4 colazioni nutrienti alla frutta

Scegliere di mangiare colazioni nutrienti a base di frutta, proteine ​​e cereali è un successo garantito in termini di nutrizione e salute. inoltre, garantiscono l'energia necessaria per il resto della giornata.

L'importanza di incorporare la frutta per la colazione sta nel fatto che questo è il momento perfetto per godersi il fruttosio, placare il nostro desiderio di mangiare dolci e quindi evitare il desiderio di prelibatezze e zuccheri raffinati per il resto della giornata.

Le proprietà nutritive dei frutti sono particolarmente utili dopo molte ore di digiuno notturno. Gli zuccheri alla frutta vengono facilmente digeriti al mattino, che genera rapidamente energia per il corpo.

Inoltre, le colazioni nutrienti ci consentono di idratare il nostro corpo, qualcosa che si riflette anche sulla nostra pelle..

4 idee nutrienti per la colazione alla frutta

I frutti sono alimenti molto versatili. e grazie alla loro ampia varietà di sapori e consistenze, possono soddisfare tutti i palati. Idealmente, puoi provare diverse combinazioni in modo da non annoiarti mangiando la stessa cosa..

Ecco quattro idee deliziose e pratiche per preparare colazioni nutrienti alla frutta.

1. Yogurt naturale con frutti di bosco e semi di chia

Lo yogurt è un probiotico classico che aiuta a preservare la flora intestinale., Migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Aiuta anche a rafforzare il nostro sistema immunitario..

In combinazione con vitamine antiossidanti ai frutti rossi e "grassi buoni" (omega 3 e 6), otteniamo una colazione potente e nutriente..

Per preparare una sana colazione, basta mescolare 1 yogurt bianco (circa 180 grammi), 2 cucchiai di frutti rossi e 1 cucchiaio di semi di chia (10 grammi).

Idealmente, lascialo riposare per 10 o 15 minuti prima di mangiare., per rendere la chia idrata e più facile da digerire.

2. Frittelle di farina d'avena con miele e fragole

I pancake tradizionali sono deliziosi, ma hanno poche fibre e pochi carboidrati.. Per migliorare l'apporto nutrizionale senza perdere sapore, ti consigliamo di provare questi deliziosi pancake di farina d'avena..

Ecco gli ingredienti di cui avrai bisogno:

Pancake Di Farina D'avena Ingredienti

• 1 pizzico di sale
• 2 albumi d'uovo, senza tuorlo (40 g).
• Fragole e miele da accompagnare (a piacere).
• 1/3 tazza di fiocchi d'avena (50 grammi).
• 1/2 cucchiaino di cannella in polvere (2 g).
• 1 cucchiaio di olio di cocco biologico.
• 3 cucchiai di latte di mandorle (puoi usare latte di mucca).
• 1 cucchiaino di zucchero di canna, puoi anche usare miele o stevia (10 g).

Modalità di preparazione

• Sbattere gli albumi fino a quando non si schiumano.
• Quindi aggiungere l'olio di cocco e il latte di mandorle e continuare a battere fino a quando non saranno ben incorporati.
• Aggiungi l'avena, la cannella, lo zucchero di canna e il pizzico di sale..
• Se noti che l'impasto è troppo denso, puoi aggiungere un altro cucchiaio di latte vegetale o dell'acqua.
• La tecnica di cottura è esattamente la stessa di quella tradizionale. Prendi una padella di teflon, distribuisci la pastella nel pancake, cuocere su entrambi i lati e lasciar riposare per qualche minuto.
• Quando i pancake sono cotti, puoi servirli con i frutti e i contorni di tua scelta. In questa occasione proponiamo di provare questi pancake con fragole fresche e miele biologico..

3. Toast integrale con ricotta, pera e noci

Una deliziosa colazione per chi ama le combinazioni di frutta agrodolce, latticini e pane. Per prepararlo, dobbiamo fare affidamento sulla ricotta fresca magra, pera affettata finemente, noci tritate e fette di pane integrale.

Metti le fette di pane integrale a toast, taglia le pere e trita le noci. Quindi spalmare la ricotta sul pane tostato, posizionare sopra le fette sottili di pera e aggiungere le noci alla fine.. La porzione raccomandata è di 1-2 fette per persona..

4. Vitamina proteica di kefir, pesca e banana

Kefir è un probiotico naturale che offre numerosi benefici ai nostri sistemi immunitari, digestivi e cardiovascolari.. Per incorporarlo nelle tue colazioni nutrienti, sostituisci semplicemente il latte normale con il kefir e prepara una vitamina proteica..

Sbattete in un frullatore una pesca media, 1/2 banana e 200 millilitri (1/2 tazza) di kefir. Il risultato è una vitamina più densa di un battito tradizionale che può essere consumato con un cucchiaio..