5 errori di idratazione più comuni

Ci sono 5 errori di idratazione che sono molto comuni. Quindi puoi cadere in loro senza accorgertene.

Avere una buona qualità della vita e prevenire le malattie, dovremmo avere una buona assunzione di liquidi.  Mentre molti ignorano questo fatto, una corretta assimilazione dei fluidi è cruciale per il corretto funzionamento di tutti gli organi..

Un organismo disidratato inizia a fallire nelle sue funzioni principali. Questo può portare a difficoltà fisiche e mentali. Il fatto è che oltre all'acqua potabile, una buona idratazione dipende da altri fattori con cui spesso commettiamo errori.

Errori idratanti più fatti nella vita di tutti i giorni

1. Troppa assunzione di sodio

È vero che una delle principali raccomandazioni mediche è quella di moderare l'assunzione di sodio..Una dieta ricca di questo minerale può causare problemi cronici come ritenzione idrica e ipertensione cronica..

Tuttavia, questo non significa che sia un nemico e dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta. Bassi livelli possono anche avere effetti controproducenti..

• Scarso assorbimento del minerale o sua eccessiva perdita attraverso il sudore, rende difficile sostituire i liquidi, anche quando beviamo molta acqua.
• Condizioni come calore e umidità rendono più importante l'assunzione di liquidi e sale..

2. Consuma molta acqua

Mentre un basso consumo d'acqua porta immediatamente alla disidratazione, un consumo eccessivo di liquidi può avere effetti negativi. Bevi molta acqua o qualsiasi altro liquido. sovraccarica il sistema urinario e aumenta il rischio di problemi infiammatori e infezioni.

Il corpo non è pronto per l'elaborazione niente in eccesso, anche se è acqua. La quantità raccomandata può variare in base all'età, al peso, alle abitudini e al clima..

3. Non mangiare abbastanza magnesio e potassio

Le persone che praticano sport o esercizio fisico o qualsiasi altra attività fisica elevata dovrebbero preoccuparsi di avere corretto assorbimento di magnesio e potassio. 

Questi minerali essenziali svolgono un ruolo chiave nel mantenimento dell'idratazione e della muscolatura del corpo. La tua disabilità può impedire una corretta idratazione di cellule e l'equilibrio dei livelli di elettroliti.

Se manca, c'è una maggiore possibilità di crampi muscolari, malattie e sintomi di disidratazione. In generale, si consiglia di consumare frutta, verdura, legumi e cereali per garantirne il corretto assorbimento..

4. Consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero

Molte persone pensano di poter idratare il proprio corpo. consumare bibite o succhi di frutta zuccherati. Questo è uno degli errori di idratazione più comuni..

Sebbene al momento calmino la sensazione di sete, i loro composti sono tutt'altro che salutari per il corpo..

• Queste bevande sono piene di zuccheri e sostanze chimiche che invece di idratare le cellule, può portare a disidratazione.
• Mancano di nutrienti di alta qualità e sono per lo più calorie vuote..
• Molti contengono sostanze stimolanti che possono causare effetti indesiderati sulla salute..

5. Non ascoltare i segnali del tuo corpo

A volte possiamo pensare che stiamo idratando bene, e non proprio. Ci sono molti fattori coinvolti in questo processo e quindi non è strano che in caso di supervisione raggiungiamo un certo livello di disidratazione..

Il punto è questo, sebbene il corpo ci invii alcuni segnali, raramente prestiamo attenzione o ci relazioniamo con la disidratazione.

La cosa più preoccupante è che lasciamo evolvere i suoi effetti e abbiamo capito il problema quando ci ha causato diversi inconvenienti..

• Sintomi come cambiamenti nelle abitudini di minzione o infezioni del tratto urinario può essere un segno di carenza di liquidi ed elettroliti.
• Possono verificarsi anche continui mal di testa, sete e crampi muscolari..
• Alcune persone soffrono a diminuzione della frequenza cardiaca e blackout.

In caso di presentazione di una di queste manifestazioni, è necessario consumare qualche bevanda sportiva, a piccoli e frequenti sorsi.

Successivamente, dovrebbe essere seguito un piano di idratazione moderato e graduale. Non sovraccaricare lo stomaco con liquidi.

Hai rilevato uno degli errori di idratazione menzionati nella tua routine? Se è così, prova a correggerli prima di subirne le conseguenze.

Tieni presente che se pratichi attività fisica o lavori ad alta richiesta, dovrebbe rafforzare le sue misure per garantire un'idratazione ottimale del tuo corpo. Lo stesso vale se si verificano malattie..