4 esercizi per mantenere in forma l'addome

Avere un addome perfetto è il sogno di molti uomini e donne. È anche un segno di buona salute..Il grasso addominale non è facile da eliminare, è associato a determinate condizioni di salute, motivo per cui è necessario esercitare per mantenere l'addome in forma.

I muscoli addominali sono sempre lì, anche se non possiamo sempre vederli. A volte sono nascosti dietro uno strato di grasso addominale molto brutto.

Tuttavia, per eliminare questo strato di grasso, devi solo lavora l'addome per tonificarlo e abbellirlo, così puoi sfoggiare un bellissimo ventre piatto e guarito.

Per fare questo, portiamo una serie di esercizi per mantenere l'addome in forma.

1. Bordo per mantenere l'addome in forma

Questo è un esercizio noto e facile da eseguire che è molto efficace per lavorare tutti i muscoli del corpo, in particolare l'addome..

Per eseguire questo esercizio dovresti sdraiarti a pancia in giù con il corpo completamente disteso su una superficie piana, preferibilmente un tappetino..

• La posizione è simile a fare flessioni. Invece di sostenere le nostre mani, mettiamo gli avambracci sul tappetino o sul tappeto.
• I gomiti devono rimanere alla larghezza delle spalle. Puoi formare una cornice posizionando un avambraccio sull'altro..
• Ora dovresti mantenere il peso corporeo su avambracci e dita dei piedi, che dovrebbero essere aperti a distanza dell'anca..
• Quando raggiungi questa posizione, dovresti mantenerla stringendo i muscoli addominali in ogni momento..
• La tua schiena dovrebbe essere sempre dritta in modo da poterlo fare traccia una linea retta sul corpo che va dalla testa al tallone.
• Resta così per almeno trenta secondi. Devi farlo solo una volta, ma più a lungo rimani, meglio è..

2. Simpatico russo

Questo è un esercizio ideale per mantenere in forma i muscoli obliqui. Per eseguire l'esercizio, posizionati su un materasso disteso guardando il soffitto.

• Solleva il baule in modo da essere quasi seduto.Alza le gambe in modo che siano sospese senza toccare il tappetino, mantenendo le suole dei piedi supportate.
• Quindi raddrizzare completamente le braccia e incastrare le dita.
• Dovresti bilanciare la parte superiore del busto, sempre sempre dritta su un lato, fino a raggiungere il limite. Tenere premuto per due secondi.
• Quindi girare dall'altra parte e ripetere l'azione.. Il movimento completo per entrambe le parti conta come una ripetizione..
• Devi fare almeno otto ripetizioni per tre serie di esercizi..

3. Bicicletta invertita

La bici invertita è uno dei migliori esercizi per tonificare tutti i muscoli, incluso l'addome..

Per fare questo devi sdraiarti completamente su un materassino speciale.

Posiziona il corpo sulla schiena, quindi posiziona le mani giunte sul retro del collo in modo che i gomiti siano rivolti verso l'esterno..

• Quindi alzerai prima il ginocchio sinistro e poi il ginocchio destro in modo che si formi un angolo retto con la gamba a livello dell'anca..
• Quindi ruoterai la parte superiore del busto in modo che il gomito destro raggiunge il ginocchio sinistro.
• Quindi esegui la stessa azione con la gamba destra..
• L'azione con entrambe le gambe conta come una ripetizione, devi eseguire almeno tre serie di dodici ripetizioni ciascuna.

4. Contrazioni inverse

Un esercizio molto facile e comodo da fare, soprattutto per le donne. In questo esercizio puoi lavorare i muscoli addominali inferiori e i muscoli obliqui.

• Per fare ciò, devi sdraiarti sulla schiena su una superficie comoda come un materassino. I palmi delle mani dovrebbero essere dritti e toccare completamente il pavimento..
• Quindi, contraendo i muscoli addominali, dovresti sollevare le gambe in modo che siano più alte dei fianchi, formando un angolo retto con tutto il corpo.
• Le gambe non devono essere piegate o aperte durante l'esercizio.
• Per sollevare i fianchi dal pavimento, dovresti contrarre i muscoli addominali inferiori.
• Dopo aver sollevato le gambe, tieni premuto per almeno tre secondi e torna lentamente alla posizione iniziale. È necessario eseguire un minimo di otto ripetizioni.

Ti sono piaciuti questi esercizi per mantenere in forma l'addome? Inizia a praticarli oggi!