5 consigli per aiutare a costipare

La costipazione è un sintomo della ridotta frequenza dei movimenti intestinali, di solito dovuta al fatto che consumiamo meno acqua del normale..

In alcuni casi, alcuni farmaci possono anche innescare il problema. In questo articolo, spiegheremo come alleviare rapidamente la costipazione usando alcune alternative e ingredienti naturali disponibili quasi ovunque nel mondo..

Passi contro la costipazione

1. Bevi acqua

Bevi da due a quattro bicchieri di acqua calda in caso di costipazione. Se hai avuto il raffreddore per diversi giorni, bevi acqua pura ogni mattina quando ti alzi.

È generalmente consigliabile bere almeno 10 bicchieri di acqua calda ogni giorno.. L'acqua è uno dei migliori liquidi per pulire i rifiuti e le tossine del nostro corpo..

Altre bevande, come succhi di frutta e bibite, non hanno un effetto paragonabile all'acqua, non importa quanto possano sembrare naturali o salutari, poiché tendono a contenere zuccheri in eccesso, che possono effettivamente peggiorare la costipazione..

2. Mangia frutta e verdura

Mangia frutta, verdura e altri cibi ricchi di fibre per aumentare l'apporto giornaliero di fibre. Consuma almeno 24-38 grammi di fibre al giorno..

La costipazione è il risultato di un consumo eccessivo di grassi, zucchero raffinato e prodotti lattiero-caseari..

Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre, anche se ritieni di essere in grado di consumare tutte le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno nei tuoi pasti quotidiani..

La fibra alimentare non può essere ingerita dagli enzimi del corpo umano, quindi non viene assorbita nel flusso sanguigno. Ecco perché la fibra rimane nel colon dove assorbe l'acqua e ammorbidisce le feci.

Incontra: incredibile dieta detergente per pulire i due punti

Alcuni alimenti ricchi di fibre sono lamponi, pere e mele, pasta integrale (cotta), orzo (cotto) e crusca, ceci (cotti), fagioli, lenticchie, carciofo, piselli (cotti) e broccoli..

3. Il caffè può aiutare

Molte persone considerano il caffè una soluzione rapida per la costipazione. Questo perché la caffeina nella bevanda può stimolare i muscoli del sistema digestivo, causando il movimento intestinale..

D'altra parte, il Il caffè è anche un diuretico, il che significa che riduce l'umidità nelle feci, rendendole più difficili da espellere.

I medici raccomandano di evitare diuretici come caffè, alcool, cola e tè (caffeina), motivo per cui

4. Mangia le prugne

Mangia quattro prugne o bevi due bicchieri di succo di prugne. Questo frutto è particolarmente ricco di fibre e contiene sorbitolo, uno zucchero che aiuta ad ammorbidire le feci e alleviare la costipazione..

Il sorbitolo è un leggero stimolante del colon che aiuta a ridurre il tempo di transito delle feci e quindi a ridurre il rischio di costipazione..

Se la consistenza rugosa o il gusto unico della prugna non ti soddisfano, il succo può essere un'alternativa più accettabile..

L'effetto può arrivare in poche ore, quindi è importante bere il primo bicchiere e osservare il risultato prima di provarne un altro, altrimenti si rischia la diarrea..

Leggi anche: 5 infusioni naturalmente infuse per ridurre la diarrea

Supponiamo che la prugna abbia 14,7 g di sorbitolo ogni 100 g, mentre il succo di prugna ha 6,1 g di sostanza per ogni 100 g.

in altre parole, dovrai bere più succo di prugne per ottenere gli stessi benefici delle offerte di prugne pure.

5. Esercitazioni pratiche

Se possibile, evitare di rimanere seduti per più di 10 minuti e mantenere il corpo in movimento.

L'esercizio fisico moderato è migliore e anche una camminata di 30 minuti ti aiuterà a promuovere movimenti intestinali sani..