3 semplici modi per bruciare più calorie durante l'allenamento

  • Jacob O’Brien
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L'obiettivo dell'esercizio e dell'allenamento fisico è di bruciare calorie in larga misura.. TSappiamo tutti che l'importante non è solo mantenersi in forma, ma anche mantenere la salute. Se vuoi bruciare più calorie durante l'allenamento, ora puoi farlo con questi semplici consigli. Seguili e noterai la differenza.!

Suggerimenti per bruciare più calorie durante l'allenamento

Esercizio al mattino

L'esercizio fisico al mattino è molto più sano ed efficace.. Alcuni studi affermano che le persone che si allenano al mattino possono lavorare di più e per periodi più lunghi..

Questo può essere perché al mattino siamo più vigili ed energici, a differenza del pomeriggio dopo una lunga giornata. Inoltre, il numero di volte che corri una settimana ti aiuterà ad aumentare la quantità di calorie che bruci durante l'esercizio..

In questo modo, è meglio che i tuoi obiettivi corrispondano alla frequenza con cui corri. Se si desidera aumentare la quantità di calorie bruciate, è necessario anche aumentare la frequenza..

Tieni presente che combinando questi principi nel tuo piano di allenamento, otterrai risultati migliori in termini di perdita di peso. Inoltre, più veloce percorri una distanza, migliori saranno i risultati..

Aumenta le gamme e la velocità

Maggiore intensità e velocità durante l'allenamento, più calorie brucerai.. Ci sono differenze notevoli tra camminare e correre.. Questa differenza è evidente anche quando viene eseguito l'interval training..

La durata dell'allenamento ha effetti diretti sulla quantità di calorie bruciate. Se si desidera aumentare il numero di calorie, è necessario aumentare gradualmente il chilometraggio percorso..

Tutto ciò si rifletterà in una durata più lunga dei tuoi allenamenti.. Incorporare almeno una sessione più lunga della normale settimana nel tuo piano di allenamento. In questo modo sarai in grado di bruciare più calorie e ci saranno diversi cambiamenti fisiologici nel tuo corpo..

L'esercizio cardiovascolare non è tutto

Tieni presente che l'esercizio cardiovascolare non è tutto quando si tratta di perdere peso. Devi tenerlo presente maggiore è la massa muscolare, più facile è bruciare calorie.

Pertanto è essenziale scegliere un allenamento che includa non solo l'esercizio aerobico, ma anche attività di forza come l'allenamento con i pesi..

Bevi acqua molto fredda

Assicurati che l'acqua che bevi sia fredda. Inoltre, si consiglia vivamente di bere rapidamente. È meglio bere 8 bicchieri d'acqua divisi durante il giorno, il che ti farà spendere fino a 25 calorie per ogni bicchiere che bevi..

Quando il liquido è freddo, il tuo corpo deve fare uno sforzo maggiore per riscaldarlo., e quindi brucia più calorie.

Allenamento intensivo

Puoi eseguire una routine di allenamento giornaliera di 15 minuti.. Per essere efficace è meglio essere molto intensi, e puoi bruciare fino a 100 calorie.

Si consiglia di combinare cinque minuti di esercizi diversi., come ciclismo, ellittica, salire le scale, correre sul tapis roulant ... Non dimenticare di includere cinque minuti per flessioni dei bicipiti, estensioni dei tricipiti, sollevamenti laterali e verticali.

Quindi continua con altri cinque minuti di allenamento, alternandoti a correre o camminare molto sul tapis roulant. Infine, impiega tre minuti per rafforzare i muscoli inferiori con squat e lavandini..

Altri consigli per bruciare più calorie 

Non sedere più di due ore

Se tendi a farlo, dovresti cambiare questa cattiva abitudine il prima possibile.. Considera altre opzioni, come camminare di tanto in tanto o cambiare la sedia della scrivania..

Se puoi, sostituisci la sedia con una palla da ginnastica. Qualcosa di così semplice ti aiuterà a bruciare circa 50 calorie all'ora in quanto esercita tutti i tuoi muscoli, indipendentemente dal fatto che siano grandi o piccoli..

Fai esercizi in serie

Gli esercizi seriali possono essere un'altra grande opzione. Esegui 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, eseguendo una serie per ogni esercizio indicato qui e riposando per 20-30 secondi..

Con questi consigli otterrai grandi risultati e in un tempo molto più breve. Assicurati di provarlo e inizia a bruciare più calorie quando ti alleni!

7 benefici psicologici dell'esercizio



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