5 frullati per guadagnare energia nei tuoi allenamenti

Indubbiamente, le scosse per guadagnare energia hanno suscitato l'interesse di coloro che hanno una routine di allenamento quotidiana. Grazie alla sua interessante combinazione di ingredienti, il suo consumo riduce l'affaticamento durante l'allenamento e supporta la formazione della massa muscolare..

Sono anche un ottimo supporto per prevenire la disidratazione in quanto forniscono minerali che aiutano a regolare i livelli di elettroliti. Tra l'altro, i tuoi antiossidanti migliorano la salute, perché creano una barriera protettiva contro gli effetti delle tossine sui tessuti.

Sono anche molto facili da preparare e ci sono molte ricette da provare ogni giorno.. Al momento vogliamo condividere 5 deliziose opzioni quindi non esitare ad aggiungerli alla tua dieta da ora in poi. Provalo!

Scuoti per guadagnare energia ti divertirai a provare

Certamente, gli amanti di fitness e altre discipline sportive divennero seguaci delle scosse per guadagnare energia. Ciò è dovuto al suo importante contributo di nutrienti, tra cui proteine, carboidrati, vitamine e minerali..

Il suo consumo prima dell'allenamento contribuisce a una migliore prestazione in ogni attività; inoltre loro mantenere i muscoli forti e ridurre la vulnerabilità a soffrire ferita. Come ti prepari a casa? È molto semplice e non hai bisogno di integratori commerciali..

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1. Frullato di farina d'avena, fragola e banana

Innanzitutto, uno dei frullati per l'allenamento energetico combina i carboidrati di farina d'avena con gli antiossidanti e i minerali di fragole e banane. È un drink che aumenta le prestazioni fisiche e a sua volta migliora la salute dell'apparato digerente e cardiovascolare.

ingredienti

• 1 tazza di latte di farina d'avena (200 ml)
• 5 fragole mature
• 1 banana
• Scorza d'arancia

preparazione

• Per prima cosa, versa la farina d'avena in un frullatore ed elaborala con le fragole e la banana tritate.
• Quindi battere a tutta velocità fino a ottenere un drink senza grumi.
• Infine, servire immediatamente e guarnire con rapa a buccia d'arancia.

Modalità di consumo

• Bevi il frullato circa 30 minuti prima dell'allenamento.
• Se lo desideri, prendilo quando sei ansioso di mangiare..

2. Latte di mandorle e cioccolato in polvere

Gli ingredienti che combiniamo in questo frullato non solo migliorano la produttività, ma regolano anche il sistema nervoso e aumentano l'umore.. Questo frullato contiene acidi grassi omega 3, aminoacidi e vitamine del gruppo B., tutti benefici per la salute dei muscoli e del cervello.

ingredienti

• 1 tazza di latte di mandorle (200 ml)
• 1 cucchiaio di cioccolato in polvere (15 g)
• Una banana matura
• 1 cucchiaio di miele (25 g)
• Semi di Chia (facoltativi)

preparazione

• Per prima cosa, versa il latte di mandorle in un frullatore e aggiungi il cioccolato, una banana tritata e il miele..
• Quindi, elabora tutto per alcuni minuti fino a ottenere un frullato cremoso.
• Infine, se vuoi, aggiungi i semi di chia..

Modalità di consumo

• Bevi il frullato a colazione o poco prima degli allenamenti.

3. Frullato di avocado e mandorle

L'avocado contiene acidi grassi, proteine ​​e vitamina E, tutti elementi essenziali nella dieta dell'atleta. In questo caso, le proprietà nutritive possono essere migliorate con il latte di mandorle per ottenere uno dei migliori frullati per guadagnare energia.

ingredienti

• ½ avocado maturo
• 1 tazza di latte di mandorle (200 ml)
• 1 cucchiaio di miele (25)

preparazione

• Per prima cosa, estrarre la polpa da metà dell'avocado maturo.
• Quindi aggiungi un frullatore e sbatti con un bicchiere di latte di mandorle.
• Alla fine, dopo aver ottenuto un frullato cremoso, addolciscilo con un cucchiaio di miele e servi.

Modalità di consumo

• Mangia il frullato a digiuno o come parte dello spuntino.

4. Frullato di spinaci e latte di cocco

Naturalmente, i succhi di verdura verdi come gli spinaci hanno diversi benefici per la salute: rafforzano il sistema cardiovascolare, aiutano a mantenere la massa muscolare e aiutano a perdere peso.. In questo caso, latte di cocco migliora il suo sapore e migliora le proprietà.

ingredienti

• 1 tazza di latte di cocco (200 ml)
• 6 foglie di spinaci
• 1 banana matura

preparazione

• Per prima cosa, metti il ​​latte di cocco in un frullatore, aggiungi le foglie di spinaci e la banana matura.
• Quindi accendere alla massima velocità ed elaborare per alcuni minuti.
• Infine, servire mentre si ottiene un drink omogeneo..

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Modalità di consumo

• Mangia il frullato prima degli allenamenti o come parte della colazione.

5. Agitare per ottenere energia dai dadi di banana

Senza dubbio, noci e banane sono ideali per produrre frullati per l'energia. Grazie al loro contributo di omega 3, carboidrati, vitamine e minerali, proteggere la salute muscolare e aumentare la resistenza. Migliorano anche la digestione e favoriscono la salute circolatoria..

ingredienti

• 3 cucchiai di arachidi (45 g)
• 1 banana matura
• 1 tazza di latte di farina d'avena (200 ml)
• ½ cucchiaio di semi di lino (7,5 g)

preparazione

• Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e procedi fino a che liscio..

Modalità di consumo

• Bere prima dell'allenamento o durante lo spuntino.

Quindi, ti sei mai sentito stanco nei tuoi allenamenti? Vuoi esibirti meglio? Quindi non esitate a preparare questi frullati per guadagnare energia. Come puoi vedere, queste sono ricette leggere che non saboteranno la tua dieta..