5 esercizi per avere un busto fermo

Diversi fattori possono essere la causa del costante cambiamento del busto di una donna durante la sua vita..

Tra questi troviamo:

• Il periodo
• La gravidanza
• Perdita o aumento di peso
• Cambiamenti ormonali
• Il cibo
• stress

Non dobbiamo dimenticare che il busto non ha muscoli e consiste solo di tessuto adiposo, tessuto connettivo e gangli che producono latte..

Pertanto, questi fattori possono comportare un cambiamento significativo nell'aspetto, nella fermezza e nella tonalità, facendoli apparire opachi e senza vita..

tuttavia, il tuo aspetto può essere ripristinato e migliorato attraverso rimedi naturali, abitudini sane ed esercizio fisico.

Se stai cercando un modo per avere un busto perfetto e fermo, in questo articolo troverai un modo per raggiungerli. Non perdere questi esercizi per avere un busto fermo!

Esercizio e busto della donna

Per una donna di godere di un busto sodo e corposo, le routine sono centrate nella zona del torace e specialmente nei muscoli pettorali.

L'obiettivo è quello di stimolare il tessuto mammario il più possibile..

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Prima di iniziare

Prima di iniziare gli esercizi per avere un busto fermo, il riscaldamento è vitale , perché, come qualsiasi altra parte del nostro corpo, può subire lesioni.

Inoltre, è anche importante:

• Mantieni una buona postura
• Sii coerente con l'esercizio
• Resta idratato
• Nutri correttamente

Gli esercizi che raggiungono questo stimolo includono:

1. Crocifisso inclinato

Prendi nota dei passaggi che devi seguire per eseguire correttamente questo esercizio:

• Innanzitutto, sdraiati sulla schiena su una panchina, estendendo entrambe le braccia sul busto.
• Dovrai quindi piegare leggermente i gomiti e abbassare le braccia verso l'esterno, permettendo loro di essere parallele al pavimento..
• Rimani in questa posizione per 20 secondi e torna alla posizione iniziale..
• Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.

Puoi anche aggiungere un peso leggero ad ogni mano in modo da notare risultati ancora più rapidi..

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2. Sollevamento in piedi

Questo è uno degli esercizi più comunemente usati per riaffermare il busto6. Ti diciamo come farlo:

• Stai in piedi con le gambe diritte all'altezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
• Quindi sollevare lentamente le braccia all'altezza del petto.
• Tenere premuto per 10 secondi.
• Torna alla posizione iniziale ed esegui 2 serie da 20 ripetizioni.

Allo stesso modo, per questo esercizio puoi anche aggiungere alcuni pesi per renderlo più efficace..

3. Sollevamento laterale seduto

• Sedersi su una sedia con la colonna vertebrale perfettamente dritta e sostenuta dallo schienale.
• Appoggiare i piedi sul pavimento senza spostarli e contrarre lo stomaco verso l'interno..
• Alza le braccia parallelamente all'altezza delle spalle.
• Tenere premuto per 15 secondi e tornare alla posizione iniziale
• Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

4. Apertura del seno

Allo stesso modo, l'apertura del petto può aiutarti Stimola facilmente il tessuto mammario per ottenere un seno sodo.

• Sedersi su una sedia con la colonna vertebrale perfettamente dritta e appoggiata allo schienale.
• Appoggiare i piedi sul pavimento senza spostarli e contrarre lo stomaco verso l'interno..
• Tieni i gomiti piegati e le mani chiuse.
• Inspira mentre apri le braccia lateralmente ed espira mentre le chiudi.
• Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

5. Push up al busto

I push up sono uno dei più efficaci esercizi di busto sodo per mantenere un corpo tonico e definito.

Inoltre, non sono necessari elementi aggiuntivi, quindi è l'esercizio migliore da eseguire a casa:

• Affronta il muro, allargando i piedi nella parte superiore dei fianchi.
• Quindi posiziona i palmi delle mani sul muro, nella parte superiore delle spalle e lasciando le braccia dritte.
• Piega lentamente i gomiti senza spostare le mani dal muro.
• Quando si scende il più in basso possibile, attendere 5 secondi e salire.
• Esegui 5 serie da 10 ripetizioni.

Se fai questi esercizi frequentemente, mantieni una dieta equilibrata e consumi abbastanza acqua ogni giorno, non solo puoi migliorare l'aspetto e la fermezza del tuo busto, ma inizierà anche a cambiare la salute del tuo corpo..