- Robert Patterson
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La pratica regolare degli esercizi per bruciare i grassi è una delle abitudini che tutti dovrebbero adottare per avere una vita sana; oltre a perdere quei chili in più.
Questa pratica consente di attivare le funzioni metaboliche, migliorare i processi che aiutano ad aumentare il dispendio energetico.
D'altra parte, migliora la circolazione e riduce la presenza di liquidi e tossine nei tessuti, impedendo loro di causare problemi infiammatori..
Il più interessante è quello Non è necessario cercare una palestra per iniziare a praticare questi esercizi per bruciare i grassi; poiché ci sono attività che possono essere svolte senza uscire di casa.
Questi sono ideali per coloro che non hanno molto tempo, quindi possono evitare l'inattività fisica e sono molto facili da mettere in pratica..
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1. Saltare la corda è un esercizio brucia grassi
Saltare la corda è un esercizio cardiovascolare che aiuta a migliorare il tasso di metabolismo, anche dopo averlo praticato.
Inoltre, è un modo divertente per iniziare a integrare questa abitudine nella tua routine; dal momento che ci ricorda una battuta d'infanzia.
Soprattutto, la tua pratica migliora le capacità di coordinamento e rafforza le articolazioni..
Come fare?
- Stai con la colonna vertebrale e la testa dritta, guardando dritto in avanti..
- Piega leggermente le ginocchia e tieni la corda con entrambe le mani, posizionandola nella parte posteriore del corpo.
- I gomiti devono essere vicini al busto e la corda deve essere ruotata con i polsi..
- Inizia a fare i salti e prova a fare da 50 a 100 ripetizioni.
2. passi
il passo è un'attività brucia grassi e ancora, favorisce la formazione di massa muscolare.
È realizzato con uno strumento che porta lo stesso nome ma anche può essere eseguito con una panca o un gradino in legno.
La cosa più importante è eseguire movimenti coordinati, con diverse sequenze, per lavorare la parte cardiovascolare.
Come fare?
- Mantieni la postura dritta e le spalle rilassate.
- Salire un piede sulla piattaforma per passo e poi porta il ginocchio della gamba opposta al petto.
- Assicurati di calpestare la suola con la pianta del piede e, durante l'abbassamento, sostenere adeguatamente il tallone prima di fare il passo successivo..
- Evita di fare salti improvvisi poiché potrebbe causare lesioni al ginocchio.
- Esegui movimenti alternati con ciascuna gamba e completa 20 ripetizioni.
Maggiori informazioni: i migliori esercizi per tonificare le gambe
3. Tavola da surf
La tavola è diventata popolare come un esercizio la cui pratica funziona quasi tutti i gruppi muscolari del corpo..
Aumenta la resistenza fisica e, come richiesto, richiede equilibrio e concentrazione..
Nel farlo il metabolismo funziona più velocemente e quindi migliora il consumo di calorie.
Come fare?
- Sdraiati sullo stomaco su un tappetino o un tappeto e sosteniti con gli avambracci e le dita dei piedi..
- I gomiti dovrebbero essere appena sotto le spalle e i fianchi leggermente sollevati..
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e riposa.
- Esegui da 3 a 4 ripetizioni per sessione.
4. Zumba
Zumba è una disciplina cardiovascolare brucia grassi che non ha bisogno di cercare palestre o centri specializzati..
Anche se di solito le lezioni vengono tenute in palestra, questo può essere fatto anche a casa..
Ogni sessione di 60 minuti può aiutarti a perdere fino a 1500 calorie., sempre e quando si lavora ad un ritmo veloce.
Come fare?
- Lo zumba consiste nell'esercitare tutto il corpo al ritmo della musica latina..
- Quindi scegli le canzoni che ti piacciono di più e inizia a ballare, muovendo tutte le parti del tuo corpo.
Vuoi saperne di più? Quali sono i benefici per la salute della danza?
5. Cross Abs
I sit-up incrociati aiutano a bruciare il grasso della pancia e sono ideali per tonificare.
È un esercizio che richiede coordinazione e resistenza; da il corpo dovrebbe muoversi continuamente fino a quando non completa le ripetizioni raccomandate.
Come fare?
- Sdraiati sul materassino con le mani dietro la testa e le gambe dritte.
- Piega il ginocchio destro e allo stesso tempo sposta il gomito sinistro in modo che entrambi vi incontriate.
- Torna alla posizione iniziale e fai la stessa attività con il lato opposto..
- Ricorda di contrarre l'addome affinché l'esercizio fisico funzioni..
- Esegui 20 ripetizioni per ogni lato e man mano che ottieni resistenza aumenta a 30 o 40..
Sei ancora una persona sedentaria? Ricorda che l'inattività è una delle principali cause di sovrappeso e malattie cardiovascolari..
Quindi inizia a praticare questi esercizi a casa e beneficia degli effetti di questa abitudine..
Esercizi da fare a casa