4 migliori esercizi per impostare i muscoli velocemente

Il muscolo si forma quando lo rinforzi rompendo le fibre muscolari. Quindi quando riposi, queste fibre si accumulano di nuovo e consentono ai muscoli di riaffermarsi. pertanto, Se vuoi definire rapidamente i tuoi muscoli, i migliori esercizi includono pesi, macchine per esercizi e altro. che puoi anche fare con il tuo peso corporeo e che influenza la costruzione muscolare.

Più fibre muscolari, maggiore è la possibilità di sviluppare muscoli più grandi e molta più forza..

Se vuoi definire rapidamente i tuoi muscoli, ti consigliamo di fare esercizi di forza che usano più muscoli e articolazioni contemporaneamente. Reclutano e rompono più fibre muscolari in modo che, nella fase di recupero, si sviluppino e crescano molto più di quanto avremmo fatto solo con movimenti muscolari isolati..

4 migliori esercizi per impostare i muscoli velocemente

Di seguito è riportato un elenco dei migliori esercizi per definire rapidamente i muscoli:

1. Bench press

Il primo degli esercizi per definire rapidamente i muscoli è la panca.. È uno dei classici esercizi da fare in palestra e aumentare la massa muscolare.. È un'azione di spinta eseguita con gli arti superiori che comporta il coinvolgimento delle articolazioni del gomito e della spalla..

• Per fare questo esercizio, devi appoggiare la schiena su una panchina e avere una barra all'altezza delle spalle.
• poi, peso inferiore al petto con i gomiti aperti e spingere il bilanciere raggiungere pienamente.

Con questo esercizio, lavoriamo principalmente i pettorali. D'altra parte, i muscoli secondari coinvolti sono le spalle e i tricipiti..

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2. Curl bicipite bilanciere

Se vuoi riaffermare rapidamente i muscoli del braccio, la barra dritta è l'esercizio ideale. Solo tu fare attenzione a non sforzare la schiena durante l'allenamento.

• Per prima cosa stai in piedi e tieni la barra con i palmi delle mani rivolti in avanti, i gomiti estesi e vicini al tronco..
• Pur mantenendo la tensione sui bicipiti, fletti i gomiti mentre sollevi il bilanciere sulle spalle mentre contrassi glutei e addominali. Mantieni i muscoli contratti per alcuni secondi e abbassa lentamente la barra.
• Mantieni i bicipiti tesi per lavorare il più possibile le fibre muscolari.
• Quando la barra torna alla posizione iniziale, estendi completamente le braccia per mantenere i tricipiti tesi e assicurati che i bicipiti lavorino il più largamente possibile..

3. Push up per definire rapidamente i muscoli

I push up rappresentano un'opzione ideale per l'allenamento con il proprio corpo. Senza dubbio, è l'opzione migliore per definire rapidamente i tuoi muscoli..

inoltre, puoi farli a casa o in palestra, poiché ogni luogo è l'ideale per farli. Hai solo bisogno del tuo corpo e un po 'di motivazione.!

Le flessioni ti fanno tricipiti da lavoro, petto e spalle, tra gli altri gruppi muscolari, in una mossa e senza fare un grande sforzo. Con un semplice esercizio, ti alleni diversi gruppi muscolari. Inoltre, è possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio man mano che i muscoli diventano più forti..

D'altra parte, come molti muscoli sono coinvolti in flessioni, L'esercizio fisico aiuta a bruciare molte calorie. Più di molti altri che coinvolgono solo uno o due gruppi muscolari.

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4. Pull up (tirare su) con barra posteriore

È sempre una buona idea avere un movimento di trazione più elevato nella routine posteriore e pull up Sono tra i migliori. In effetti, le barre sono eccellenti per rinforzare la parte superiore della schiena.

Se fai il pull up All'inizio dell'allenamento potrebbe essere necessario aggiungere una cintura ponderata. Naturalmente, se lo trovi difficile, puoi sempre usare una macchina assistita o avere l'aiuto di un trainer..

Certamente il pull up coinvolgono solo il peso corporeo, ma sono uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo, la presa e la forza. Non dovresti perdere la routine di allenamento per accelerare i muscoli.

• Infine, non dimenticare che anche se hai gli esercizi migliori per impostare rapidamente i muscoli, una delle cose più importanti è dormire bene..
• È importante sapere che dopo un allenamento i muscoli usano sostanze nutritive e acqua ingerita durante il giorno. In effetti, lavorano durante il sonno per sviluppare e aumentare i muscoli.. Inoltre, non ridurre al minimo l'importanza di una corretta alimentazione.