5 esercizi per il trattamento degli speroni calcaneari

Lo sperone calcaneare è un nodulo osseo che si forma sull'osso del tallone..

Può causare disagio mentre si cammina o si svolgono altre attività.. Il dolore acuto si avverte nella parte interna e nella parte inferiore del piede, e si manifesta più intensamente al mattino.

È un dolore che diminuisce con il riposo ma ritorna quando riprende l'attività. Inoltre, può causare limitazione della flessione della caviglia dorsale..

Fortunatamente, ci sono esercizi di stretching che sono molto utili alleviare il dolore e aiutare a velocizzare il recupero.

Cause di speroni calcaneari

Secondo una ricerca condotta da fisioterapisti e podologi, questa condizione colpisce una persona su quattro. E questi sarebbero i fattori di rischio:

• età: può essere un fattore scatenante, ma non è l'unico.
• sovrappeso: Le persone obese che trascorrono molte ore in piedi possono avere maggiori probabilità di avere questo problema..
• Pratica sportiva intensa: a volte può generare questo dolore.
• piede piatto: può essere un fattore che innesca lo sviluppo di questo problema, nonché un tendine di Achille anelastico.
• Scarpe inadeguate: indossare scarpe con la suola o tacchi (specialmente tacchi e tacchi) può farli apparire.

Esercizi per alleviare il dolore causato dagli speroni calcaneari

1. Esercizio con l'asciugamano

Questo esercizio è molto utile per trattare questo problema..

• Per fare ciò, basta posizionare un asciugamano sul pavimento e provare ad afferrarlo e avvicinarlo con l'aiuto delle dita dei piedi..
• Puoi aggiungere un po 'di peso su di lei per esercitare più resistenza.

2. Esercizio cinturino

Questo esercizio è una buona alternativa al problema dello sperone calcaneare, ma anche ad altri cambiamenti che possono apparire nel piede..

• Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe dritte davanti a te.
• Posizionare una cintura o una fascia elastica sulla pianta del piede e prendi un'estremità con ogni mano.
• Quindi tirala verso di te con le braccia mentre spingi il piede dalla parte opposta..
• Mantieni la postura per circa 20 secondi.
• Esegui 25 ripetizioni da 2 a 3 volte al giorno.

3. Esercizio con la palla della suola

Questo esercizio consiste nel far girare una palla con la pianta del piede. È utile per questo problema e anche per la fascite plantare..

Fai scivolare il piede sopra la palla. Questo ti darà un massaggio che rilasserà la tua suola.

Per completare l'esercizio, premi la palla dalle dita dei piedi al tallone..

4. Gira una bottiglia d'acqua

In questo caso, dovremo riempire una bottiglia d'acqua e congelarla.

• Appoggiare la bottiglia sul pavimento, coprire con un asciugamano e calpestarlo.
• Esegui un movimento rotatorio sulla suola, che dovrebbe durare almeno 5 minuti.
• Ripeti 3 volte al giorno.

Questo esercizio di stretching ci aiuterà a ridurre il dolore. Inoltre, il freddo fungerà da tipo di anestetico locale..

5. Allungamento del polpaccio

• È un esercizio molto semplice in cui devi solo appoggiare le mani su un tavolo o un muro e piegare una gamba mentre allunghi l'altra..
• Piegati in avanti come se volessi spostare il tavolo per allungare i muscoli del polpaccio della gamba dritta..
• Tenere premuto per 10-15 secondi.

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Consigli per alleviare il dolore dello sperone calcaneare

• Riduci il più possibile l'attività sportiva e cerca di riposare.
• Indossare una scarpa adeguata è fondamentale per ridurre l'infiammazione del tallone e ridurre il dolore.. Si consiglia una scarpa imbottita con suola flessibile e tacco alto per un buon supporto del piede..
• Usa solette specifiche per attutire l'impatto quando cammini.
• Applicare impacchi di ghiaccio o freddo tre volte al giorno per 15 minuti poiché ciò aiuta molto ad alleviare il dolore..
• Si consiglia di iniziare una dieta per perdere qualche chilo in caso di sovrappeso..

Ricorda che il sovrappeso è una delle principali cause di speroni. Prendersi cura della propria dieta aiuterà a ridurre i sintomi e migliorare la salute generale..

Questo articolo è informativo. Se fai esercizio e il tuo problema persiste, è consigliabile consultare un medico per diagnosticare in base al tuo problema e offrire un trattamento personalizzato..