Christopher Wilcox
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Per migliorare il tuo benessere e contribuire a una buona perdita di peso è conveniente controllare e accelerare il metabolismo del nostro corpo. In questo senso, il metabolismo lento renderà difficile la perdita di peso. Ecco perché ti mostriamo questi suggerimenti per far funzionare il tuo metabolismo alla massima velocità..
Con queste linee guida e suggerimenti puoi accelerare il tuo metabolismo e con esso tutti i processi chimici che avvengono in ciascuna delle tue cellule..
Il metabolismo accelerato favorisce una rapida perdita di peso e un aumento delle calorie bruciate, anche in assenza di attività fisica.. È il metabolismo basale ed è la quantità di energia che il nostro corpo consuma per funzionare durante il giorno..
Sono necessarie più calorie per mantenere i muscoli che i grassi. Quindi un'elevata quantità di muscoli nel nostro corpo e una riduzione del grasso aiuteranno ad accelerare il nostro metabolismo..
Affinché il nostro metabolismo funzioni al massimo, dobbiamo esercitare regolarmente e, naturalmente, mantenere una dieta sana..
1. Sviluppa i tuoi muscoli per accelerare il metabolismo
L'allenamento di forza ci farà guadagnare muscoli ed è altrettanto importante fare un buon esercizio aerobico. Ecco perché dobbiamodedicare tempo a sollevare pesi, usare attrezzi ginnici o fare flessioni e scricchiolii.
Inoltre, dovremmo anche praticare esercizi aerobici come corsa, ciclismo o nuoto.
Anche quando non ci muoviamo, i muscoli bruciano calorie a causa delle loro elevate esigenze energetiche..
così, l'aumento della massa muscolare accelererà il nostro metabolismo basale, così il nostro corpo brucia più calorie durante il giorno solo lavorando.
Vuoi saperne di più? Leggi: esercizi tibetani per allenare tutti i muscoli in 10 minuti
2. L'importanza di fare HIIT
HIIT è un tipo di allenamento basato su intervalli ad alta intensità. In questo tipo di esercizio, alterneremo brevi intervalli di alta intensità mentre svolgiamo un'attività aerobica.
- Ad esempio, possiamo eseguirne diversi sprint mentre corriamo o acceleriamo al massimo mentre pedaliamo.
Questo metodo è un modo eccellente per bruciare calorie. Questo perché un regolare esercizio aerobico non è l'ideale per spendere energia, perché dopo un po 'di tempo durante l'attività fisica il nostro corpo si adeguerà alle calorie che brucia.
Pertanto, HIIT introdurrà questi intervalli ad alta intensità durante l'attività fisica, il che costringerà il nostro corpo a consumare una grande quantità di energia..
3. Mangia spesso
Per accelerare il metabolismo, è conveniente ridurre il tempo tra l'assunzione di cibo.. Se trascorriamo molto tempo senza mangiare, i nostri livelli di zucchero nel sangue si riducono, il che ci renderà stanchi e rallenterà il nostro metabolismo..
- Quindi mangiare più spesso renderà il nostro apparato digerente attivo più a lungo e più spesso, contribuendo ad accelerare il metabolismo..
- In tal senso, potrebbe essere sufficiente mangiare una manciata di noci o un pezzo di frutta almeno ogni due ore.
Inoltre, questo ridurrà il nostro appetito durante il giorno, permettendoci di controllare meglio la quantità di cibo che mangiamo..
così, ridurremo il consumo di calorie e manterremo il nostro metabolismo più veloce.
Non lo sapevi? Bevanda di curcuma e zenzero per accelerare il metabolismo e perdere peso
4. Aggiungi cibi piccanti agli alimenti
Gli alimenti piccanti, come pepe, pepe di Cayenna o peperoncini, contengono una sostanza nota come capsaicina. Questo composto è cosa fa sudare il nostro corpo quando mangiamo cibi piccanti. Ma non solo quello:
- capsaicina Aiuta a ridurre i grassi corporei, motivare la morte di cellule adipose immature.
- In breve, mangiare più piccante può favorire la perdita di peso e l'eliminazione dei lipidi..
5. Priorità al consumo di proteine
Il nostro sistema digestivo richiede più tempo e è necessario utilizzare più energia per abbattere e assimilare gli alimenti ricchi di proteine rispetto a rispetto ad altri ricchi di grassi o zuccheri.
In effetti, il nostro corpo deve spendere tra il 20% e il 30% delle calorie che riceve dalle proteine ingerite solo per assimilarle..
D'altra parte, i carboidrati spendono solo tra il 5% e il 15% delle calorie ricevute. Inoltre, mentre gli alimenti ricchi di carboidrati sono immagazzinati come grassi, le proteine servono per creare massa muscolare.
Una dieta ricca di proteine ci aiuta ad aumentare la massa muscolare e sarà un punto chiave per il primo consiglio in questo elenco..
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