5 consigli per controllare il colesterolo

Colesterolo, quella terribile parola che è comunemente associato alle principali malattie croniche e con una serie di danni che degenerano la qualità della vita delle persone.

Ti sei mai chiesto come puoi controllarlo, cosa devi sapere e quali miglioramenti applicare al tuo stile di vita??

Qui, ti offriamo una serie di 5 consigli per il controllo del colesterolo in modo da poter trovare questi piccoli dettagli che miglioreranno la tua salute ed eviteranno una serie di conseguenze negative per il tuo corpo..

Il colesterolo non dovrebbe essere qualcosa che prendiamo coscienza leggera, dovresti esserne consapevole.

Ma prima, devi capire a cosa ci stiamo riferendo in modo abbastanza accurato in modo da poter agire su di esso e dare la direzione ideale per la salute del tuo corpo.. Ricorda, "sei quello che mangi ”, come dice il detto popolare. 

Il colesterolo è questo componente grasso del nostro corpo, prodotto dal fegato ma anche dalla nostra dieta. È diviso in due tipi ben noti:

• HDL o colesterolo buono che riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
• E cattivo LDL o colesterolo dannoso per il corpo.

nonostante, ti mostreremo un numero di chiavi da considerare e saremo in grado di ridurre notevolmente i potenziali problemi di salute. Non preoccuparti, in un modo molto semplice noterai la differenza e ti sentirai più equilibrato e sano..

5 consigli per controllare il colesterolo

1. Sicuramente "no" allo stile di vita sedentario

Fai esercizi cardiovascolari per almeno 90 minuti, per una migliore salute del cuore e per perdere peso. L'esercizio cardiovascolare è qualsiasi attività che utilizza ripetutamente gruppi muscolari e aumenta il ritmo della domanda, contrastando tale inattività fisica dannosa..

Prendi in considerazione l'idea di fare una passeggiata o un giro, andare in bicicletta, remare o nuotare. Ogni attività che desideri farà bene. Le conseguenze di uno stile di vita senza attività fisica sono molte e anche peggiori quando il colesterolo si accumula a causa della mancanza di esercizio fisico..

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2. Includi più verdure nella tua dieta

Mangia un pasto senza carne una volta alla settimana. Sostituisci le proteine ​​animali (mucca, maiale, pesce, uova, formaggio) con una proteina vegetale come fagioli, lenticchie, tofu o quinoa. Prova queste proteine ​​vegetali in insalate, zuppe o frittate per ridurre l'assunzione di grassi saturi..

Se è difficile non mangiare carne, prova almeno a includere verdure con un alto valore nutrizionale., come carote, broccoli e cavoli. In questo modo puoi contrastare la quantità di grasso che di solito mangi.

3. Ridurre il consumo di grassi animali

Questa sezione è molto importante per quanto riguarda la qualità della salute delle arterie e delle vene. Ricorda, parte del colesterolo che mangiamo proviene dal cibo e I cibi animali ricchi di grassi sono ricchi di colesterolo alto. Evita questa bomba a tempo!

Dimentica cibi ricchi di grassi come carni lavorate, salsicce e carni grasse rosse come costolette e tagli più grassi di manzo, vitello, maiale e agnello. Inoltre, rimuovi la pelle dal pollo o dal tacchino. Evita alcuni prodotti caseari come latte, formaggio e burro..

4. Fibra, un grande alleato

Tendiamo a pensare alla fibra come a un grande sacrificio che dobbiamo fare per raggiungere un obiettivo. La verità è che non è così. È possibile bilanciare una dieta bilanciata a basso contenuto di colesterolo pur avendo una buona qualità del cibo e un corpo sano..

In particolare tu dovrebbe includere cibi ricchi di fibre più solubili nella dieta. Nell'intestino, la fibra solubile può attaccarsi alla bile, che è fatta di colesterolo, ed eliminarla. Cerca fibre solubili in avena, semi di lino, orzo o legumi, frutta e ortaggi a radice, oltre ai cereali tradizionali.

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5. È tempo di fare qualcosa contro l'obesità

Il detonatore più temibile di questa bomba a tempo chiamata colesterolo è sicuramente l'obesità. Negli argomenti precedenti, abbiamo menzionato i suggerimenti per il controllo del colesterolo, ma se non si ha un controllo rigoroso con il proprio peso corporeo, può portarsi su un percorso molto pericoloso..

Se sei in sovrappeso o obeso, dovresti perdere quei chili in più.. Perdere peso aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e anche una moderata perdita di peso di circa 4 o 8 libbre può avere un impatto molto grande sui livelli di colesterolo..