5 consigli ed esercizi per ginocchia forti

Supporta una buona quantità di peso, dare l'equilibrio necessario e consentire lo spostamento. Ecco perché è molto importante avere ginocchia forti..

Nel seguente articolo diamo alcuni consigli ed esercizi per mantenerli sani e vitali più a lungo..

Ginocchia forti, vita piena

Sapevi che il ginocchio è l'articolazione più grande del corpo? È formato dalla rotula, dall'estremità superiore della tibia e dalla parte inferiore del femore..

Le ginocchia sono molto sensibili alle lesioni. Non devi essere un atleta d'élite o fare allenamenti vigorosi..

È molto importante rafforzarli, ma anche i muscoli vicini, come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, per evitare dolore e problemi..

Alcuni consigli per avere ginocchia forti:

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1. Prestare attenzione al peso corporeo

L'obesità e il sovrappeso sono due condizioni molto dannose per le ginocchia..

• Se hai circa il 20% di peso in più per la tua altezza e struttura fisica, aumenta il rischio di artrosi articolare fino a dieci volte.
• Quando saliamo o scendiamo da una scala, il nostro peso si moltiplica per quattro. Tutto questo impatto è ricevuto dalle ginocchia.

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2. Trova un medico

Se la tua articolazione fa male qualche giorno fa e hai già assunto farmaci antinfiammatori da banco ma non ottieni alcun miglioramento, dovresti consultare un medico..

• Il professionista sarà incaricato di analizzare la situazione, eseguire i test necessari e raccomandare il trattamento appropriato.
• Può variare da farmaci a sessioni di chinesiologia, a tecniche più complesse come l'artroscopia o un'altra procedura chirurgica..

3. Guarda i tacchi

Anche se è bene saltare la corda o qualsiasi esercizio che richiede il salto, imparare a farli correttamente è molto importante.

• Una brutta caduta sul pavimento può causare lesioni a piedi e ginocchio..
• È sempre bene "atterrare" con le gambe semi-flesse per pareggiare un po 'di peso corporeo.

4. Cambia la dieta

Il cibo è molto importante per le ginocchia forti e sane..

• Non dubitare incorporare alimenti con proprietà anti-infiammatorie come avocado, pesce (principalmente salmone o sgombro), olio d'oliva e noci.
• Assicurati anche di dare al tuo corpo tutta la vitamina E necessaria per rafforzare le articolazioni..

Per fare questo dovresti aggiungere ogni giorno cibi come kiwi, mango, arachidi, broccoli e spinaci..

• Non dimenticare il calcio per prevenire l'osteoporosi. e l'indebolimento delle ossa. Non solo i latticini lo contengono, ma anche le verdure a foglia verde (ad es. Bietola) e le mandorle.

5. Riposo

Se il ginocchio ti fa male per uno sforzo o un'attività che hai eseguito, ti consigliamo di non sovraccaricarlo..

Cerca di rimanere a casa per alcuni giorni, cammina il meno possibile e non allenarti per una settimana..

sovente l'infiammazione diventa cronica perché non viene trattata in tempo, né l'abbiamo lasciato guarire completamente.

Esercizi per avere ginocchia forti

È molto importante rafforzare l'intera area inferiore in modo che le nostre ginocchia siano attente e non vulnerabili alle lesioni..

Il quadricipite, ad esempio, è il muscolo più grande della gamba e, se non in condizioni, può portare a diverse malattie articolari..

Fai molta attenzione agli infortuni sportivi o a quelli che compaiono nelle attività quotidiane come salire una scala, portare una borsa della spesa o portare a spasso il cane..

Se pratichi sport a livello ricreativo, prendilo sul serio e assicurati di riscaldare i muscoli prima di iniziare e allungare al termine.

Altre questioni da considerare includono:

• Uso di calzature adeguate.
• Fermati quando senti stanchezza.
• Scegli le superfici appropriate per l'esercizio.
• Non ruotare bruscamente piedi o gambe.

Alcuni esercizi per avere ginocchia forti sono:

1. Push up seduto

• Siediti su una sedia con la schiena dritta.
• Fai scorrere il piede destro verso il fondo del sedile o il più lontano possibile. La coscia dovrebbe rimanere ferma durante l'esercizio..
• Tenere premuto per dieci secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti con il piede sinistro.

2. Pushups inferiori

• Sdraiati sulla schiena su un materassino e piega le ginocchia al petto (il più vicino possibile).
• Tieni le gambe con le mani e mantieni per quindici secondi.
• Un'altra opzione è quella di sollevare una gamba e lasciare l'altra sul pavimento (allungata o flessa).

3. Calci da seduti

• Si siede completamente appoggiato alla colonna vertebrale sullo schienale della sedia. Piedi fissi sul pavimento.
• Solleva la gamba destra e allunga fino a parallelamente al pavimento. Mantieni la postura per dieci secondi e scendi lentamente.
• Ripeti con l'altra gamba.

4. Squat

Probabilmente conosci questo esercizio, ma se non lo sai, questo può essere molto utile per avere ginocchia forti e tonificare i glutei.

• Alzati e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. La colonna vertebrale è sempre dritta.
• Piega lentamente le gambe e abbassa il busto. Abbassa il più possibile e tieni premuto per dieci secondi.
• Fai dieci ripetizioni.

5. Azioni

Un altro esercizio ben noto in palestre che può servire se si desidera avere ginocchia forti.

• Stai con le gambe unite e le mani ai lati.
• Fai un grande passo avanti con la gamba destra e fletti il ​​ginocchio sinistro in modo che il busto scenda.
• Dopo cinque secondi, torna alla posizione iniziale e fai con l'altra gamba..