4 semplici esercizi che il tuo cuore ringrazierà sempre

In questo articolo proponiamo 4 semplici esercizi con i quali puoi ridurre il rischio di soffrire di alcune malattie cardiovascolari e aumentare la capacità del tuo cuore.. È fondamentale essere consapevoli e correggere le nostre cattive abitudini. Impara a pompare la salute!

4 esercizi che il tuo cuore ringrazierà sempre

1. Cammina tre volte a settimana

Non è necessario spendere soldi in palestra né disporre di attrezzature costose. Con semplici sneaker puoi già aiutare il tuo cuore. Come? Walking. camminare è un esercizio aerobico che aumenta il pompaggio del sangue nel cuore e quindi l'ossigeno che raggiunge gli organi.

Mentre cammini, le tue fibre cardiache si rafforzano, più sostanze nutritive vengono pompate nel tuo corpo, il rischio di infarto si riduce e i livelli di colesterolo migliorano. Per questo motivo, il miglior aiuto che puoi dare al tuo cuore è camminare per 30 minuti a passi rapidi almeno tre volte alla settimana.

Inoltre, possiamo fare escursioni e goderci l'aria fresca e la natura.. Camminare sul lungomare, vicino al mare o vicino ai fiumi rilassa anche la mente e riduce lo stress e l'ansia.. Ma se non abbiamo molto tempo, possiamo fare sessioni a casa nostra con una cinghia scorrevole..

2. Nuoto due volte a settimana

Indubbiamente, uno degli esercizi per eccellenza per migliorare la salute del cuore è il nuoto. Quando si nuota in posizione orizzontale rendere più facile per la pressione del cuore non aumentare improvvisamente dal momento che non devi spingere il sangue così forte sulla tua testa.

Il nuoto migliora la salute cardiovascolare, riduce il rischio di malattie cardiache e aumenta le prestazioni del nostro cuore.. Inoltre, questo sport è molto completo in quanto coinvolge i muscoli di tutto il corpo. Infine, praticarlo in acqua riduce anche il rischio di lesioni..

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3. Bike una volta alla settimana

Un'altra buona opzione che ci aiuterà a ridurre le visite mediche è quella di praticare il ciclismo. Sia su una cyclette o andando per un buon ritmo, il ciclismo promuove la salute cardiovascolare in un modo molto delicato.

Per iniziare, è importante consultare un medico o uno specialista, soprattutto se abbiamo già malattie cardiache. In questo modo controlleremo gli sforzi, i tempi, il recupero e il modo in cui ci idratiamo e ci nutriamo..

Possiamo iniziare con dolci passeggiate nella natura o piste ciclabili. Dipenderà anche dalla modalità di ciclismo, dal tempo che abbiamo e dal tipo di bici che scegliamo.

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4. Danza in qualsiasi momento

Circa il 50% dei pazienti con malattie cardiache ha abbandonato l'attività sportiva nel primo mese. Per questo motivo, sono stati utilizzati per implementare nuovi metodi e esercizi che motivano e intrattengono la persona mentre aiutano la salute del cuore.

Andare a lezioni di ballo o uscire con gli amici o il partner per ballare ci farà perdere alcune buone calorie mentre ci divertiamo. E inoltre, massimizzeremo le prestazioni del nostro cuore rafforzando i muscoli che lo compongono. Un cuore forte pompa meglio e favorisce una buona circolazione, riducendo così il rischio di trombosi.

Come iniziare l'allenamento?

La natura non fa passi da gigante, ma tutto è progressivo. Non aiuteremo il nostro cuore in alcuni mesi di intenso esercizio fisico. La salute è una corsa di sfondo, giorno per giorno, di piccoli successi e lotte contro la pigrizia e l'apatia.. Dobbiamo capire lo sport come uno stile di vita, uno stile incorporato nelle nostre abitudini, come mangiare o respirare.

Per questo motivo, ti consigliamo che i tuoi progressi sono molto graduali.. Non spingere o praticare sport ad alte prestazioni che potrebbero sopraffare il livello di resistenza del tuo cuore. Per gli esercizi per cui il tuo cuore ti sarà grato, è preferibile procedere lentamente ma sicuramente..

Gli intrattenimenti dovrebbero svolgersi sotto il controllo di monitor specializzati o sotto la guida del cardiologo in caso di malattie cardiache. Prova questi semplici esercizi di oggi che il tuo cuore ringrazierà a breve e lungo termine!