3 Pratiche Yoga per la gestione dello stress

Lo yoga è un tipo di esercizio che è ampiamente utilizzato oggi e al quale ricorrono molte persone. A causa dei problemi di stress e ansia che esistono oggi, diverse pratiche yoga diventano un esercizio fantastico per risolvere questi tipi di problemi. In questo articolo, parleremo di tre pratiche di stress coping.

Lo stress nuoce alla nostra salute. La tua presenza non si manifesta solo con eccessiva perdita di capelli e mancanza di controllo emotivo, ma il nostro corpo inizia a riassumere diversi problemi. Tutti legati allo stress..

Emicrania, crampi, dolori di pancia ... Questi possono tutti essere risolti fintanto che siamo disposti a risolvere lo stress con qualcosa di efficace come lo Yoga..

1. Esercizi di respirazione

Le pratiche yoga includono esercizi di respirazione. Sebbene all'inizio potremmo pensare che questo aumenti la nostra ansia e stress, il fatto è che possono ridurli in modo molto efficace..

Molti degli esercizi di respirazione praticati nello Yoga Non dovrebbero essere praticati solo durante una sessione, ma anche a casa. Ad esempio, prima di andare a dormire o alzarsi. I loro benefici sono enormi e li realizzeremo non appena li metteremo in pratica..

• Respirazione addominale: con una mano sull'addome, cercheremo di riempirlo di aria, tenerlo premuto per alcuni secondi e quindi espirare. Facciamolo lentamente e senza fretta.
• Respirazione 4-7-8: mentre respiriamo profondamente, contiamo fino a 4. Quando raggiungiamo quel numero, tratteniamo il respiro e contiamo fino a 7. Espelliamo lentamente, contando fino a 8. Ripetiamo ancora.

Questi sono due esercizi facili e molto comuni che si svolgono nello Yoga e molti altri che includono varianti diverse. Praticare loro ci darà un grande rilassamento fisico e mentale..

2. Medita

Molte pratiche yoga includono la meditazione all'inizio o alla fine di ogni lezione. Questo è fantastico poiché la meditazione ci consente di fermarci e osservare i nostri pensieri. In questo modo possiamo rilassarci e acquisire una maggiore consapevolezza emotiva..

Quando meditiamo, Manteniamo un respiro lento, su cui ci concentriamo ogni volta che un pensiero ci avvicina e fa vagare la mente. Idealmente, dedichiamo più tempo possibile a tenere d'occhio il momento presente, controllando i pensieri del passato e del futuro che possono causarci così tanto stress..

Possiamo meditare seduti nella posizione del loto, ma anche sdraiati o seduti, ma appoggiati a un muro. Idealmente, possiamo adottare una posizione in cui ci sentiamo a nostro agio.

3. Rilassamento progressivo dei muscoli

L'ultima delle pratiche yoga di cui parleremo riguarda il rilassamento progressivo dei muscoli. Questo è qualcosa che viene solitamente messo in atto prima del rilassamento finale al fine di rilassare completamente il corpo e liberare tutto lo stress possibile..

Il rilassamento progressivo dei muscoli consiste nel concentrarsi su ogni parte del corpo e muovi il corpo su e giù, tendendo e rilassando i muscoli. Ad esempio, è normale iniziare con le gambe tese durante l'inalazione e poi rilassarle durante l'espirazione..

Lo faremo con il resto del nostro corpo: glutei, braccia, mani, occhi e persino la nostra bocca, sporgendo le nostre lingue. Il rilassamento che osserveremo dopo aver fatto questo esercizio sarà tale da sentirci rinfrescati..

Le pratiche yoga appena menzionate sono molto efficaci per affrontare lo stress.. Come possiamo vedere, sebbene le posture yoga siano molto necessarie, questa serie di pratiche è estremamente importante per rilassarsi non solo fisicamente ma anche mentalmente..

Praticare questi esercizi quando ci alziamo o quando siamo tesi, anche durante una pausa attiva dal lavoro, ci aiuterà a goderci di più il presente e ad avere il livello di stress più basso. Perché, sebbene a volte non possiamo evitarlo, è nelle nostre mani limitarlo o ridurlo..

Lo stress non ci avvantaggia e dobbiamo impedire che diventi uno stato cronico quello fa parte di noi, inseguendoci ovunque andiamo. Con pazienza e includendo lo yoga come parte della nostra routine, possiamo affrontare lo stress in modo che non diriga la nostra vita..