4 passaggi che costringeranno il tuo corpo a bruciare grasso extra

Esistono diversi modi per bruciare grasso extra. Uno è la dieta chetogenica., in cui i carboidrati vengono eliminati dalla dieta, costringendo il corpo a un processo metabolico chiamato chetosi.

Nella chetosi, il corpo è costretto a bruciare i grassi in cerca di una fonte di energia, accumulata nel corpo o ingerita.

Quando succede, il fegato inizia a produrre corpi chetonici, che offrono energia al cuore e al cervello.

1. Diminuisci la quantità di carboidrati che consumi.

In primo luogo, ci vuole minimizzare il consumo di carboidrati da 15 a 20 grammi al giorno.

Pertanto, il corpo non può usare glucosio o zucchero come fonte di energia. In questo modo, entra in uno stato eccezionale in cui ottenere l'energia necessaria dagli acidi grassi e dai grassi accumulati.

Il glicogeno, che è il glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli, non sarà più una riserva per diventare la principale fonte di energia utilizzata per svolgere le attività quotidiane..

All'inizio, è comune sentirsi stanchi e persino di cattivo umore come parte del processo di adattamento a un basso apporto di carboidrati.

Vedi anche: Le 7 migliori fonti di carboidrati per perdere peso in modo sano

2. Includere olio di cocco nella dieta per bruciare i grassi in eccesso

La seconda raccomandazione per bruciare grasso extra con l'aiuto della chetosi è includere l'olio di cocco nella dieta quotidiana.

• Questo olio contiene alcuni grassi chiamati trigliceridi a catena media, che vengono rapidamente assorbiti..
• Il fegato converte questi grassi in chetoni., un'ottima fonte di energia.
• Questo olio ha acido laurico, somministrato ai bambini con epilessia per causare chetosi senza ridurre il consumo di carboidrati..

3. Aggiungi grassi sani al tuo menu.

Un altro passo per bruciare i grassi extra è includere grassi sani nella dieta quotidiana, come:

• Olio d'oliva
• avocado
• Olio di cocco
• burro

Ricorda solo che questo deve essere fatto con misura perché se l'intenzione è quella di perdere peso, mangiare troppo grasso implica un aumento delle calorie consumate quotidianamente..

inoltre, è importante che i grassi che scegli siano il più naturali possibile, per ridurre al minimo il consumo di sostanze chimiche.

4. Aumenta la quantità di proteine ​​nella tua dieta.

È importante mantenere un apporto proteico da normale a elevato per bruciare il grasso in eccesso..

La necessità di questo è quella, durante il processo digestivo delle proteine, il fegato riceve gli amminoacidi di cui ha bisogno per produrre il glucosio richiesto usando i chetoni come combustibile energetico.

Inoltre, le proteine ​​sono fondamentali per la sostituzione muscolare che si verifica quando si perde peso. Questo perché, nel processo di bruciare grasso extra, potresti anche perdere parte della massa muscolare..

Vantaggi della chetosi

• Perdere peso velocemente, usando il grasso immagazzinato come fonte di energia. Tuttavia, la differenza non è molto marcata rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati..
• Aiuta a metabolizzare meglio i carboidrati quando vengono gradualmente e di nuovo inclusi nella dieta.
• Con la chetosi, il corpo impara a usare il grasso in modo più efficiente e questo effetto può essere sostenuto nel tempo..
• La dieta chetogenica ha un effetto sazietà. I livelli di ansia che ci fanno mangiare troppo sono ridotti., poiché i grassi più sani sono inclusi nella dieta quotidiana.

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Effetti collaterali di bruciare grassi extra con questa dieta

Mentre bruciare il grasso in eccesso è una delle tue preoccupazioni, dovresti tenerlo presente ogni dieta comporta sempre qualche rischio.

Sebbene la dieta chetogenica sia molto naturale e in realtà ci insegna come mangiare bene, potrebbe causare alcuni effetti collaterali dai cambiamenti che richiede nel cibo.

Gli effetti collaterali più comuni sono:

• Malattia e mal di testa. Questo effetto appare dopo il terzo giorno e si verifica perché il cervello ha bisogno del glicogeno per funzionare. Sebbene i corpi chetonici lo facciano funzionare, nel processo di adattamento potresti sentirti male quando ti alzi o ti muovi rapidamente.
• Alitosi o gusto metallico in bocca. È comune per l'alta presenza di corpi chetonici nel corpo quando si brucia grasso extra con questo metodo..
• Urina di odore molto forte. La sua causa è il rilascio di chetoni attraverso di essa..
• Sudorazione eccessiva. Come con l'urina, l'eccessiva sudorazione è uno dei modi in cui il corpo elimina i corpi chetonici..
• Perdita Di Calcio. Esiste una relazione tra un'alta assunzione di proteine ​​e la perdita di calcio attraverso l'urina. Ciò è dovuto alla quantità di acidi necessari per digerire le proteine, poiché la stabilità ossea è molto sensibile all'equilibrio acido-base del corpo. Per evitare il problema, dovresti essere sicuro di includere un integratore di calcio nella tua dieta..

Immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com

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