4 frullati per controllare il colesterolo

Il colesterolo è un tipo di lipide presente nel sangue. Pensandoci, oggi parleremo di 4 frullati per controllare il colesterolo.

Esistono 2 tipi di colesterolo:

• Il colesterolo buono (HDL) è importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.
• Il colesterolo "cattivo" (LDL) può causare alterazioni croniche nel funzionamento del corpo.

Attualmente non esiste un trattamento farmacologico efficace al 100% per controllarne i livelli, ma, Esistono diversi alimenti che aiutano a regolare il colesterolo cattivo. e aumentare i livelli del bene.

In questo articolo presenteremo alcune ricette con questi ingredienti..

I frullati sono deliziosi e un'ottima scelta per consumare ciò di cui hai bisogno quasi senza accorgertene..

Quali alimenti causano un aumento del colesterolo LDL nel sangue?

Prima di parlare degli alimenti che dovresti includere, esaminiamo quali alimenti limitare per controllare il colesterolo:

• Carne rossa
• Maiale (compresi pancetta, salsiccia, prosciutto)
• pasta
• Patatine fritte
• Gelato

Con queste informazioni puoi prendere precauzioni per ridurre il consumo e prevenire danni al tuo corpo. È importante apportare cambiamenti salutari alle tue abitudini alimentari..

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L'importanza di HDL o colesterolo buono

Il colesterolo HDL è responsabile attirare particelle di grasso per impedire che si accumulino nelle arterie e cambiamenti nel flusso sanguigno.

Questo a sua volta impedisce la formazione di placche aterosclerotiche nelle arterie (ostruzione arteriosa)..

Quando c'è abbastanza HDL nel sangue, la possibilità di soffrire:

• infarti
• Piede diabetico
• trombosi
• Cambiamenti nella circolazione del cervello

Cosa dovresti mangiare per controllare i livelli di colesterolo.?

Acidi grassi

specificamente gli omega 3 e 6 aiutano a mantenere il cuore sano. Si trovano in:

• Frutta secca (noci)
• Semi di lino
• lenticchie
• avocado
• broccoli
• Pesce (sardine, salmone, tonno)

antiossidanti

Questo tipo di nutriente può abbassare il colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Si possono trovare su:

• Verdure (melanzane, carote, rape)
• Frutta (mango, mandarino, ananas, papaia, pesca)

1. Frullato di barbabietola, arancia e mirtillo per controllare il colesterolo

La barbabietola ci fornisce nutrienti come vitamina A, complesso B e acido folico.

Quando lo combiniamo con altri ingredienti come le fragole, more, la crusca di arancia e avena ottiene un frullato ideale per il controllo del colesterolo.

ingredienti

• 1 barbabietola
• 6 fragole
• ¼ tazza di mirtilli (37,5 g)
• 2 succo d'arancia
• 1 cucchiaio di crusca d'avena (10 g)
• ½ bicchiere d'acqua (100 ml)

preparazione

• In un frullatore, aggiungi tutti gli ingredienti e batti fino a che liscio.
• Consuma il digiuno quotidiano.

2. Mela, spinaci e prezzemolo per controllare il colesterolo.

Sia gli spinaci che il prezzemolo sono verdure contenenti nutrienti che agiscono per controllare i livelli di colesterolo..

Perché lo sono ricco di fibre, antiossidanti e grassi insaturi sono una buona alternativa da aggiungere alla dieta ed evitare qualsiasi rischio.

ingredienti

• 1 mela
• 1 tazza di foglie di spinaci (30 g)
• ½ tazza di prezzemolo (15 g)
• Ghiaccio (a piacere)

preparazione

• Sbattere gli ingredienti in un frullatore.
• Puoi bere questo succo ogni giorno senza rischi..

3. Limone, aglio e cavolo nero per controllare il colesterolo.

Il cavolo, noto anche come cavolo, è la soluzione per abbassare naturalmente i livelli di colesterolo..

La quantità di vitamine, antiossidanti e fibre che ci dà influenza direttamente la salute cardiovascolare..

Per quanto riguarda il gusto, non devi preoccuparti perché il limone lo renderà meno forte.

ingredienti

• 2 spicchi d'aglio
• ¼ di cavolo piccolo
• 3 succo di limoni
• ½ tazza di acqua (125 ml)

preparazione

• Schiacciate gli spicchi d'aglio.
• Aggiungi il cavolo precedentemente lavato e tritato, succo di limone e acqua.
• Mescola tutto per qualche secondo e bevi il composto. Puoi prendere ½ tazza al giorno per abbassare il colesterolo..
• Questa bevanda non dovrebbe essere consumata per molto tempo. del tempo perché può indebolire la ghiandola tiroidea.

4. Chayote, sedano e ananas per controllare il colesterolo

Il chayote (Sechium edule) appartiene alla famiglia delle zucche ed è un ortaggio popolare nella cucina messicana.

È un cibo ricco di Fibre, vitamina C e antiossidanti che aiutano a controllare i livelli di colesterolo.

Il sedano è una verdura ricca di acqua che aiuta a mantenere pulite le arterie. L'ananas non solo aggiunge sapore, ma completa il contributo di vitamina C e antiossidanti..

ingredienti

• Un pezzo di chayote
• 1 fetta di ananas
• 2 gambi di sedano

preparazione

• Sbattere tutti gli ingredienti fino a quando ben miscelati.
• Prendi una volta al giorno a digiuno per migliorare i risultati..

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Tieni d'occhio il colesterolo

È importante che le persone a cui sono stati diagnosticati cambiamenti nei livelli di colesterolo siano sottoposti a controlli medici regolari..

La frequenza di questi dipende direttamente dai livelli di colesterolo nel sangue e dal rischio di malattie cardiovascolari presenti..

Oltre a prendere questi frullati, è importante non abbandonare il trattamento medico assegnato dallo specialista..