Peter Sherman
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È comune trovare persone che cercano di perdere peso in continuazione. tuttavia, questa volta parliamo del lato opposto: come aumentare di peso in modo sano? Sei uno di quelli che fa tutto il possibile ma non può mai raggiungere il tuo peso ideale.?
Se hai riscontrato questo problema, dovresti sapere quanto sia complicato. Sicuramente ci sei passato situazioni in cui tutti pensavano che fossi malato o si sentiva insicuro sul suo aspetto. La realtà è che cercare di ingrassare è complicato quanto perdere peso in modo sano..
Questa volta, diciamo quali sono i cibi migliori se vuoi ingrassare in modo sano..
1. Pasta
Il primo degli alimenti in lista per aumentare di peso in modo sano è la pasta. Sono ricchi di calorie e carboidrati complessi, quindi mantenere stabili i livelli di glucosio.
Per garantire che l'aumento di peso non cambi altri aspetti della tua salute, ti consigliamo optare per la pasta integrale. Questo è diventato abbastanza comune, quindi non avrai problemi a trovarli.
Quando li consumi, prova a combinarli con verdure e alcune proteine. Un'opzione semplice è l'insalata, anche se lasagne e piatti simili sono appropriati..
- In una tazza di spaghetti cotti hai circa 220 calorie. tuttavia, queste quantità possono facilmente aumentare a seconda dei condimenti o delle salse con cui segui l'impasto.
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2. Aumenta il peso con la frutta secca
Una buona scelta per un sano aumento di peso e il desiderio di qualcosa di dolce è la frutta secca. È una buona idea portare con te un mix di diversi e mangiarli durante il giorno..
Il problema, come per le masse, è quello, se esageri otterrai aumenti di glucosio. Tuttavia, se consumi pochi importi distribuiti a più intervalli al giorno, non avrai problemi. La quantità di calorie che consumi dipenderà dalla frutta che scegli. Ad esempio, una tazza di uva passa ti darà circa 60 calorie..
Ti consigliamo di acquistare la frutta secca nei negozi di alimenti naturali o nei mercati locali.. Assicurarsi sempre che il prodotto sia privo di coloranti e zuccheri.. Una buona opzione per mangiare è come parte degli spuntini di metà mattina e pomeriggio..
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3. Latte
Oltre ad aiutarti a mantenere le ossa mineralizzate, il latte favorisce i tuoi sforzi per aumentare di peso in modo sano. Il latte si caratterizza per essere un buon alleato costruzione della massa muscolare magra, grazie alle proteine che fornisce.
È anche una buona fonte di calcio, minerali, vitamine e grassi sani. Se hai scelto di mangiare latte vegetale, è consigliabile includere per un po 'il latte di mucca due volte a settimana.. Se sei intollerante al lattosio, scegli semplicemente la versione senza questo ingrediente..
Puoi integrare l'effetto del latte con proteine vegetali di buona qualità. Basta scegliere una polvere proteica e aggiungerla alla vitamina del mattino. Alcuni hanno sapori, quindi non hai bisogno di nient'altro. Se non ti piacciono, puoi aggiungere un po 'di frutta e alcuni semi per sapore e consistenza.
4. Riso per ingrassare in modo sano
Sappiamo che mangiare pasta in continuazione può essere nauseabondo. Tuttavia, esiste un'alternativa altrettanto salutare e deliziosa: il riso. Sarebbe meglio se consumassi riso integrale, ma se non ci riesci, anche la norma sarà ottima.
Questo cibo ti aiuta ad aumentare di peso in modo sano. In una sola tazza di riso cotto (circa 165 grammi) ottieni 190 calorie, 43 grammi di carboidrati e quasi nessun grasso.
Perché la quantità di grasso sia davvero minima, dovresti assicurarti di non aggiungere grasso extra.. Evita le preparazioni per friggere il riso e scegli sempre l'opzione di cucinarlo.
In generale, possiamo preparare qualsiasi ricetta desideriamo con riso cotto. È possibile che le prime volte sia necessario modificare alcuni tempi di ricetta. Tuttavia, questi sono piccoli cambiamenti che valgono per la tua salute..
Grassi sani per aumentare la massa muscolareSi consiglia di evitare il riso commerciale che viene fornito in preparazioni stagionate. Anche se può avere un buon sapore, contiene coloranti, conservanti e sodio che influiscono sulla salute..