5 consigli per alleviare le caviglie gonfie

  • David Snow
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Il trattamento per il gonfiore della caviglia dipende dalla causa. Se le lesioni compromettono i legamenti o c'è disabilità motoria, è meglio consultare un medico.. D'altra parte, se si tratta di una lesione minore o la sua causa è la ritenzione di liquidi, basta applicare alcuni consigli per alleviare le caviglie gonfie a casa..

Questo sintomo colpisce spesso gli anziani e le donne in gravidanza. Tuttavia, anche è comune negli atleti o nelle persone il cui lavoro comporta uno sforzo fisico. Inoltre, può essere correlato a difficoltà circolatorie, lesioni e infezioni, è quasi sempre lieve e può essere trattato con cure di base. Scrivi tutto!

5 consigli per alleviare le caviglie gonfie

Prima di applicare qualsiasi raccomandazione per alleviare il problema, è importante determinare la gravità del sintomo. Se si tratta di un gonfiore puntuale, come quello che appare quando si mantiene la stessa postura o l'accumulo di liquidi, un po 'di esercizio fisico e cura possono essere sufficienti..

Tuttavia, se il sintomo è persistente o accompagnato da dolore, lividi e difficoltà di deambulazione, tra gli altri, è essenziale consultare un medico per il trattamento più appropriato. Il medico può determinare il tipo di lesione con un esame fisico o test come la radiografia della caviglia. Consulta alcuni consigli per alleviare il gonfiore.

1. Sollevare le gambe

Uno degli esercizi che aiutano ad alleviare le caviglie gonfie è quello di sollevare le gambe sul cuore. Questo movimento facilita la circolazione. dalle estremità inferiori al cuore, che aiuta a ridurre l'infiammazione. Produce anche un rapido senso di sollievo in caso di dolore o intorpidimento..

Come fare?

  • Sdraiati su una superficie comoda, come un letto o un tappetino yoga, e solleva le gambe verso il soffitto..
  • Lasciarli lievitare per 10-15 minuti e riposare.

Scopri di più: caviglie gonfie: 5 problemi di salute

2. Fai esercizio moderato

L'esercizio fisico moderato ha effetti terapeutici sulle lesioni che producono infiammazione alle caviglie. In effetti, È una delle migliori abitudini per riattivare la circolazione sanguigna e prevenire la ritenzione idrica.. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) consiglia 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.

Come fare?

  • In caso di infortunio alla caviglia, consultare un medico o un fisioterapista in merito agli esercizi che aiutano la riabilitazione..
  • Evita di fare routine ad alta intensità fino ad alleviare completamente il disagio.
  • Inoltre, opta per attività moderate come camminare, nuotare o allungare con l'elastico.

3. Riposare per alleviare le caviglie gonfie

Anche se l'esercizio fisico moderato aiuta ad alleviare il gonfiore, È anche bello riposare qualche giorno. Il riposo riduce la pressione che il peso corporeo esercita sulle caviglie. Inoltre, contribuisce al rilassamento muscolare e favorisce il recupero dei tessuti interessati..

Come fare?

  • Se hai subito una lesione o una distorsione, riposa 2 o 3 giorni.
  • Se senti dolore quando ti appoggi al piede, usa le stampelle.

Leggi anche: rimedi complementari per distorsione alla caviglia

4. Applicare il ghiaccio

L'applicazione di impacchi di ghiaccio può essere molto utile nel trattamento del gonfiore.. Il freddo ha un effetto terapeutico che aiuta a ridurre l'infiammazione.. Anche la sua applicazione tramite massaggi accelera il sollievo da dolore, lividi e spasmi muscolari..

Come fare?

  • Metti diversi cubetti di ghiaccio in un sacchetto o avvolgili in un panno pulito.
  • Quindi applicare con delicati massaggi alle caviglie..
  • Lascia che funzioni finché non senti la tua pelle addormentata. Quindi riposare da 2 a 4 ore prima di ripetere.
  • Prolungare il trattamento 3 o 4 giorni fino a quando il gonfiore è controllato.

5. Usa una benda

Metti una benda sulla caviglia interessata può essere il miglior complemento per ridurre gonfiore e lividi. Prima di farlo, è possibile applicare un massaggio con unguenti o oli antinfiammatori. Idealmente, continua a vendere per due o più giorni, a seconda della gravità del gonfiore..

Come fare?

  • Innanzitutto, tagliare un riempitivo a ferro di cavallo da un feltro.
  • Quindi avvolgilo attorno alla caviglia..
  • Quindi avvolgere una benda elastica senza stringere troppo il punto.
  • In caso di dubbi su come farlo, consultare il medico. La benda non deve bloccare il flusso sanguigno perché può peggiorare il gonfiore.

Infine, ricorda di migliorare la tua dieta ed evitare un'eccessiva assunzione di sale. Quest'ultimo può rendere il trattamento più difficile poiché si concentra sulla ritenzione di liquidi. anche, consumare molta acqua ed evitare cattive abitudini come bere alcolici e fumare.

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