4 deliziose colazioni per aumentare la massa muscolare

Come diresti che provi per il tuo corpo? Vuoi aumentare la massa muscolare? Per alcune persone, la preoccupazione maggiore è la perdita di peso. Ma ci sono altri problemi, ugualmente o più importanti. Uno è quello di aumentare i muscoli.

Se sei troppo magro, hai perso molto grasso o semplicemente credi di aver bisogno di più muscoli, continua a leggere. seguente, darti alcune opzioni per la colazione per aumentare la massa muscolare.

Scoprirai che raggiungere il tuo obiettivo è semplice, pratico e delizioso. Prova tutte le ricette e mangiale spesso. Soprattutto, no, non ti annoierai perché sono diversi nei sapori e nelle consistenze..

1. Miscelare con yogurt greco aiuta ad aumentare la massa muscolare

La prima colazione per aumentare la massa muscolare sfrutta le proprietà che hanno reso famoso lo yogurt greco. Tra i benefici di questo yogurt c'è il suo alto contenuto proteico. e la sua bella consistenza.

Ricorda che puoi adattarlo per variare i sapori. Questo lo renderà più interessante e divertente..

ingredienti

• 1 tazza di yogurt greco (280 g)
• ½ tazza di fiocchi d'avena naturali (45 g)
• 5 gocce di estratto di vaniglia
• 5 mandorle fracassate

preparazione

• Mescola tutti gli ingredienti in una ciotola o in un barattolo..
• Conservare in frigo tutta la notte.
• Il giorno dopo, mangia questa miscela a colazione.

Se vuoi un tocco di caramelle, puoi cambiare le mandorle in uvetta, mirtilli disidratati o un frutto.

Leggi anche: 5 chiavi per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi

2. Sandwich di uova intere

Non possiamo negare che le uova siano uno degli ingredienti più facili da preparare e da includere nella nostra dieta. Sono anche protagonisti della seconda colazione per aumentare la loro massa muscolare..

Sarai felice di saperlo il grasso contenuto nel tuorlo è di ottima qualità, Aiuta a mantenere il cuore e le arterie in salute. A sua volta, il pane integrale ti darà fibra ed energia.

ingredienti

• 2 uova strapazzate
• 2 fette di pane integrale

preparazione

• Prepara le tue uova come al solito e monta il tuo panino.
• Mangia subito.

Se vuoi aggiungere un po 'di energia in più a questo panino, aggiungi delle verdure. Non annoiarsi con il gusto, può variare e assaggiare varie combinazioni (uova con peperoni, spinaci, ecc.).

3. Ricotta e frutta

A chi non piace la ricotta? Questa è una deliziosa alternativa allo yogurt..

Quando le tue papille gustative vogliono una pausa dallo yogurt greco, prova la ricotta o cagliata. Offre gli stessi nutrienti ed è perfetto per la colazione per aumentare la massa muscolare..

Soprattutto, puoi mangiarlo in qualsiasi momento della giornata..

ingredienti

• 1 tazza di ricotta (216 g)
• 1 pezzo o porzione di frutta a scelta (mela, dattero, ½ banana, 6 fragole, ecc.)
• Cannella (opzionale)

preparazione

• Mescola entrambi gli ingredienti e mangia.

Ricorda di non essere tentato di aggiungere dolcificanti artificiali.. La ricotta ha un sapore che non ha bisogno di molto da sottolineare. Se vuoi un assaggio, aggiungi qualche goccia di vaniglia o un pizzico di cannella.

Per accompagnare questa ricetta e fare una colazione completa, optare per una o due fette di pane integrale.

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4. Crema dolce

Alla ricerca di una colazione per aumentare la massa muscolare con consistenza cremosa e dolce? Se le opzioni precedenti non ti soddisfano, dimostralo.

È davvero delizioso, ricco di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi naturali.. Inoltre, delizierà adulti e bambini. Perfetto per eliminare creme dolci al cioccolato e nocciole commerciali.

ingredienti

• 1 tazza di farina d'avena cotta (240 g)
• 1 cucchiaio di burro di arachidi (30 g)
• ½ tazza di latte magro (125 ml)
• 1 cucchiaio di cannella in polvere (15 g)
• 1 cucchiaio di polvere di proteine ​​naturali aromatizzate alla vaniglia (15 g)
• Alcune gocce di stevia

preparazione

• Unisci tutti gli ingredienti nel robot da cucina e mescola per qualche minuto.

Il risultato sarà una crema che puoi usare per ungere il pane o mangiarlo come una purea..

Se preferisci una crema più liquida, aggiungi il latte fino a ottenere una consistenza ai tuoi gusti.

Come puoi vedere, ci sono colazioni per aumentare la massa muscolare che sono deliziose, pratiche e facili da preparare.