5 benefici del consumo di cinque pasti al giorno

  • Christopher Wilcox
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Quanti pasti mangi al giorno? Hai spesso fame con l'idea che questo ti aiuterà a perdere peso? La realtà è che mangiare poco non significa necessariamente che sarai sano e con un corpo di rivista. Questa volta parliamo dei benefici di mangiare cinque pasti al giorno..

Lo vedrai è una strategia molto più semplice da applicare rispetto alla gestione il fame costante. Inoltre, sarà più facile ottenere costantemente nutrienti. Questo sì, richiederà alcuni sforzi extra per preparare il tuo cibo.

1. Manterrai i livelli di glucosio stabili.

Hai problemi di diabete o prediabete? In quel caso dovresti sapere che il primo vantaggio di mangiare cinque pasti al giorno è quello il tuo glucosio sarà ben controllato.

È importante ricordare che il glucosio, o zucchero nel sangue, dipende dalla quantità e dalla qualità del cibo.. Quando mangi due o tre volte al giorno o salti i pasti, si verificano picchi di glucosio costanti..

Mangiando pasti a distanza di circa 3 o 4 ore, questi picchi vengono evitati con maggior successo. La ragione di ciò è che avrai meno voglie e controllerai le porzioni di carboidrati..

L'unica cosa che dovresti ricordare è includere una fonte di carboidrati di buona qualità. Potrebbe trattarsi di biscotti di farina d'avena, un pezzettino di pane integrale o un frutto.

La cosa migliore da fare è evitare i succhi in quanto sono principalmente zucchero della frutta senza la fibra..

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2. Eviterai il binge eating o il binge eating.

Un altro vantaggio di cinque pasti al giorno è che avrai un maggiore controllo sulle porzioni. Quando ti limiti a mangiare due o tre volte al giorno, sarai tentato di mangiare porzioni eccessive alla prima occasione..

D'altra parte, quando mangi più volte, hai un maggiore controllo delle porzioni. Questo perché tu vai mangiare per nutrire e non soddisfare la fame eccessiva. È possibile che col tempo ti accorgerai di non avere più fame.

La cosa migliore è che se sei mai lontano da casa ed è tempo di mangiare, hai meno probabilità di scegliere prodotti non sani. Questo perché coprirai un pasto, non tenterai di morire di fame.

3. Mangia cibi di qualità migliore

Il terzo vantaggio di consumare cinque pasti al giorno è che avrai un migliore controllo di ciò che stai consumando. Quante volte ti è successo che mangiando due o tre volte al giorno ottieni la prima cosa che trovi?

Il problema è che potresti consumare alimenti che non hanno alcun valore nutrizionale. D'altra parte, quando pianifichi un programma di cinque pasti al giorno, eviti l'improvvisazione..

Idealmente, dovresti organizzare i tuoi menu con almeno un giorno di anticipo.. Ciò ti consentirà di acquistare prodotti naturali e di buona qualità. Si raccomanda inoltre che ogni pasto includa una piccola porzione di ciascun gruppo alimentare..

4. Il tuo corpo avrà meno bisogno di immagazzinare grasso

Un altro vantaggio di cinque pasti al giorno è che il tuo corpo avrà meno bisogno di riservare energia. Tieni presente che quando vai per diverse ore senza mangiare, il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso..

Questo perché il tuo corpo cerca di avere energia di riserva per adempiere a tutte le sue funzioni. Ciò ha a che fare con il cosiddetto "gene salvifico" o "genotipo salvifico". La funzione di questo gene è preparare il tuo corpo a svolgere tutte le sue attività, anche se non lo nutri correttamente..

Quando mangi più volte al giorno, il tuo corpo riceverà costantemente energia. Di conseguenza, il tuo corpo accelera e inizi a perdere peso senza danneggiare la tua salute.

5. Il tuo corpo sarà ben nutrito.

Il quinto vantaggio di mangiare cinque pasti al giorno è che sarà più facile e più conveniente da mangiare. Quando trascorri diverse ore tra i pasti, avrai difficoltà a scegliere i cibi giusti..

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D'altra parte, Mangiare più volte al giorno ti darà maggiori possibilità di aggiungere i cinque gruppi alimentari necessari. In caso di domande, tenere presente che si tratta di:

  • frutta
  • verdura
  • proteina
  • carboidrato
  • grasso

Idealmente, aggiungi una piccola porzione di ciascun gruppo, assicurandoti che siano di buona qualità. Si raccomanda inoltre di includere cibi vari e stagionali.. Ciò ti consentirà di aggiungere tutti i minerali, le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno..

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