5 esercizi brucia grassi da fare a casa

  • Robert Patterson
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La pratica regolare degli esercizi per bruciare i grassi è una delle abitudini che tutti dovrebbero adottare per avere una vita sana; oltre a perdere quei chili in più.

Questa pratica consente di attivare le funzioni metaboliche, migliorare i processi che aiutano ad aumentare il dispendio energetico.

D'altra parte, migliora la circolazione e riduce la presenza di liquidi e tossine nei tessuti, impedendo loro di causare problemi infiammatori.. 

Il più interessante è quello Non è necessario cercare una palestra per iniziare a praticare questi esercizi per bruciare i grassi; poiché ci sono attività che possono essere svolte senza uscire di casa.

Questi sono ideali per coloro che non hanno molto tempo, quindi possono evitare l'inattività fisica e sono molto facili da mettere in pratica..

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1. Saltare la corda è un esercizio brucia grassi

Saltare la corda è un esercizio cardiovascolare che aiuta a migliorare il tasso di metabolismo, anche dopo averlo praticato.

Inoltre, è un modo divertente per iniziare a integrare questa abitudine nella tua routine; dal momento che ci ricorda una battuta d'infanzia.

Soprattutto, la tua pratica migliora le capacità di coordinamento e rafforza le articolazioni..

Come fare?

  • Stai con la colonna vertebrale e la testa dritta, guardando dritto in avanti..
  • Piega leggermente le ginocchia e tieni la corda con entrambe le mani, posizionandola nella parte posteriore del corpo.
  • I gomiti devono essere vicini al busto e la corda deve essere ruotata con i polsi..
  • Inizia a fare i salti e prova a fare da 50 a 100 ripetizioni.

2. passi

il passo è un'attività brucia grassi e ancora, favorisce la formazione di massa muscolare.

È realizzato con uno strumento che porta lo stesso nome ma anche può essere eseguito con una panca o un gradino in legno.

La cosa più importante è eseguire movimenti coordinati, con diverse sequenze, per lavorare la parte cardiovascolare.

Come fare?

  • Mantieni la postura dritta e le spalle rilassate.
  • Salire un piede sulla piattaforma per passo e poi porta il ginocchio della gamba opposta al petto.
  • Assicurati di calpestare la suola con la pianta del piede e, durante l'abbassamento, sostenere adeguatamente il tallone prima di fare il passo successivo..
  • Evita di fare salti improvvisi poiché potrebbe causare lesioni al ginocchio.
  • Esegui movimenti alternati con ciascuna gamba e completa 20 ripetizioni.

Maggiori informazioni: i migliori esercizi per tonificare le gambe

3. Tavola da surf

La tavola è diventata popolare come un esercizio la cui pratica funziona quasi tutti i gruppi muscolari del corpo..

Aumenta la resistenza fisica e, come richiesto, richiede equilibrio e concentrazione..

Nel farlo il metabolismo funziona più velocemente e quindi migliora il consumo di calorie.

Come fare?

  • Sdraiati sullo stomaco su un tappetino o un tappeto e sosteniti con gli avambracci e le dita dei piedi..
  • I gomiti dovrebbero essere appena sotto le spalle e i fianchi leggermente sollevati..
  • Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e riposa.
  • Esegui da 3 a 4 ripetizioni per sessione.

4. Zumba

Zumba è una disciplina cardiovascolare brucia grassi che non ha bisogno di cercare palestre o centri specializzati..

Anche se di solito le lezioni vengono tenute in palestra, questo può essere fatto anche a casa..

Ogni sessione di 60 minuti può aiutarti a perdere fino a 1500 calorie., sempre e quando si lavora ad un ritmo veloce.

Come fare?

  • Lo zumba consiste nell'esercitare tutto il corpo al ritmo della musica latina..
  • Quindi scegli le canzoni che ti piacciono di più e inizia a ballare, muovendo tutte le parti del tuo corpo.

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5. Cross Abs

I sit-up incrociati aiutano a bruciare il grasso della pancia e sono ideali per tonificare.

È un esercizio che richiede coordinazione e resistenza; da il corpo dovrebbe muoversi continuamente fino a quando non completa le ripetizioni raccomandate.

Come fare?

  • Sdraiati sul materassino con le mani dietro la testa e le gambe dritte.
  • Piega il ginocchio destro e allo stesso tempo sposta il gomito sinistro in modo che entrambi vi incontriate.
  • Torna alla posizione iniziale e fai la stessa attività con il lato opposto..
  • Ricorda di contrarre l'addome affinché l'esercizio fisico funzioni..
  • Esegui 20 ripetizioni per ogni lato e man mano che ottieni resistenza aumenta a 30 o 40..

Sei ancora una persona sedentaria? Ricorda che l'inattività è una delle principali cause di sovrappeso e malattie cardiovascolari..

Quindi inizia a praticare questi esercizi a casa e beneficia degli effetti di questa abitudine..

Esercizi da fare a casa



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