4 esercizi per rafforzare la salute polmonare

  • Daniel Chandler
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Il corpo umano ha bisogno di ossigeno per vivere; È quindi importante mantenere il sistema respiratorio in condizioni eccellenti. Il rafforzamento della salute polmonare richiede alcune cure ed esercizio fisico che aumentano la capacità polmonare..

Esercitando, il cuore e i polmoni si attivano. I polmoni ossigenano il corpo, forniscono energia ed eliminano l'anidride carbonica.. D'altra parte, il cuore ha il compito di pompare ossigeno ai muscoli coinvolti nell'esercizio. Questo è il modo in cui il corpo si purifica e lo mantiene pieno di energia..

Ma come è possibile rafforzare la salute polmonare? Semplice: respirazione. La maggior parte degli esercizi che contribuiscono alla salute polmonare richiedono una respirazione corretta e intensa. Questi esercizi aiuteranno non solo le persone che hanno difficoltà respiratorie, ma anche quelle che sono in buona salute..

Esercizi che aiutano a rafforzare la salute polmonare

1. Respirazione dal diaframma

Il modo di respirare correttamente è usando il diaframma., così i polmoni si espandono e si riempiono ancora di più di ossigeno. Non tutti padroneggiano questo tipo di respirazione, tuttavia, con la pratica si può ottenere. Concentrati.

Come farlo?

  • Per prima cosa, rilassa la parte superiore del corpo e metti una mano sull'addome..
  • Quindi respira profondamente attraverso il naso e gonfia l'addome, quindi espellere l'aria il più lentamente possibile.
  • Se all'espirazione il tuo addome si contrae, respira correttamente.
  • Ripeti l'esercizio 5 volte e riposa tra una ripetizione e l'altra. Prova a farlo il maggior numero di volte al giorno in modo che il tuo corpo si abitui a respirare correttamente..

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2. Esercizi aerobici

Fai esercizi aerobici come trotto, camminata, jogging o danza. In questo modo, farà aumentare la frequenza cardiaca e quindi avrà bisogno di più ossigeno. 

Quando il corpo subisce tali attività, richiede più ossigeno, quindi deve controllare la sua respirazione e assorbire tutta l'aria di cui ha bisogno. Questo fa aumentare la capacità polmonare..

Gli esercizi a intervalli sono molto buoni per rafforzare la salute polmonare., a causa del grado di requisiti che hanno. Il corpo varia il fabbisogno di ossigeno in base all'intensità dell'esercizio. Quindi dovresti prendere il controllo del tuo respiro per continuare a muoverti.

Come farlo?

  • Un semplice esercizio a intervalli è trotto per 4 minuti e corsa per 1.
  • È possibile variare l'esercizio per camminare a trotto veloce se non si ha tale resistenza per correre per un minuto.

L'importante è che tu rimanga sempre più a lungo con una minore intensità e meno tempo quando aumenti la velocità. inoltre, Questo tipo di esercizio aiuta anche a bruciare i grassi..

3. Soffiare il più a lungo possibile

Un altro esercizio che contribuisce alla salute dei polmoni è quello di soffiare il più a lungo possibile. Puoi esercitarti in diverse modalità, una delle quali è quella di soffiare un pallone. Ce n'è anche un altro molto divertente che può usare una striscia di carta.

Come farlo?

  • Innanzitutto, prendi un pezzo di carta e mettilo sulla punta del naso.
  • Quindi inspira e soffia il più a lungo possibile per mantenere la striscia in aria..
  • Fai pratica spesso in modo da poter mantenere la striscia di carta in aria molto più a lungo.

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4. Lo yoga aiuta a rafforzare la salute polmonare

Lo yoga è anche un esercizio molto benefico per la salute dei polmoni. questo aiuta a controllare la respirazione armonizzando corpo e mente.

Come farlo?

Oltre lo yoga fisico, pratica il pranayama, che è la tecnica di respirazione di base nello yoga. Questa modalità insegna a respirare e sviluppa la capacità polmonare portando maggiore resistenza nelle attività fisiche..

  • Dovresti fare respiri lunghi e profondi ed espirare lentamente..
  • La posizione ideale o asana per fare pranayama è la posizione del loto. Richiede sedersi con la colonna vertebrale diritta in modo che l'aria possa fluire più facilmente..

Imparare a respirare correttamente e consapevolmente aiuterà a rafforzare i polmoni. Il tuo corpo è progettato per ricevere più ossigeno possibile e quindi essere più efficiente..

Se a volte senti di avere il respiro corto o hai bisogno di respirare meglio, fai un po 'di respiro in più e prendi il controllo della tua respirazione..




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