5 esercizi efficaci per alleviare il dolore del tunnel carpale

Il dolore al tunnel carpale può avere diverse cause. Tuttavia, il movimento continuo con il polso può causare questa irritante infiammazione, come ad esempio quando si usa molto il mouse del computer.

In questo articolo condivideremo gli esercizi più efficaci per alleviare il dolore del tunnel carpale. Possiamo fare gli esercizi per prevenire e ridurre l'infiammazione prima che diventi un problema cronico..

La ragione del dolore al tunnel carpale (dolore al polso)

L'origine del dolore del tunnel carpale è, nella maggior parte dei casi, il risultato della somma di diversi fattori:

• Movimenti o posizioni ripetitivi e continui della mano o del polso. Ad esempio, quando si lavora con un dispositivo specifico, si suona uno strumento musicale, si utilizza un mouse del computer o si utilizza un telefono cellulare.
• Stress o rigidità delle articolazioni e dei tendini.
• Tendenza a soffrire di infiammazione a causa di genetica, lesioni, ecc..
• Dieta acidificante ricca di prodotti raffinati, zuccheri e grassi malsani.

Esercizi di dolore del tunnel carpale

1. Stretching prima, durante e dopo

Se sappiamo che, nel nostro caso, il dolore al tunnel carpale è dovuto alla stessa posizione o movimento della mano, dovremo fare i giusti allungamenti ogni giorno.

Dovremmo farlo tutto il giorno, preferibilmente prima, durante e dopo l'uso dei polsini..

Il tratto più importante è quello di portare il braccio in avanti in orizzontale e alzare la mano perpendicolarmente..

Il gesto è come se dicessimo a qualcuno di fermarsi. Noteremo disagio e stiramento della mano e del polso., che indica che stiamo andando nel modo giusto.

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2. Mobilità e riscaldamento

In secondo luogo, dopo aver allungato i tendini, dovremmo riscaldarci brevemente per combattere la rigidità. Raggiungiamolo con movimenti fluidi che abbracciano l'intera gamma di posizioni delle mani e dei polsi.

Ruotiamo i polsi in cerchio in entrambe le direzioni per circa 1 minuto. È importante cercare di rendere i cerchi ben fatti, perché quando abbiamo un'infiammazione, il raggio di movimento è di solito ridotto ad un certo punto..

3. Massaggio termico

Quando abbiamo un'infiammazione acuta da un livido, ad esempio, possiamo applicare un impacco freddo per alleviarlo..

Tuttavia, quando l'infiammazione è cronica, è meglio usare il calore. In questo modo possiamo alleviare il dolore del tunnel carpale.

Un modo molto carino per riscaldare l'area è attraverso un massaggio al polso o auto-massaggio che possiamo realizzare al mattino e alla sera.

Raccomandiamo l'uso di olio d'oliva o di sesamo. Se lo si desidera, aggiungere alcune gocce di olio essenziale di zenzero o cannella. L'effetto del calore sarà immediato.

4. Bagni contrastanti

I bagni di contrasto caldi e freddi sono un altro modo per fornire la temperatura serve per attivare la circolazione sanguigna.

Questa tecnica, che è stata eseguita fin dai tempi antichi in diversi modi, viene utilizzata per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore..

Come fare i bagni di contrasto?

• Avrai bisogno di due contenitori, uno con acqua fredda e l'altro con acqua calda..
• Immergi mani e polsi fino al gomito se lo desideri per 30 secondi in acqua calda e 15 secondi in acqua fredda.
• Fallo per almeno 3 minuti e ripeti questo processo durante il giorno..
• Ridurre le ripetizioni quando il dolore viene alleviato.

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5. Sfere di pressione

Uno degli esercizi più comuni che i fisioterapisti includono nelle loro routine di riabilitazione sono le palle di pressione..

L'azione di stringere la mano una semplice palla di gomma o schiuma aiuta a esercitare muscoli e tendini passando attraverso il tunnel carpale.

Man mano che riguadagniamo forza e mobilità nell'area infortunata, possiamo usare sfere di tensione più elevate..

In questo modo, si esercitano anche i muscoli delle dita ed è possibile combattere la rigidità caratteristica che accompagna il dolore del tunnel carpale.

Inoltre, queste palline sono anche presentate come un ottimo rimedio per ridurre lo stress..

Ciò conferma e dimostra fino a che punto il sistema nervoso può essere incanalato attraverso la tensione nell'area delle mani e dei polsi..

Pertanto, è anche essenziale trovare alternative per rilassarsi nella vita di tutti i giorni..