5 esercizi di yoga per perdere peso

Gli esercizi di yoga per la perdita di peso sono diventati una delle alternative preferite per le persone in sovrappeso. Sebbene siano necessarie ulteriori misure per eliminare questi chili in più, questo tipo di attività è molto utile..

In effetti, alcuni preferiscono questi esercizi rispetto all'allenamento fisico tradizionale, da allora ti permette di bruciare i grassi e rafforzare i muscoli allo stesso tempo. Inoltre, migliorano il benessere emotivo e aiutano a controllare l'ansia che ci spinge a mangiare troppo..

Soprattutto, puoi farlo ovunque, perché riunisce una serie di posture che non occupano molto spazio e sono facili da fare. Non l'hai ancora provato? Oggi condividiamo 5 opzioni interessanti per iniziare questo esercizio.

1. Posizione del cammello

Posizione del cammello o Ustrasana è un esercizio di yoga completo per perdere peso e tono. Si raccomanda di ridurre le misurazioni dell'addome., poiché funziona in modo speciale questa zona del corpo.

Come fare?

• Mettiti in ginocchio al tuo posto per praticare yoga, può essere un tappetino o un tappetino. Assicurati che le ginocchia siano distanziate e allineate con la larghezza dell'anca.
• Sostieniti in punta di piedi in modo che il collo del piede sia elevato sul tapis roulant.
• Quindi allunga le braccia in avanti e lancia il corpo all'indietro.
• Tenere premuto per 10 o 15 secondi, mantenendo l'addome contratto.
• Fai tra 3 e 6 ripetizioni.

2. Posizione del serpente

Il serpente è una posizione yoga che rafforza i muscoli della parte bassa della schiena e dell'addome. Tra cui, raccomandato per rassodare glutei e ridurre l'accumulo di grasso nei fianchi.

Come fare?

• Sdraiati a pancia in giù sul tappetino yoga, in piedi sull'addome con le gambe lunghe.
• Appoggia i palmi delle mani sul petto e solleva la parte superiore del corpo.
• Ripiegare il più possibile e guardare in alto.
• Tenere premuto per 10 secondi e poi rilassarsi.
• Esegui da 5 a 8 ripetizioni.

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3. Posizione del guerriero

Il guerriero è un esercizio di yoga per la perdita di peso che, tra le altre cose, aumenta la capacità dei polmoni. Attraverso la tua pratica se i muscoli addominali, le gambe e i glutei lavorano insieme.

Come farlo?

• Mettiti sul pavimento in posizione diritta e allarga le gambe.
• Ruota la gamba destra sul lato destro e mantieni la gamba sinistra in avanti con un angolo di 90 gradi.
• Alza le mani e allungale il più possibile. Batti le mani in posizione di preghiera e alza lo sguardo.
• Fai un respiro profondo, rilassati e ripeti l'attività sul lato opposto..
• Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

4. Posizione delle pinzette

Questa postura è una delle migliori opzioni di yoga per perdere peso, soprattutto quando l'obiettivo è combattere il grasso addominale. È molto facile da fare anche se richiede un po 'di resistenza e flessibilità.

Come farlo?

• Siediti sul tapis roulant con la schiena dritta e le gambe dritte in avanti.
• Espira e piegati in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani.
• Cerca di afferrare le dita dei piedi e di appoggiarti in avanti sui polpacci o sulle ginocchia superiori..
• Tenere premuto per 10 secondi e riposare.
• Prova a completare 8 o 10 ripetizioni.

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5. Postura dell'arco

In conclusione, questa semplice serie di esercizi di yoga per la perdita di peso vogliamo raccomandare la classica postura dell'arco. È un'attività di flessibilità e concentrazione che ti consente di bruciare i grassi e rafforzare i glutei.. Fornisce inoltre maggiore stabilità alla colonna vertebrale e previene le malattie..

Come farlo?

• Sali sul tapis roulant con il tuo addome e piega le gambe all'indietro.
• Solleva le gambe all'indietro per formare un arco.
• Solleva la parte superiore del corpo e tieni gli occhi dritti
• Quindi allunga le braccia indietro e cerca di afferrare le gambe con le mani..
• Inspirare ed espirare profondamente e tenere premuto per almeno 10 secondi.
• Riposo e fai 5 ripetizioni.

Stai cercando di perdere peso e ancora non ti alleni? Se non vuoi seguire una routine in palestra, opta per queste interessanti posizioni yoga. Sebbene all'inizio possa essere un po 'noioso da padroneggiare, aumenterà lentamente la flessibilità e la resilienza..