ottimo lavoro sul metabolismo..

Bevi poca o nessuna acqua, rallenta i processi corporei responsabili dell'eliminazione delle tossine e della combustione dei grassi.

• Si consiglia di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda, preferibilmente di limone..
• Puoi anche scegliere un'infusione di piante o acqua di miele..
• Inoltre, dopo la colazione e per tutta la mattina, è conveniente bere da 3 a 4 bicchieri d'acqua.

Hai identificato solo una o più delle abitudini mattutine che possono farti menzionare l'ingrasso? Se questo è il tuo caso, questa è la risposta al motivo per cui stai ingrassando anche se hai altre buone abitudini..

Cerca di correggere gli errori che stai commettendo e approfitta della mattinata per potenziare le tue funzioni metaboliche..